Innehåll
Hur man går ner i vikt under och efter karantän
Är du osäker på hur du använder självisoleringstiden för att gynna din figur? Vi kommer att berätta för dig hur du går ner i vikt under karantän!
I kampen mot coronaviruset har hundratusentals arbetare lärt sig vad distansarbete är! Att arbeta hemifrån har blivit en riktig tortyr: allt går långsammare, hundar / katter / män / barn stör, det finns ett lockande kylskåp till hands och lukten av förtvivlan är i luften, eftersom det inte finns något sätt att ta sig till gym eller för en grundläggande löprunda. Vad ska man göra? Så att simma med fett eller ge en kamp mot övervikt även under så svåra omständigheter? Självklart, gå ut i strid!
Regler för att hjälpa dig gå ner i vikt i karantän
Balanserad och rätt kost, regelbunden fysisk aktivitet, en etablerad daglig rutin – det är de tre pelarna som din framtida viktminskning är värd! Du kan inte gå på diet ensam och vänta på mirakel. Det fungerar inte så! Det krävs ett integrerat förhållningssätt till problemet.
Hur man äter i karantän: räkna kalorier och välja rätt kost
Ät mer grönsaker och frukt. Säg inte att det är dyrt och smaklöst. Säsongens produkter är tillgängliga för alla, och för att laga dem läckert måste du sätta på lite fantasi. Grönsaker och frukter är bara ett lager av fibrer, vitaminer och mineraler, de är låga i kalorier.
Ta dina måltider samtidigt. Efterlevnad av kosten kommer att hjälpa mag-tarmkanalen att arbeta på klockan, att producera magsaft i tid, vilket är nödvändigt för nedbrytning av mat.
Lär dig att beräkna kalorier. Bara med ett kaloriunderskott kommer den efterlängtade viktminskningen att inträffa.
Ät inte 4 timmar före sänggåendet. Snacks och måltider en tid innan sänggåendet kommer att tvinga magen att smälta mat, medan den redan borde vila från jobbet. Dessutom rekommenderar dietister att äta de flesta av de dagliga kalorierna på morgonen!
Eliminera skräpmat från din kost. Snabbmat, mjöl och onyttigt godis, choklad, läsk, alkohol, rökt kött och pickles, för kryddigt och GMO-shnoe – allt detta är stenar på vägen till en frisk kropp och en vacker figur.
Dela upp dagsmenyn i 4-5 portioner. Intervallet mellan måltiderna bör vara 2-3 timmar. Om du känner dig hungrig tidigare, drick ett glas vatten.
Kom ihåg vattenregimen! 2 liter rent vatten om dagen är inte ett infall för dietister, det är ett axiom! Vatten hjälper till att rena kroppen från gifter, allergener och gifter. Det kommer att hålla kroppen ung, lindra huvudvärk och trötthet!
Träningstid: effektiv träning hemma
En lika viktig punkt i frågan "Hur går man ner i vikt hemma i karantän?" – träningsstress. Lockigt tova i soffan och regelbundna tillvägagångssätt till kylskåpet räknas inte som sport, hur mycket du än vill ha det! Och om karantänen har tagit bort möjligheten att besöka fitnesscenter eller bara gatan för att jogga, kommer andra övningar att bli ett alternativ.
En cykel. Om målet är att gå ner i vikt skulle det vara bra att skaffa en järnassistent – en simulator. En timme på en stationär cykel hjälper dig att bränna 600 kalorier, och den här typen av träning är lika effektiv som löpning. Så trampa!
Stolsövning: ta en pose som om du sitter i en stol. För enkelhetens skull kan du luta ryggen mot väggen. I denna position måste du hålla ut så länge som möjligt. Totalt måste du genomföra tre sådana tillvägagångssätt!
Hopprep. Har du märkt att många idrottare värmer upp på ett rep? Det här är ingen tillfällighet. En timmes löpning är lika med en timmes hopprep för dess fördel. Och en bonus: vid hoppning är belastningen på lederna mindre än från löpning.
Dans kommer också att vara en utmärkt fysisk och psykisk lättnad. Eftersom det inte finns något sätt att besöka klubben, sätt på något vackert, sätt på din favoritmusik högre och föreställ dig själv som stjärnan på dansgolvet! Rytmiska rörelser i 2,5 timmar hjälper dig att bränna lika många kalorier som om du var på en springtur i en timme.
Berpi. Detta är en svår men mycket effektiv övning för alla muskelgrupper. Med den kommer du definitivt att nå ett kaloriunderskott!
En viktig del av hälsosam viktminskning i karantän är en strömlinjeformad daglig rutin.
Den dagliga rutinen för att gå ner i vikt kommer att skilja sig från den för en vanlig person. En organism är trots allt ett helt biologiskt system som fungerar annorlunda vid vissa tider på dygnet.
Om du äter måltider samtidigt kommer kroppen inte längre att behöva något gott på ett kaotiskt sätt. Han kommer att veta att han vid en viss tidpunkt kommer att få allt han behöver! Detta är det första steget till hälsosam viktminskning.
Det andra steget är sömn och vakenhet, arbete och vila. Det är viktigt att lära sig att gå och lägga sig och vakna samtidigt. Och detta är inte heller ett infall från dietister, det här är också råd från fitnesstränare och endokrinologer. Kommer du ihåg vilken tid du brukar gå och lägga dig? Är klockan redan midnatt? Visste du att från 22:00 till 00:00 är timmarna för den mest produktiva sömnen?! Försök att gå och lägga dig vid den här tiden!
Råd från psykologer: för att gå ner i vikt under karantän, när det känslomässiga tillståndet redan är krossat på grund av livets begränsade tempo, övergivande av välbekanta saker, vägra att titta på nyheterna och sociala nätverk innan du går och lägger dig. Negativa nyheter har en skadlig effekt på en persons moraliska bakgrund, och detta kan i sin tur störa viktminskningen.
Hur man går ner i vikt efter karantän
Om du under självisolering och borttagning inte lyckades gå ner i vikt till det märke som du planerat för dig själv, måste du fortsätta att gå mot målet och lägga till några fler obligatoriska punkter till listan.
Gå mer. Även om du har en bil är detta inte en anledning att köra den till närliggande butiker eller marknader, såvida du förstås inte planerar att handla för hårt. Vill du gå ner i vikt kan du inte sitta still!
Gå i friska luften oftare. Kom ihåg att en person behöver gå 10 steg om dagen för att upprätthålla hälsosam muskel- och ledaktivitet, få syresättning och se frisk och strålande ut.
Utveckla en hälsosam ny träningsvana… Anmäl dig till en sim- eller fotbollsmatch, dans eller bara gymmet. I karantän hade du inte råd med ett sådant infall (ingen kunde!), Och nu är det dags att komma ikapp!