Effektiv 21-dagars träning i 20 minuter från Julia Bognar

Nyligen pratade vi om utbildning av Natalie ICO, som är känt av sitt samarbete med Jillian Michaels. Idag möter du en annan tränare från Jillian-teamet och hennes träningspass 21 dagars transformation

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), en berömd fitnessinstruktör, tränare, modell med mer än 15 års erfarenhet av fitness. Många kommer ihåg Anita som en partner Jillian Michaels, i många av sina program, inklusive 30 Day Shred, Body Revolution, the Beginner Shred, Killer Buns and Thighs.

Julia har ett sportigt förflutet på fältet av gymnastik och dans. När hon studerade på forskarskolan började hon undervisa i gruppträningskurser (Cykling, cardio, hiphop, yoga, Bernie-träning vid bänken) och insåg gradvis hur mycket kondition som förändrar sina elevers liv. Det hjälpte henne att välja yrket som tränare.

Nu samarbetar Julia aktivt med GymRa och skapar program för viktminskning. Föreslå att du provar hennes träningspass 21 dagars transformation för att skapa en mager och tonad kropp. Som titeln på videoträningen heter hon Julia, i framtiden kommer vi att kalla henne det.

21-dagars transformation från Julia Bognar

21 dagars transformation är en kort utbildning, designad i 3 veckor. Julia ger en omfattande belastning på hela kroppen: erbjuder vikter och konditionsträning för att bränna fett och bli av med problemområden. Kurser en kort tid, bara 15-20 minuter, men mycket varierande och effektiva.

Den komplexa 21 dagars transformation ingår 10 videor: två konditionsträning tre HIIT träningspass, träning för lår och skinkor, träning för kärna, träning för mage och skinkor, två återställande träning. Som du kan se har Julia förberett en mycket varierande klasssom hjälper dig att få en smal och tonad kropp.

Programmet varar i 21 dagar. Schemat för lektioner är:

• Dag 1: Hemma Fat Burning Cardio Workout Blast Fat
• Dag 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 3: Hemma Yoga träningspass sträcker sig mellan
• Dag 4: Fat Burning HIIT Cardio Workout
• Dag 5: Fat Burning Cardio Workout
• Dag 6: HIIT-träning med hantlar
• Dag 7: Ultimate Total Body Release med Foam Roller & Ball
• Dag 8: Killer Ab-träning
• Dag 9: Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Dag 10: Ultimate Cardio HIIT-träning för magefettförlust
• Dag 11: Hemma Yoga träningspass sträcker sig mellan
• Dag 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 13: Ultimate Cardio HIIT-träning för magefettförlust
• Dag 14: Ultimate Total Body Release med Foam Roller & Ball
• Dag 15: Hemma Fat Burning Cardio Workout Blast Fat
• Dag 16: HIIT-träning med hantlar
• Dag 17: Killer Ab-träning
• Dag 18: Fat Burning Cardio Workout
• Dag 19: The Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Dag 20: Fat Burning HIIT Cardio Workout
• Dag 21: Hemma Yoga träningspass sträcker sig mellan

Som du kan se är helgens schema inte underförstått. Men två gånger i veckan väntar du på en avkopplande träning: Yoga och Stretch Ultimate Total Body Release. För övningar behöver du hantlar (1-3 kg) för individuella träningspass, men det mesta av videon körs utan inventering. I ett program (Ultimate Total Body Release) krävs också en speciell rulle, men du kan ersätta den här videon om stretching / yoga.

Programmet är utformat för utbildning på medelnivå. De flesta av övningarna är genomförbara och nybörjare, men vissa aeroba och plyometriska övningar är fortfarande inte avsedda för nybörjarnivå. Om du vill komplicera klassen, gör bara två videor om dagen och kombinerar kardiobelastning.

Programmet 21 dagars transformation

1. Hemma Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 minuter)

Cardio-träning, som baseras på element från kampsport. Du väntar på slag och spark för att höja din hjärtfrekvens och fettförbränning. Programmet är utrustat med enkla övningar från klassisk aerobics. Inventeringen behövs inte.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minuter)

Komplexa funktionella övningar fokuserar på skinkorna och buken. Julia erbjuder ganska originella övningar för maximal muskelprestanda och felsökning av problemområden. Inventeringen behövs inte.

3. Yoga-träning hemma sträcker sig mellan (16 minuter)

Detta är ett utmärkt stretch-träningspass som hjälper dig att slappna av musklerna efter träning. Från yoga i detta program ganska mycket, mest du kommer att arbeta med att sträcka muskler. Inventeringen behövs inte.

4. Fat Burning HIIT Cardio Workout (23 minuter)

En uppsättning övningar med tonvikt på underkroppen. Du växlar plyometriska övningar och övningar på mattan för att tona höfterna och skinkorna. Inventeringen behövs inte.

5. Fat Burning Cardio Workout Ingen utrustning (20 minuter)

Detta konditionsträning för fettförbränning och viktminskning. Du väntar på enkla hopp, men hög temp kommer att vara på i 20 minuter. Inventeringen behövs inte.

6. HIIT-träning med hantlar (22 minuter)

Tillgängligt HIIT-träningspass som växlar konditionsträning och styrketräning med hantlar. Klassen dynamisk, men tillgänglig för hastighet. Du kommer att behöva hantlar.

7. Killer Ab Workout (18 minuter)

Den här videon är avsedd för behandling av hela muskelsystemet. Julia erbjuder övningar i stående, liggande och i barens läge. Det hjälper till att strama upp magmuskler, rygg- och sidomuskler. Behöver ett par hantlar.

8. Ultimate At Home Butt & Thigh Workout (18 minuter)

Kvalitetsträning för musklerna i höfterna och skinkorna hjälper dig att effektivt arbeta på kroppens nedre del. Den första halvan av träningen står och väntar på dig: squats, lunges och plyometrics. Under andra halvåret kommer du att utföra Pilatesövningar på mattan. Inventeringen behövs inte.

9. Ultimate Cardio HIIT-träning för mageförlust (20 minuter)

Bosu träning för viktminskning och tonmuskler. Du kommer att växla plyometriska och styrka övningar med hantlar, så att du kan bränna kalorier och förbättra kroppens kvalitet. Behöver ett par hantlar.

10. Ultimate Total Body Release med Foam Roller & Ball (40 minuter)

Denna övning från en annan instruktör Kelsey med en speciell rulle för att massera och slappna av musklerna. Om du har den här filmen nej, ersätt bara den här videon om stretching eller yoga. Se till exempel programmet 3 veckors yoga reträtt.

21-dagars transformationsprogrammet är lämpligt för ett brett utbud av affärer. Du kan prova den här uppsättningen om du har haft en lång paus från skolan eller nyligen börjat träna hemma.

Se även: BeFiT Intensity: komplexa HIIT-träningspass för hela kroppen.