I två tidigare artiklar ( och ) av den ayurvediska läkaren Claudia Welch (USA) har rekommendationerna från dinacharya (ayurvedisk daglig rutin) angetts om vad som behöver göras varje morgon för att bibehålla och återställa hälsan. Det finns inga sådana detaljerade rekommendationer för resten av dagen, eftersom de ayurvediska vismännen förstod att de flesta då behöver gå ut i världen och gå till jobbet och sina familjer. Det finns dock några principer att tänka på när du gör ditt dagliga arbete. Vi publicerar dem idag.
Använd vid behov ett paraply för att skydda dig mot regn eller intensivt solljus. Trots fördelarna med solexponering kan långvarig exponering för solen leda till hudåkommor och tenderar att öka värmenivåerna i kroppen.
Undvik direkt vind, sol, damm, snö, dagg, hård vind och extrema väderförhållanden.
Speciellt under vissa aktiviteter. Till exempel bör man inte nysa, rapa, hosta, sova, äta middag eller para sig i en olämplig ställning för att undvika ländryggen eller andra problem.
Lärare rekommenderar inte att vistas i skuggan av ett heligt träd eller annan helgedom där gudar bor, och inte heller använda orena och ogudaktiga saker. Dessutom råder de oss att inte övernatta bland träd, på offentliga och religiösa platser, och vad man ska säga om nätter – inte ens tänka på att besöka slakterier, skogar, spökhus och gravplatser.
Det är svårt för en modern människa att tro på existensen av ojordiska varelser, vi är minst av allt bekymrade över var de kan spendera sin tid, men vi kan ta till intuition och försöka att inte besöka platser som uppfattas som mörka, infekterade, förorenad eller leda till depression, bara om vi har det finns ingen bra anledning till detta. Sådana platser inkluderar kyrkogårdar, slakterier, barer, mörka och smutsiga gränder eller något annat som attraherar energier som resonerar med dessa egenskaper. Oavsett om kroppslösa andar stör dig eller inte, är det klokt att undvika många av de platser som anges ovan eftersom de tenderar att vara de platser där tjuvar, tjuvar, eller är grogrund för sjukdom eller dåligt humör... vilket inte hjälper mycket.
Naturliga drifter – hosta, nysningar, kräkningar, utlösning, flatulens, avfallshantering, skratt eller gråt bör varken undertryckas eller initieras i förtid med ansträngning för att undvika att störa det fria flödet. Undertryckandet av dessa drifter kan leda till trängsel eller, som tvingas flyta i en onaturlig riktning. Detta är en felaktig idé, för om pranan rör sig i fel riktning kommer disharmoni och så småningom sjukdom oundvikligen att uppstå. Till exempel kan en undertryckt lust att gå på toaletten leda till förstoppning, divertikulos, matsmältningsbesvär och andra obehagliga symtom.
Även om det inte rekommenderas undertryckande, rekommenderar Ayurveda att du täcker munnen när du nyser, skrattar eller gäspar. Du kanske inte har märkt det, men din mamma utövade ayurveda när hon sa åt dig att göra detsamma. Att sprida mikrober i miljön är ett utmärkt sätt att vidmakthålla sjukdomar. Vi kan också tillägga att det skulle vara bra att tvätta händerna regelbundet, speciellt när vi är sjuka eller människor runt omkring oss är sjuka.
Att tvätta händerna, gnugga handflatorna mot varandra i 20 sekunder under varmt vatten är en av de bästa metoderna för att undvika spridning av bakterier. Du behöver inte bli galen och använda triclosan antibakteriell tvål var femte minut. Det är naturligt att vi utsätts för miljön, men vårt immunförsvar klarar sina utmaningar.
Sitt inte för länge på hälarna (bokstavligen), gör inte fula kroppsrörelser och blås inte näsan kraftfullt eller i onödan. Det är en nyckfull palett med instruktioner, men en användbar sådan. Att sitta på hälarna för länge kan bidra till inflammation i ischiasnerven. "fula kroppsrörelser" är plötsliga rörelser och ryck, som leder till muskelspänningar. Till exempel viftade en av mina systrar, första gången hon gick upp på vanliga skidor, med armar och ben så komiskt att vi alla rullade av skratt och morgonen därpå hade hon så ont i ländryggen att hon knappt kunde röra sig.
