Balettkropp med Leah Disease: skapa en slank och smal kropp

Ballet Body - ett speciellt komplex av övningar från lia Disease on grunden för yoga, pilates, balettkoreografi. Trots namnet är det inte balettklass och det riktiga träningspasset för hela kroppen.

Beskrivning Balettkropp från Leah Disease

Leah Disease utvecklade fitnessbalett i över 10 år, och det är inte förvånande. Det skiljer sig markant från andra träningspass. Detta komplexa är tyst, men mycket effektiva statiska och dynamiska övningar för hela kroppen. Tack vare tekniken för att sträcka musklerna, vars höga effektivitet har bevisats, kommer du att bilda en vacker graciös kropp. En unik teknik från Leah Disease hjälper dig att få din figur att se tonad och tunn ut utan vysokogornyh intensiva träningspass.

Programmet varar i fyra månader, under vilket du hittar hårt arbete på hennes kropp. Till programmet ingår en kalender med klasser, så du behöver inte ta itu med sina egna kombinerande klasser. Så träningskursen är uppdelad i fyra faser, där varje fas föreslås ta fyra veckor:

1. I den första fasen dig hela den första månaden av programmet som ska utföras Total kropp. Den består av:

  • Sträckning (5 minuter)
  • Övningar för överkroppen: armar och rygg (20 minuter)
  • Övningar för underkroppen: glutes, lår, kalvar (20 minuter)
  • Övningar för kärnmuskler: övre och nedre abs (20 minuter)
  • Sista sträckning (10 minuter)

Du kan antingen utföra alla tre övningar tillsammans eller växlar mellan dem. Under sjukdomens första månad rekommenderar lia att du gör Total Body 3 gånger i veckan, 2 gånger i veckan för att göra cardio-sessioner i 20-30 minuter och 2 dagar på semester.

2. Den andra fasen. Programmet Tråd är hårdare än Total Body, men tekniken förblir densamma. I den andra fasen, tre pass på 50 minuter. Återigen på överkroppen, underkroppen och kärnmusklerna.

  • Övre kropp Ultra Slank Definition. Träningen börjar med övningar från plankläget, som tränade hela överkroppen, särskilt rygg och mag. Under lektionens andra del kommer du att göra övningar med lätta vikter för att stärka musklerna.
  • Extrem töjning i underkroppen. I denna del av lia erbjuder många av de klassiska övningarna på Barre som hjälper dig att göra dina ben smala. Maskinen kan bytas ut i en hållbar stol. Under andra halvåret tränar du på golvet.
  • Core Ultimate Tummy Tightener. Börja med övningar från balett som förvandlar din midja. Och fortsätt sedan lektionen på mattan, gör kvalitetsövningar i buken.

I den andra fasen kommer du att göra dessa övningar 3 gånger i veckan, 3 gånger i veckan aerobiska övningar och 1 dag för att betala resten.

3. I den tredje fasen du kombinerar båda programmen, en gång i veckan gör du konditionsträning och en dags vila

4. Den fjärde fasen. Kombinera också båda programmen, men i en mer komplex version. Tränar du med Leah 6 gånger i veckan, två gånger i veckan lägger du till cardio-sessioner.

När det gäller träningskursen är inte bifogad aerob klasser, du kan välja dem själv. Jag rekommenderar att du tittar på: Topp 10 träningspass för hemkardio i 30 minuter.

För- och nackdelar med Ballet Body

Alla tillgångar på ett och samma ställe

1. Det är en långsam avslappnad övning, baserad på en kombination av pilates, yoga och balettkoreografi. Du kommer att skapa en elegant tonad kropp med en viss passform. Många tjejer är rädda för starka händer och fyrkantiga höfter med Leah Disease kommer det inte.

2. Tränaren har redan gjort en full träningsplan 4 månader i förväg, så du behöver inte kombinera olika klasser tillsammans.

3. Programmet bygger på statiska övningar som utvecklar flexibilitet och samordning. Första gången är det svårt att hålla balansen, men ju mer du gör desto bättre klarar du.

4. Oavsett din kondition , gör dig redo för hårt arbete. Det finns inga hopp och vansinnig träningspass, men du kommer att känna att du arbetar kontinuerligt för varje muskel.

5. Träningskursen är helt säker för knälederna. Efter många vysokogornyh träning för viktminskning knäna, vilket är en allvarlig begränsning för eleven. Men med Ballet Body är detta inget problem.

6. Det är verkligen en ny teknik inom hemmaträningen. Ingen standard har haft tid att bli uttråkad, träna. Leah länge arbetade jag med utvecklingen av detta system, och det visade sig göra något annorlunda än alla.

7. Programmet visuellt gjorde mycket hög kvalitet: en spektakulär design, melodisk musik, avslappnad atmosfär och allt extra som kan distrahera dig från full koncentration i klassrummet.

Ballet Body Signature Series: Total Body Workout med Leah Sarago

Nackdelar:

1. Detta program bör inte förvänta sig omedelbara resultat. Träning från Leah Disease är utformad för långvarigt samarbete.

2. Lia erbjuder att kombinera sitt träningspass med lätta aeroba aktiviteter, men de måste titta längre.

3. I programmen för många övningar från plankläget, så första gången kanske du stör handleden. Sammantaget är det OK, så småningom kommer de att utvecklas. Men om smärtan är svår är det bättre att sluta träna.

Se våra val av träningspass:

Kommentera uppropet