Supreme 90 Day Workout: ett omfattande kraftprogram från Tom Holland

I hemmaträning är den mest populära intervallträningen med hög intensitet, så inte alltid lätt att hitta effektivt styrka program för att bygga muskler. Vi erbjuder dig en komplex Supreme 90-dagars tränare Tom Holland (Tom Holland), som hjälper dig att lösa detta problem.

Beskrivning av kraftkomplex Supreme 90 Day

Tom Holland har utformat en uppsättning Supreme 90-dagars träning för att bygga en stark muskulös kropp och bränna fett. Programmet bygger på kvalitetsstyrkaövningar som utförs med hantlar och en träningsboll. 90 dagars lektioner kommer du att kunna bygga en stark, tonad, skulpterad kropp utan att gå till gymmet!

Komplex Tom Holland innehåller 10 träningspass i 30-60 minuter:

1. Total kropp (33 minuter). Styrketräning för hela kroppen (hanteln).

2. Tabata inferno (48 minuter). HIIT-träning-TABATA-stil där alternativ plyometrisk och styrketräning (hantlar).

3. Bröst, axlar och tris (45 minuter). Styrketräning för bröst, axlar och triceps (hantel, fitball).

4. Bröst & rygg (32 minuter). Styrketräning för bröst och rygg (hantel, fitball).

5. Axlar och armar (43 minuter). Styrketräning för axlar och händer (hantlar, fitball).

6. Rygg och biceps (56 minuter). Styrketräning för rygg och biceps (hantlar, fitball).

7. arv (33 minuter). Styrketräning för benen (hantlar, fitball).

8. Cardio -utmaning (41 min). Aerob styrketräning (hantlar).

9. Ultimata bollen (40 minuter). Funktionell kroppsövning med fitball (fitball).

10. Kärndynamik (28 min). Träning för kärnmusklerna (hantel).

Alla träningspass har samma uppvärmning och hitch. För lektioner behöver du en fitball och hantlar. Programmet varar i 90 dagar, du följer en färdig kalender med lektioner. Men även om du inte planerar att ta hela stugan, se till att du tar en separat träningsanmärkning.

Tom Holland erbjuder en ganska intressant icke-trivial övning, så att du kommer att spendera en dag effektivt och effektivt. Det är värt att notera att träningen börjar med övningar vid cor, så du kan vara säker på att muskelkorsetten får tillräcklig uppmärksamhet.

Komplexet är lämpligt för mellanliggande och avancerad träningsnivå, men belastningen är till stor del kommer att bero på vikten på hantlarna. Eftersom programmet involverar ett litet antal repetitioner kan vikten på hantlarna tas mer (från 3 kg och mer). Standard 1-2 kg, lämplig för Total Body-träning, det räcker inte. Det är också önskvärt att ha minst två par hantlar för olika muskelgrupper.

Västra fitnessexperter har kritiserat programmet Supreme 90 Day för uttryckliga hänvisningar till kursen P90X från Tony Horton. Men för träning med Tom Holland du behöver inte en horisontell stapel, som aktivt används i P90X. Och även om många tror att utan träning med den horisontella stapeln är det omöjligt att träna kroppen helt för styrka, i Supreme 90 Day kostar bara hantlar.

Mästarens hammare och mejsel: kraftkomplex från Beachbody

För- och nackdelar med programmet Tom Holland

Alla tillgångar på ett och samma ställe

• Detta är ett fullt hem kraftprogram för att arbeta på terrängen, förbättra kroppens kvalitet och utveckling av fysisk kondition.
• Komplexet görs inte i stil med Total Body, vilket ofta är fallet med träning i hemmet, och delas in i separata klasser enligt den klassiska principen för olika muskelgrupper.
• Träning är ganska varierande: han använder en icke-trivial övning för bästa resultat.
• Tillräcklig uppmärksamhet ägnas åt muskulös korsett som inte bara hjälper till att göra magen platt utan också för att undvika ryggproblem.
• It utarbetat ett omfattande program med en schema på 90 dagar.
• Jämfört med andra säkerhetsprogram använder Tom Holland minimal utrustning: hantlar och fitnessboll. Vid utbildning av detta slag krävs vanligtvis en horisontell stapel eller expander, men här behövs de inte.
• Även om du inte planerar att ta hela byggnaden, kan du notera enskilda träningspass - de är bekvämt åtskilda efter målmusklerna.

Nackdelar:

• Träna deltagare i programmet exekveras asynkront, så att följa träningen inte riktigt bekvämt.
• Dålig designvideo: ingen timer och övningarnas namn, och kameraskottet är inte perfekt.
• Samma uppvärmning och hitch till alla levande komplex.
• För lektioner behöver du en fitball.

Supreme 90 Day Workout skulle vara ett utmärkt alternativprogram Tony Horton P90X. Om du gillar att göra styrketräning, Det rekommenderas också att vara uppmärksam på det unika komplexet av muskler: ett komplex av Live to Fail: bygg en stark tonad kropp.