Innehåll
Träna kroppsmuskler som vi aldrig tänkt på
Vi presenterar ett urval av ovanliga övningar för ögon, haka, gom, fingrar och fötter.
De av oss som är i fitness kan omisskännligt peka på quadriceps-muskeln i låret och lätt skilja triceps från deltoideus. Men i människokroppen, enligt olika uppskattningar, från 640 till 850 muskler, är det omöjligt att uppmärksamma dem alla. Ändå kan även de minsta och mest oansenliga av dem tränas. Här är ett urval av konstiga men användbara övningar för de muskler och kroppsdelar som oförtjänt glöms bort.
Ögonmuskler
Det finns åtta muskler i varje mänskligt öga: fyra raka, två sneda, en cirkulär och en som lyfter det övre ögonlocket. Musklerna låter ögongloben röra sig i alla riktningar. Tack vare dem kan vi röra våra ögon, stänga och öppna våra ögon, blunda. Naturligtvis är det osannolikt att du kommer att kunna förvandla ditt öga till en "kroppsbyggare" - du kan bara pumpa upp dina ögonmuskler i viss utsträckning. Men det är absolut nödvändigt att träna dem: svaga muskler orsakar obehag, ögontrötthet och leder till utvecklingen av närsynthet. US Department of Health du behöver utföra 4-5 gånger om dagen.
Blunda. Flytta sakta och försiktigt blicken mot taket utan att höja ögonlocken, sedan mot golvet. Upprepa tre gånger.
Gör samma övning, bara nu flytta blicken först till vänster, sedan till höger. Upprepa tre gånger.
Lyft fingret till ögonhöjd, cirka 10 cm från ögongloberna, och fokusera på det. Sträck ut handen långsamt och flytta bort fingret från dina ögon. Flytta blicken till ett föremål på ett avstånd av 3 meter och sedan tillbaka till ditt finger. Slutligen fokuserar du på ett mer avlägset motiv, 7-8 meter bort. Upprepa tre gånger.
Muskler i underkäken och hakan
När vi åldras förlorar musklerna i ansiktet sin elasticitet, och huden hänger av på grund av tyngdkraften. Som ett resultat märker många människor efter 25 år en dubbelhaka eller så kallade flugor, det vill säga hängande kinder. Stress, ärftlighet, övervikt kan påskynda uppkomsten av dessa estetiska brister. Deras utseende kan förhindras genom att hålla musklerna i underkäken, nacken och hakan i god form.
Det kan till och med hjälpa vanligt tuggummi... Faktum är att under tuggprocessen belastas samma ansiktsmuskler som bildar en vacker käklinje. Flera viktiga villkor måste iakttas.
Tuggummi bör göras med huvudet bakåtlutat något.
Övningen ska utföras 8-12 gånger i rad i 5-20 sekunder, med korta pauser mellan repetitionerna.
För att effekten ska märkas bör sådana "tuggövningar" utföras flera gånger om dagen.
Välj sockerfritt tuggummi för att skydda dina tänder från karies.
Men vet när du ska sluta: kom ihåg att överdriven träning inte gynnar någon, inte ens dina käkar.
Muskler i gommen, struphuvudet, tungan
Har du någonsin hört talas om en snarkande granne i en biograf eller ett flygplan? Om så är fallet kan du dra många slutsatser om den här personen – inte bara att han blev uttråkad eller trött, utan också att han med största sannolikhet har svaga muskler i den mjuka gommen och baksidan av halsen. De är den vanligaste orsaken till snarkning. Vissa tekniker kan stärka de mjuka vävnaderna i gommen, tungan och struphuvudet. När dessa muskler är i god form ökar de lumen i svalget. att utförandet av vissa övningar leder till en minskning av snarkningens intensitet med 51 %. Här är vad du ska göra.
Stick tungan framåt och nedåt så mycket som möjligt, känn muskelspänningen vid roten av tungan. Håll den i denna position och säg samtidigt ljudet "och", sträck den i 1-2 sekunder. Utför 30 gånger på morgonen och kvällen.
Flytta underkäken fram och tillbaka med kraft. I det här fallet kan du hjälpa dig själv med din hand och vila den på hakan. Det viktigaste är att inte trycka för hårt. Upprepa 30 gånger två gånger om dagen.
Placera en penna, penna eller träpinne i dina tänder. Håll i 3-4 minuter. Om denna övning utförs precis innan läggdags minskar snarkningen redan i början av insomningen.
Händer och fingrar
Det finns dussintals övningar för utveckling av biceps, triceps och axelmuskler, men lite uppmärksamhet ägnas åt händer och fingermuskler i fitness. Och förgäves, för utan utvecklad handmuskulatur är det osannolikt att du får kettlebellövningar, pull-ups, bergsklättring och annan typ av träning, där det är viktigt att ha ett starkt grepp. Och det vanliga handslaget blir mycket starkare om du tränar handens muskler ordentligt.
Du kan göra detta rätt under dina vanliga träningspass i gymmet.
Inkludera övningar som att hänga på en stång eller armhävningar från golvet med alternerande betoning på fingrar, handflator och knytnävar.
Om du vill fokusera specifikt på handens muskler, skaffa en handledsexpander. Men det finns också ett budgetalternativ: samla fingrarna "i ett gäng", sätt på några täta gummiband på dem och börja klämma och lossa dem i snabb takt. Efter 50 repetitioner, pausa och kör två omgångar till.
Muskler i fötterna
I vardagen och inom idrotten är det mycket viktigt att stärka de muskler som är ansvariga för en stabil kroppsställning. Vi ägnar mycket uppmärksamhet åt utvecklingen av musklerna i rygg, höfter och mage, men vi glömmer fötterna och som ett resultat kan vi inte upprätthålla balansen ordentligt, eller ens vrida benen helt. till exempel rekommenderas det att träna stora och små muskler i foten, av vilka det finns mer än ett dussin, med enkla övningar.
Stå med fötterna på handduken och skjut gradvis in den under dig, använd bara fötternas muskler, och vik den sedan tillbaka.
Lyft små föremål från golvet med tårna: kulor, strumpor, pennor.
Det skadar inte att inkludera fotövningar i stretchkomplexet. Sträck dina fötter växelvis bort från dig och mot dig och gör dem sedan i en cirkulär rörelse. Upprepa 10 gånger i varje riktning.