Jag vet inte vad som skulle få en person att blåsa näsan kraftigt eller i onödan, men det är en dålig idé. Intensiva näsblåsningar kan leda till bristning av lokala blodkärl, stimulera blödningar och störa det jämna flödet i huvudet.
Det är väldigt konstigt, men vi betraktar ofta trötthet som en svaghet i karaktären och respekterar andra naturliga behov hos kroppen. Om vi är hungriga äter vi. Om vi är törstiga dricker vi. Men om vi är trötta, börjar vi genast tänka: "Vad är det för fel på mig?" Eller så kanske det är okej. Vi behöver bara vila. Ayurvediska experter rekommenderar att du stoppar all aktivitet i kroppen, talet och sinnet innan du känner dig utmattad. Detta kommer att hjälpa till att bevara – vår vitalitet – och hålla oss friska.
Titta inte på solen för länge, bär inte en tung belastning på huvudet, titta inte på små, glänsande, smutsiga eller obehagliga föremål. Numera ingår även att titta på en datorskärm, smartphoneskärm, iPod eller liknande småskärmsenheter under lång tid, titta på tv-program eller läsa länge. I ögonen ligger eller kanalsystemet, vilket anses vara en viktig del av sinnets kanalsystem. Effekten på ögonen återspeglas på samma sätt i vårt sinne.
Våra fem sinnesorgan är ögon, öron, näsa, tunga och hud. Experter rekommenderar att inte anstränga dem för mycket, men inte heller låta dem vara för lata. Precis som med ögonen är de också förknippade med sinnets kanaler, så det bör påverkas därefter.
Detaljerna i kosten ligger utanför ramen för denna artikel, så här är några rekommendationer som gäller för de flesta.
Behåll rätt matsmältningskraft genom att äta en tredjedel till hälften av magens kapacitet.
– Ris, spannmål, baljväxter, stensalt, amla (huvudingrediensen i chyawanprash) bör konsumeras regelbundet.e, örtsylt, som regelbundet används av Ayurveda för att bibehålla hälsa, styrka och uthållighet), korn, dricksvatten, mjölk, ghee och honung.
– Ät inte, ha sex, sova eller studera i gryning och skymning.
– Ät bara när föregående måltid har smälts.
– Den huvudsakliga dagliga måltiden bör vara mitt på dagen, när matsmältningskapaciteten är maximal.
– Ät bara det som passar dig och i små mängder.
– I allmänhet, följ tipsen nedan om hur du ska äta.
Fråga:
– Övervägande hel, nylagad mat, inklusive kokta spannmål
– Varm, näringsrik mat
– Drick varma drycker
– Tugga din mat ordentligt i en lugn miljö
– Ta ett djupt andetag efter att du har svalt den sista tuggan, innan du påbörjar en annan aktivitet
– Försök att äta samtidigt
Rekommenderas inte:
– Frukt eller fruktjuicer inom en halvtimme efter att ha ätit
– Kraftigt bearbetade livsmedel (frysta, konserverade, förpackade eller snabbmat)
– kall mat
– Raw food (frukt, grönsaker, sallader), speciellt på morgonen och kvällen. De kan ätas mitt på dagen, särskilt i varmt väder.
– Kalla eller kolsyrade drycker
– överkokt mat
- raffinerat socker
– koffein, särskilt kaffe
– Alkohol (ayurvediska läkare rekommenderar att man undviker allt som kan vara associerat med produktion, distribution och konsumtion av vin)
– Äta i ett tillstånd av ångest eller förbittring
För mer detaljerade råd om specifika produkter för individuell användning, vänligen kontakta en ayurvedisk nutritionist.
Ayurveda råder dig att välja ett yrke som hjälper dig att förverkliga dina livsmål och som är förenligt med höga moraliska standarder.
