Innehåll
Den högra menyn kan påverka inte bara den fysiska formen. Med produkter kan du kontrollera ditt humör, särskilt under perioder av depression. Vad ska man äta för att slå bluesen?
kolhydrater
Närvaron i kosten av komplexa kolhydrater har en positiv effekt på humöret. Bakverk från fullkornsvete, brunt ris, grönsaker – allt detta minskar nivån av ångest och nervositet. Genom att begränsa dig till kolhydraterna tvingar vi vår hjärna att minska produktionen av serotonin – hormonet av lycka och njutning.
Vitamin D
Brist på D-vitamin under längre perioder – vinter och vår – blir orsaken till depression. Detta vitamin är förknippat med produktionen av hormoner som påverkar humöret. För att kompensera för det måste du äta fet fisk, svamp, apelsiner och ägg.
Flytande
Vatten, grönt te, mjölk hjälper till att hantera säsongsbetonad depression och trötthet. Mjölk har en lugnande effekt, den kan drickas innan läggdags. Vatten och grönt te med citronsaft ger kraft och ton till stämningen.
Fetter och vitamin B
Fetter är också viktiga för produktionen av de nödvändiga hormonerna. Det är viktigt att huvuddelen av det konsumerade fettet var av vegetabiliskt ursprung. För deras smältbarhet behöver du vitamin b, som finns i avokado, kikärter, mörk choklad och nötter. Dessa produkter kommer att hjälpa till att ladda dina batterier och förvisa de första tecknen på melankoli.
Bär och grönsaker
Bär och grönsaker är en källa till antioxidanter som förebygger stress, depression och ångest. Antioxidanter fördröjer skadan på hjärnceller på grund av kemiska reaktioner orsakade av fria radikaler. Det bästa botemedlet mot dåligt humör - vindruvor, gröna grönsaker, löv.
Karotin
Karoten – föreningen som ger frukt och grönsaker orangeröd färg. Det mättar kroppen med vitamin A som hjälper till att bekämpa depression. De viktigaste källorna till karoten, morötter, tomater och sötpotatis.
Protein
Protein är mättat och ökar nivån av serotonin i hjärnan. För vegetarianer finns också en hel del vegetabiliska proteinprodukter – bönor, soja, linser. Proteiner tjänar inte bara till att förebygga depression, utan förebygger också vissa allvarliga sjukdomar.
Om mat som gör dig deprimerad - se i videon nedan:
