Vet du inte var du ska börja träna hemma? Vi erbjuder dig det bästa i Runet-guiden till världens tränare som utvecklar effektiva program att utföra hemma. Efter en kort översikt finns länkar till artiklar med mer detaljerad beskrivning.
Träningsutrustning för träning i hemmet: fullständig recension
Tränare hem fitness: toppval av de bästa
Jillian Michaels
Jillian Michaels är idag en av de mest populära hemmatränarna i världen. Med sina program börjar många träna hemma. Idag släppte Jillian cirka 25 DVD-skivor och dess programsamling uppdateras regelbundet. Bland denna sort kan du hitta övningar för hela kroppen och övningar för specifika problemområden, och vissa översätts till och med till ryska, till exempel populära videor som “Smal siffra 30 dagar” och “Platt mage på 6 veckor”.
- Fullständig lista med program Jillian Michaels i ett trevligt bord
- Med vilket program att starta Jillian Michaels: 7 alternativ
- En kort översikt över träningen Jillian Michaels
- Träningsplan Jillian Michaels år
Shaun T.
Träning med Shaun T börjar vanligtvis efter 6-10 månaders träning med Jillian Michaels, som dess program Fokusera T25 och Sinnessjukdom kommer att kräva att du har tillräcklig erfarenhet och uthållighet. Men han har ett enkelt dansprogram som passar nybörjare. I grund och botten producerar tränaren ett omfattande program, utformat för 1-3 månader. Shaun T har samarbetat med Fitness Corporation Beachbody, tillsammans med vilken den utvecklar och producerar sina effektiva komplex. Hans program Insanity blev en hit i branschen inom hemmaträning.
- Översikt träningspass för Shaun T.
- Focus T25: gå ner i vikt 25 minuter om dagen
- Galenskap: ultraintensiv konditionsträning
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywood-tränare) kan tävla med Jillian Michaels i popularitet bland rysktalande publik. Hennes video “Perfekt abs”måste ha provat alla som tränar hemma. Den andra var ett program av "Dö på en timme"där tränaren ger en mycket effektiv fettförbränningsbelastning. Positivt träning har gjort Janet till en publikfavorit över hela världen. Vissa äldre program Janet Jenkins översatte till och med till ryska.
- Översikt av träning Janet Jenkins
- Perfekt mag och korrigering av lår och skinkor från Janet Jenkins
- Dö i en timme: cardio + kraftbelastning
Leslie Sansone
Men om du letar efter c: s träningsskonsamma belastning med låg påverkan, se promenader mil med Leslie Sansone. Hennes program baseras på normal gång i snabb takt, och sträcka mäts i miles (1 mil är cirka 1.6 km). Följaktligen har Leslie Sansone ett program från 1 mil till 5 miles. Dessa träningspass är lämpliga för nybörjare och äldre och personer med stor övervikt och personer som återhämtar sig efter skador. Börja bara gå utan att lämna hemmet! Förutom DVD från Leslie Sansone och har en youtube-kanal, som också presenterar ett antal effektiva träningspass.
- Granskning av Leslie träningspass Sansone
- 5 pass-1 mil med Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper har vunnit världsomspännande popularitet som tränare i den amerikanska showen det största förlorarmaratonet, där de tillsammans med Jillian Michaels hjälpte människor att gå ner i vikt. Bob erbjuder i grunden intensiva träningar, som baseras på kraft- och konditionövningar med lätta vikter. Total kroppstransformation blev det mest populära programmet Bob Harper. Denna timme långa video för mellanliggande och avancerad träningsnivå är att växla med konditionsträning av Shaun T eller Jillian Michaels. Men om du vill få riktigt intensivt tryck ser det komplicerat ut Svart eld.
- Översikt över träning Bob Harper: del 1
- Översikt över träning Bob Harper: del 2
- Total Body Transformation: granskning av programmet
- Black Fire: ett intensivt program från Bob Harper
Höst Calabrese
Autumn Calabrese är en annan populär amerikansk tränare, som har varit med företaget Beachbody. För att klättra på coachningen hjälpte Olimp Autumn produktionen av komplex 21 Day Fix, som har blivit en riktig storsäljare. Mycket mångsidigt, prisvärt och extremt effektivt program är nästan saknat nackdelar. Dessutom utvecklade hösten ett unikt system med kraftbaserade "behållare" som blev ett bra alternativ till klassiska dieter. Notera också det nya programmet Höstkalabrese - 80 dagars besatthetsom är utformad för att fungera på problemområden i benen och buken.
- 21 dagars fix från höstkalabrese
- 80 dagars besatthet från höstkalabrese
- Strömförsörjningssystemet från Autumn Calabrese-containrar
- Hela träningen Höst Calabrese
Kate Fredrik
Du kommer förmodligen inte att hitta en tränare som erbjuder mer olika program än Kate Frederick. Biblioteket med videoträning innehåller ett omfattande och enskilt program för hjärt-och kondition för de enskilda problemområdena och för hela kroppen. Även om du bara gör video med Kate Friedrich kommer du att få utbildning under de kommande åren. Medan Kate skapar en mängd olika program genom att använda ytterligare utrustning. Hon har träning och fitball och elastiskt band, och med stegplattform och glidning. Om du väljer var du ska börja Kate Friedrich, försök att stanna kvar på anläggningen ICE-serien, som inkluderar kraft och konditionsträning.
- ICE-serien: en uppsättning övningar för mellannivå
- Starkt och svettigt och Fit Tower: två uppsättningar från Kate Frederick
- Low Impact Series: a's low impact-serie från Kate Frederick
- Alla träningspass Kate Friedrich
Denise Austin
Nedladdningar Denise Austin kommer i början av noll, men nu kan hennes program enkelt integreras i din träningsplan. En del av hennes videor översatta till ryska, vilket är en särskilt attraktiv faktor för många praktikanter. Denise Austin erbjuder mestadels träning med blandad belastning: cardio + styrketräning med låg vikt. Alla är utformade för att gå ner i vikt och bli av med kvinnors problemområden. Du kan börja engagera dig i programmet “Snabb viktminskning”, som inkluderar två 20-minuters på cardio och styrka.
- Bläddra i träning Denise Austin: del 1
- Bläddra i träning Denise Austin: del 2
Tony Horton
King hembaserad styrketräning anses vara Tony Horton. Hans komplex P90X är en riktig klassiker för att bygga en stark muskulös kropp hemma. Han har ett träningspass för att bränna fett - Hard Corps 22 minuter, träning för nybörjare P90, blandad belastning för hela kroppen - P90X3. Alla program av Tony Horton, integrerade och designade för 1-3 månaders träning.
- P90: programmet Tony Horton för nybörjare
- P90X: kraftprogram hemma
- P90X3: komplexa 30-minuters träningspass från Tony Horton
- Hela träningen Tony Horton
Billy Blanks
Den amerikanska idrottaren Billy Blanks skapade sin egen teknik för att gå ner i vikt och bränna fett tai-Bo. Tae-Bo är baserad på element från kampsport och element från klassisk aerobics. Till skillnad från traditionell kardio har Tae-Bo en mild belastning på lederna och muskuloskeletala systemet. Således är effektiviteten av tekniken Billy halva blanken ute av tävlingen, inte konstigt att systemet Tae-Bo blev populärt inte bara hemma utan också inom ramen för gruppträning. De flesta av programmen är lika, så du kan prova olika videor.
- 12 videoträning med Tae Bo Billy halvt tomt
- Hela träningen Billy hälften tom
Tracy Anderson
Metod Tracy Anderson är en unik träning som skiljer sig från vår vanliga inställning till träning. Tracy erbjuder att fokusera på kroppens djupa små muskler, så hennes träning är mycket speciellt. Men de fungerar och ger fantastiska resultat! Om du inte kan dra åt dina problemområden är det superpopulärt komplex Metamorfos (vilket innebär att man arbetar på kroppen beroende på formtyp) du definitivt. Tracy kommer dock inte att behöva starta och motivera, hennes introverade sätt att träna är inte för alla.
- Metamorfos från Tracy Anderson: Hipcentric
- Träningsplanen Tracy Anderson för nybörjare
- Hela träningen Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska är den berömda polska tränaren, som blev känd långt utanför Polens gränser. Hennes videoprogram för viktminskning är mycket nöjda med våra läsare på grund av hög effektivitet och snabba resultat. Mest träning är Eva Khodakovskaya baserat på en kombination av intensiva övningar och övningar för muskeltonus med vikten av sin egen kropp. Men hon har och det har låg effekt program baserat på Pilates övningar. Den mest populära videokvällen är Skalpell, Bikini, Framgång och Pilates hemlighet.
- All träning Eva Khodakovskaya tabellbeskrivning + kursplan
Chalene Johnson
Chalene Johnson är en annan medlem i teamet Beachbody. Från hennes videobibliotek bör uppmärksamma komplexet Turbo Jam för nybörjare och Turbo eld för nybörjare. Har skiffer och mycket hög vikt vikt program, ChaLEAN Extreme. Men ett av de viktigaste träningsmästerverken blev programmets låga effekt PiYo, som kombinerar element från yoga och pilates för att tona hela kroppen och förbättra rörligheten.
