Innehåll
Som du vet, när jag arbetar med min form, är det kritiska elementet näring. Vi presenterar dig 7 livsmedel för viktminskning som fitnessexperten Jillian Michaels rekommenderar att du tar med i din dagliga kost.
Läs våra andra användbara artiklar om näring:
- Rätt näring: den mest kompletta guiden till övergången till PP
- Varför behöver vi kolhydrater, enkla och komplexa kolhydrater för viktminskning
- Protein för viktminskning och muskler: allt du behöver veta
- Räkna kalorier: den mest omfattande guiden för kaloriräkning!
Hälsosamma livsmedel för viktminskning från Jillian Michaels
1. Broccoli
Broccoli är rik på vitaminer och näringsämnen. Den innehåller vitamin C, kalium, natrium, betakaroten och antioxidanter som minskar risken för hjärtsjukdomar. Trots alla dess användbarhet är broccoli mycket god, lätt att förbereda och låg i kalorier. 100 gram av denna typ av kål innehåller mindre än 30 kalorier och endast 5 gram kolhydrater.
Dessutom är broccoli rik på vitaminer och klorofyll, vilket i kombination med kostfibrer stimulerar metaboliska processer, med andra ord påskyndar ämnesomsättningen. Och slutligen innehåller broccoli mycket fiber, vilket normaliserar tarmarna.
2. Fullkornsbröd
Glöm det faktum att alla kolhydrater - fiendens vackra figur. Fullkornsbröd är inte förgäves kom in i en lista över livsmedel för viktminskning, eftersom det har stort näringsvärde och till och med hjälper till att kontrollera aptiten. Han stimulerar aktivt produktionen av leptin - mättnadshormonet som signalerar kroppen att vi är sjuka. Helvete bröd absorberas också långsamt och under lång tid låter du dig mättad.
Dessutom kan inte hela vetebröd behålla majoriteten av näringsämnen under värmebehandlingen. Och eftersom detta bröd är rikt på grov fiber, hjälper det till att upprätthålla tarmperistaltik och därmed normal matsmältning.
3. Granater
Granatäpple innehåller mycket C -vitamin, vilket betyder att det hjälper till att stärka immunsystemet. Dessutom innehåller den antocyaniner - antioxidant som är nödvändig för normal hjärtfunktion. Anthocyanin är också användbart för dem som gillar att sola eller lever i ett tropiskt klimat, eftersom det skyddar hudceller från UV -strålar.
Dessutom är det bevisat att antocyaniner är ”mördare” av fettceller. Studier har visat att en ytterligare faktor för att upphöra med tillväxten av fettceller är antioxidanterna i våra kroppar tillsammans med granater. 100 g granatäpple innehåller endast 50 kalorier, och dess positiva effekt på kroppen är ovärderlig.
4. Vitlök
Förmodligen är det konstigt att se bland produkterna för viktminskning vitlök, men Ja, Jillian Michaels rekommenderas inte att undvika detta specifika på smaken av växten. Få människor vet att vitlök normaliserar blodsockernivån, vilket innebär att kroppen inte behöver använda insulin, vilket orsakar avsättning av fettreserver.
Vitlök sänker det "dåliga" kolesterolet samtidigt som det förbättrar det "goda" kolesterolet och stöder en hälsosam fettmetabolism i kroppens celler. Slutligen visar studier att vitlök ökar testosteronhormonet, vilket ger dig mer energi för fysisk aktivitet.
5. Fiskolja
Om fördelarna med fiskolja känner många av oss från barndomen. Fiskolja är en rik källa till näringsämnen och fördelaktiga vitaminer. Den innehåller fettsyror omega-3 och är avgörande för friskt hår, hud och naglar. Fiskolja innehåller mycket vitamin A och B, jod och fosfor.
Fiskolja är också en oumbärlig produkt för viktminskning, eftersom det hjälper till att förbättra ämnesomsättningen. Att vara den stora regulatorn av insulin i blodet hjälper det kroppen att inte göra aktiva lager i form av fettavlagringar. Du kan ta fiskolja i kosttillskott eller äta mer mat med essentiella fettsyror omega-3 (makrill, sill, lax, tonfisk).
6. Bär: hallon och jordgubbar
För det första är dessa bär mycket kalorifattiga (cirka 40 kalorier per 100 g), därför är de helt ofarliga för din figur. För det andra har de ett lågt glykemiskt index och bidrar därför inte till den snabba ökningen av blodsockret. Och för det tredje, jordgubbar och hallon är utsökt smak och ersätter någon söt efterrätt.
Dessutom, som granater, innehåller dessa bär antocyaniner, som förhindrar uppkomsten av fettceller. De innehåller en annan naturlig antioxidant - polyfenol, som minskar skadan från fet mat och har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
7. Grönt te
Om du har för vana att dricka kaffe flera gånger om dagen är det bättre att glömma det. Överskott av koffein orsakar inte bara störningar i ämnesomsättningen, utan även den hormonella obalansen. Du säger att kaffe är en viktig energikälla? Men koffeinet som finns i grönt te, som är en av de bästa produkterna för viktminskning.
Grönt te sänker blodsockernivån och därmed AIDS för att undertrycka hunger. Om du vill ta ett mellanmål, drick ett glas grönt te (naturligtvis utan socker) och ett par timmar kommer du att glömma bort hunger. Det är viktigt att notera att grönt te innehåller antioxidanten catechin, som stimulerar ämnesomsättningen och bränner överflödigt fett i cellerna. Det hjälper också kroppen att bli av med gifter och skadliga salter.
Se även:
- Topp 10 livsmedel med det högsta zinkinnehållet
- Topp 10 livsmedel med mycket magnesium
- Topp 10 livsmedel med hög jodhalt
- Topp 10 livsmedel med hög A-vitamin