Fitness för gravida kvinnor kräver ett särskilt tillvägagångssätt: det behöver inte bara vara av hög kvalitet utan också säkert. Tracy Anderson har utvecklats speciella övningar för gravida kvinnor som hjälper till att hålla bra form före och efter förlossningen.
I The Pregnancy Project deltog sådana berömda stjärnor som Gwyneth Paltrows och Molly Sims och beskrev deras berättelser om graviditet. Video med deras intervjuer, liksom med andra klienter, Tracy bifogade också programmet. Dessutom innehåller en träningskurs yttranden från läkare och andra fitnesspersonal för gravida kvinnor.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- TABATA-träning: 10 uppsättningar övningar för viktminskning
- Topp 20 bästa övningar för smala armar
- Kör på morgonen: användning och effektivitet och de grundläggande reglerna
- Styrketräning för kvinnor: planen + övningar
- Motionscykel: fördelar och nackdelar, effektivitet för bantning
- Attacken: varför vi behöver + 20 alternativ
- Allt om crossfit: det goda, faran, övningarna
- Hur man minskar midjan: tips och övningar
- Topp 10 intensiv HIIT-träning på Chloe ting
Fitness för gravida kvinnor Tracy Anderson
Under min första graviditet 22, fick Tracy Anderson nästan 30 kg, och hon hade stora svårigheter att göra din kropp fit och smal. Därför bestämde hon sig under den andra graviditeten vid 37 års ålder att försörja mig själv i form alla 9 månaderna. Och resultatet kom inte långt innan: Tracy hade lite mindre än 15 kg under hela graviditeten och återvände till sin tidigare form (och i synnerhet huden) bara 11 veckor efter förlossningen! Varav de första 6 veckorna var hon inte involverad i någon kondition. Som erkände sig själv Tracy, eftersom hennes kropp var fysiskt förberedd, fick viktminskningen det mycket enkelt.
Och hon delar gärna sin hemlagade kondition för gravida kvinnor. Graviditetsprojektet består av 9 träningspass: en session för varje graviditetsmånad. Tracy Anderson tar hänsyn till förändringarna i den gravida kvinnans kropp, och i enlighet med detta bygger din träning. Alla klasser varar från 35 till 50 minuter och de är i en lugn, måttlig takt. För träning behöver du en stabil stol och lätta hantlar (0.5-1.5 kg).
Detta komplex av övningar för gravida kvinnor innebär inte hopp eller annan aerob träning: funktionell träning för muskelutveckling. Som jag själv rekommenderat tränaren att bestämma om du vill inkludera konditionsträning i din träningsplan, bör du lyssna på din kropp. Till exempel undvek Tracy hjärtbelastningen under graviditeten, eftersom det har en negativ effekt på hennes hälsa.
10 videor för gravida kvinnor från Amy BodyFit
Fördelarna med programmet:
- Programmets största plus - det är vad Tracy kom med för varje månad av graviditet privat träning. Hon tog hänsyn till alla kroppsegenskaper under denna speciella period och gjorde ett fullständigt program, som är utformat för alla 9 månader.
- Alla lektioner hålls i måttlig takt, utan rusning, bara full koncentration på övningarna.
- Tracy Anderson spelade in program när hon var på plats. Hon utvecklade en teknik enbart på deras egna erfarenheter av två graviditeter.
- Innan tränaren skapade en kondition för gravida kvinnor har hon gjort forskning inom skapandet av små muskler som är nyckeln till en smal kroppspatanatomi hos kvinnor. Hon gjorde en sådan övning där stora och små muskler arbetar tillsammans.
- Du kommer att stärka dina muskler i 9 månader och sedan kommer du lätt att få tillbaka formen efter förlossningen.
- Detta är ett av få omfattande program som är utformade för gravida kvinnor. I USA var graviditetsprojektet en stor framgång.
- Tracy har förresten ett magnifikt träningskomplex efter förlossningen: postpartum Fitness med Tracy Anderson
Nackdelar:
- Tracy Anderson kommenterar väldigt få övningar och förlitar sig på din vård när du tittar på video. Var försiktig, eftersom träning är mycket viktigt, särskilt när du talar om fitness för gravida kvinnor.
- För dem som aldrig spelat sport före graviditeten är programmet ganska komplext. När den skapades antogs att du hade lite utbildning.
- För hela månaden ges bara ett träningspass, så en stark variation klasser behöver inte vänta.
Om du bryr dig om din figur och hälsa under graviditeten, var uppmärksam på träningen med Tracy Anderson. Kvalitativ, säker träning för hela kroppen hjälper dig att behålla god form under graviditeten och efter förlossningen.
RÄTT NÄRING: hur man börjar steg för steg