Innehåll
Kickboxning är en sportkampsport som har sitt ursprung i mitten av förra seklet. Under 90 år har det aktivt genomfört träningsprogram för mer effektivitet och mångfaldsträning.
Träning baserad på kampsport (inklusive kickboxning) hjälper inte bara att bränna fett och förbättra din kroppsform, men också utveckla samordning och flexibilitet. Dessutom har de flesta rörelser från kickboxning en mild inverkan på lederna och ryggraden, i motsats till traditionell aerobics.
Vi erbjuder dig ett urval kickboxningskurser från tränare Shelley Doses (Shelly Dose). De tar inte mycket tid, men med regelbunden övning kommer du att kunna för att uppnå utmärkta resultat, för att dra i kroppen och bli av med problemområden.
Bristen på träning med Shelly Doses är svaga gör videor och ta bilder med en kamera. Men hennes lektioner är inte sämre än kända tränares program. För dessa övningar behöver du inte extra utrustning, bara en viss videohantel. I vissa program är Shelly engagerad i utan löparskor, men vi rekommenderar starkt att du alltid gör i sneakers oavsett program (även om det har låg effekt).
Bränn överflödigt fett med kickboxning från Kate Frederick
En kort video med kickboxning från Shelly Doses:
- Alla är i non-stop-läge, praktiskt taget utan att stoppa. Om du behöver vila - stoppa eller sakta ner.
- Mest träning kompletteras med buken. Utbildningen av kickboxning och involverar aktivt kroppens muskler, men Shelley Doses erbjuder dessutom trim och varianter av vändningar med stor effekt.
- Programmet är mycket kort. De håller 20-35 minuter, men lovar att bli mycket fettförbränning.
- Videor är lämpliga för mellan- och avancerad nivå utbildning.
- Under träning är Shelley Doses ett komplex av ligament och kombinationer av kickboxning, bara olika slag och svänger händer och fötter.
- Inventeringen behövs inte, bara i en separat video behöver du ett par hantlar.
Lades till i programmet under hela videon: från kort till långt.
Träna kibazanga i 20-25 minuter
1. 20 min Cardio Kickboxing Abs träning
Denna korta övning ger dig en bra belastning på bara 20 minuter. Första halvan går i en mycket aktiv takt med kickboxning och plyometriska övningar. Under andra halvan avtar tempot, du är övningar på ryggen för magmusklerna, liksom att gå i baren.
2. Cardio Kickboxing Abs träning
Den första halvan av detta program är mycket intensiv och hög hastighet med ett stort antal humle. Men alla övningar är vertikala, något lättare belastning. Den andra halvan kommer att vara mindre chockad, men vilan är inte värt att vänta: du kommer att utföra övningar för buken i ryggläge, i stående läge, så pulsen förblir förhöjd.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minuter Cardio
Men i den här videon går andra halvlek i ett lugnt tempo. Shelly Doses har förberett övningarna för magen, som utförs i remmen och på baksidan. Den första halvan av träningen, men fettförbränning, men det har låg effekt, så programmet kan kallas ganska prisvärd.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs träningsvideo
I denna 25-minuters video hittar du en mycket hans rika arbete. Shelley monterar en chockteknik på praktiskt taget varje övning. I programmet förberedde några burpees, plankor, hopprep, hoppande avelhänder. I slutet - ett kort segment av övningar för buken.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video hemma
Denna övning kommer att bibehålla högt tempo genom hela klasserna. Som i föregående video lägger Shelly Doses till en aktiv överkropp till varje träning, du höjer din hjärtfrekvens till fettförbränningszonen. I det här programmet finns det nästan ingen plyometrisk, övningarna är ganska skonsamma.
Träna kibazanga i 30-35 minuter
6. HIIT Cardio Kickboxing-träning, Core + ABS
Denna halvtimmes träning består av flera intervaller, där du hittar aerobics, kickboxning och träning i remmen. Programmet är fyllt med element från kickboxning, de följer med under hela en halvtimme, inklusive spark för att eliminera problemområden på lår och skinkor.
7. Cardio Kickboxing-träning Avancerad kroppsviktsträning
I den här videon har Shelley kombinerat två av sina program. De första 20 minuterna är klassisk kickboxing aerobics. De återstående 15 minuterna av plyometriska träningsövningar för ben och mage. Den här videon kommer att göra dig att svettas bra.
8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs träning
Det är intervallträning där alternerande kardio- och styrkesegment med hantlar för överkroppen. Du bränner kalorier och stärker musklerna i armar, axlar och överkroppsmuskler. Cardio-klass, men intensiv, men med reducerade trummor.
9. HIIT Cardio Kickboxing Underkropp Sculpt Core Workout Video hemma
I detta program hittar du aktivt arbete underkroppen och barken. Du kommer att klara dig utan hantlar, Shelley hade förberett sig för lår- och skinkövningar med egen vikt. Med massor av lungor, knäböj, sparkar, plyometriska övningar. Även i den här videon innehåller flera övningar för buken.
Träningens låga effekt baserat på kiboshing
10. Cardio kickboxning med låg effekt, ABS-träning (25 minuter)
Utbildningen är uppdelad i två delar. Under den första halvan kommer du att utföra en sortens övningar med låg effekt som ökar din hjärtfrekvens (slag, steg, lätt jogging, knälyft). Inslag av kickboxning är dock ganska lite. Under andra halvan väntar du på plankor och andra övningar för att stärka muskelkorsetten.
11. Träning med låg effekt Cardio Kickboxing och Abs Shoulder-träning (25 minuter)
Träning som liknar den tidigare videon i struktur. Under den första halvan av Shelley Doses förberedd för dig cardio övningar med låg effekt med inslag av kibaxhina. Under andra halvåret kommer du att spela träna med hantlar för musklerna i axlarna och buken.
12. Träning med låg effekt Cardio Sculpt Kickboxing-vikter (37 minuter)
Ett annat liknande program med låg effekt. Under den första halvan av att vänta på er aerobics med låg effekt med inslag av kickboxning. Under andra halvåret kommer du att spela träna med hantlar för alla muskelgrupper. Särskilt aktivt arbeta överkroppen.
Börja med en effektiv konditionsträning baserat på kickboxning från Shelly Doses. Videor från den här serien kommer att vara ett bra komplement till dina dagliga aktiviteter.
Se också: Core De Force-programmet för viktkontroll med element av kampsport.
Utan lager, för viktminskning, konditionsträning