Den forntida äldste Charaka lärde oss att ansträngningar att behålla ett lugnt sinne och skaffa kunskap bäst hålls i ett hälsosamt tillstånd och bevara immunitet. Han sa att utövandet av icke-våld är den säkraste vägen till livslängd, odling av mod och mod är det bästa sättet att utveckla styrka, utbildning är det idealiska sättet att ta emot vård, kontroll över sinnena är den bästa metoden för att upprätthålla lycka. , kunskap om verkligheten är den bästa metoden. för nöjes skull, och celibat är den bästa av alla vägar. Charaka var inte bara en filosof. Han skrev en av Ayurvedas huvudtexter för nästan tusen år sedan och hänvisas till än idag. Detta är en mycket praktisk text. Detta gör Charakis råd desto mer betydelsefulla eftersom han var en man som väl hade studerat inverkan av vanor, mat och metoder på människors hälsa.
I det moderna samhället är lycka förknippat med tillfredsställelsen av våra sinnesorgan och dessutom omedelbart. Om vi inte kan tillfredsställa våra önskningar känner vi oss missnöjda. Charaka lär ut motsatsen. Om vi kontrollerar våra sinnesorgan och de begär som är förknippade med dem, kommer livet att bli tillfredsställande. Det är nära besläktat med celibat.
En av mina lärare sa att celibat inte bara är ett avstående från vällustiga tankar och handlingar, utan också kyskheten hos varje sinnesorgan. Kyskhet i öronen kräver att vi vägrar att lyssna på skvaller eller hårda ord. Kyskhet i ögonen innebär att man avstår från att titta på andra med lust, motvilja eller illvilja. Tungans kyskhet kräver att vi avstår från att bråka, sprida skvaller, använda hårda, grymma eller oärliga ord i tal och undvika samtal som orsakar fiendskap, meningsskiljaktigheter eller stridigheter, samtal som har en fientlig avsikt. Du bör tala efter situationen och använda goda ord – sanningsenligt och trevligt. Vi kan också disciplinera vår smak genom att äta (ren och balanserad) mat med måtta för att inte störa vår matsmältning och förvirra våra sinnen. Vi kan disciplinera vårt smak- och beröringssinne genom att dämpa våra överdrifter, äta mindre än vi behöver, andas in helande dofter och röra det som betyder något för oss.
Ayurveda lär oss att ett lugnt, kunskapsdrivet liv är mer sannolikt att leda oss till lycka än ett liv i ambition och överseende – ett sådant liv är mer sannolikt att trötta ut nervsystemet och göra sinnet obalanserat.
Lärarna rekommenderar att vi följer medelvägen och undviker extremer i allt vi gör. Det finns en touch av taoism i detta. Det kan tyckas att det då i livet inte kommer att finnas någon plats för intressanta hobbyer och entusiasm. Men under noggrann observation visar det sig att utövare av medellivsvägen har mer konstant entusiasm och är mer nöjda, medan en person som intensivt hänger sig åt sina önskningar aldrig kan tillfredsställa dem - hans ivriga "ups" ersätts av alarmerande "faller". Att kontrollera begär leder till minskning av våld, stöld, avundsjuka och olämpligt eller skadligt sexuellt beteende.
Om vi ska summera de uppföranderegler som lärarna rekommenderar är det bättre att komma ihåg den gyllene regeln. , men vi erbjuds även följande:
”Var inte naiv, men vi ska inte misstänka alla.
Vi bör ge rimliga gåvor och göra vårt bästa för att hjälpa människor som är utblottade, lider av sjukdom eller sorg. Tiggare ska inte bli lurade eller kränkta.
Vi borde bli väl bevandrade i konsten att hedra andra.
Vi måste tjäna våra vänner med tillgivenhet och göra goda gärningar för dem.
Vi måste umgås med goda människor, det vill säga med dem som försöker leva ett moraliskt liv.
Vi bör inte leta efter fel eller envist hålla fast vid missförstånd eller otro hos de gamla, i skrifterna eller i andra visdomskällor. Tvärtom ska de dyrkas.
Även djur, insekter och myror ska behandlas som om de vore en själv
"Vi borde hjälpa våra fiender, även om de inte är redo att hjälpa oss.
— Man bör hålla ett koncentrerat sinne inför bra eller otur.
– Man ska avundas orsaken till gott välstånd hos andra, men inte konsekvensen. Man ska nämligen sträva efter att lära sig färdigheterna och det etiska sättet att leva, men inte avundas dess resultat – till exempel rikedom eller lycka – från andra.