- En översikt över alla program från Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: ett kraftprogram från Chalene Johnson
- PiYo: en uppsättning träningspass baserad på yoga och pilates från chalene Johnson
Leandro carvalho
Leandro Carvalho har blivit en superpopulär tränare med lanseringen av programmet Brasilien rumpa. Denna uppsättning övningar för runda skinkor blev en riktig hit. Leandro vet hur man pumpar din "boom-boom" och att förbättra kvinnofiguren. Programmet innehåller effektiva övningar för att stärka glutealmusklerna, dra i höfterna och minska kroppsfett i hela kroppen. Efter ett tag släppte han uppföljare från Leandro Carvalho: Brazil Butt Master Series och Carnivale Brazil Butt. Och 2017 har Leandro utvecklat komplexets låga effekt för nybörjare DuV2, som omedelbart tog den ledande platsen bland programmen för nybörjare.
- Brazil Butt Lift av Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift från Leandro Carvalho
- YOUv2 för nybörjare från Leandro Carvalho
fitness mixer
FitnessBlender är den mest populära fitnesskanalen på youtube, där du kan hitta mer än 800 olika träningspass för hela kroppen. Tränarna Kelly och Daniel erbjuder ett stort utbud av video: för hela kroppen och för specifika problemområden, hantlar och viktminskning, aerob och styrka, för nybörjare och avancerade, korta 10-20 minuter långa i 60-90 minuter. Dessutom finns det på webbplatsen fitnessblender.com en bekväm sökning efter nödvändig träning för filtren. Och börja följa FitnessBlender-videor med de integrerade programmen 5 dagars utmaning.
- 5-dagars utmaning från FitnessBlender: tre av det färdiga komplexet
- 14 konditionsträningspass från FitnessBlender för nybörjare utan att hoppa
- 9 styrketräning Total Body med hantlar i hela kroppen från FitnessBlender
- Alla stackar från FitnessBlender
HASfit
HASfit är en annan bra YouTube-kanal för fitness, som också skapats av ett par tränare. Denna mångfald av styrketräning hemma som på kanalen HASfit hittar du inte någon annanstans! Joshua och Claudia erbjuder en klassisk styrketräning för hela kroppen och enskilda muskelgrupper (biceps, triceps, rygg, ben, bröst, etc.), och videon passar lika bra för både män och kvinnor. HASfit har också program för äldre, för stretching och intervallkonditionsträning. Och viktigast av allt, en användarvänlig webbplats med färdigt schema för lektioner vid 30 och 90 dagar, och gratis mobilapp.
- 8: s cardio träning med låg effekt från HASfit nybörjare
- Träning HASfit: för äldre och för skador
- Kraftövning från HASfit + kalender i 30 dagar
- Alla stackar från HASfit
Andra tränare
Tränare ballettprogram (barryh)
Bortsett från i en serie av hem träning är balett (eller Bernie) program. De bygger på de anpassade övningarna från klassisk dans, som utförs nära maskinen. Balettträning utövar inte belastning på lederna, inte gungar musklerna, hjälper till att arbeta på problemområden, förbättrar hållning och förlänger musklerna.
Bland populära tränare kan balettprogram berätta: Swasno Bowen, Leah sjukdom, Mary Helen Bowers (Balett Beatifull), Tracey klubba. De spetsializiruyutsya på barnych träning och erbjuder en mängd olika klasser för att bli av med övervikt. Var noga med att se följande artiklar:
- Ballet Body av Leah Disease (programmet som du kan börja baletträning med)
- Från Classic BarreAmped av Suzanne Bowen (program för nybörjare)
- Booty Barre från Tracey-klubben (för mellan- och avancerad nivå)
- En översikt över alla träningspass Mary Helen Bowers (+ detaljerad feedback från vår prenumerant)
- En grov plan för balettträning (hjälper dig att bestämma kursriktningen)
- Alla träningspass av Suzanne Bowen
Populärt integrerat program
Om du letar efter ett omfattande program som omfattar lektioner i kalendern i en månad eller mer, då har vi en hel del av det integrerade programmet. De erbjuder ett träningspass för hela kroppen, medan det finns färdigt schema, så du behöver inte planera lektioner för veckan. Många komplexa program på Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, men de diskuterades redan ovan. Vi erbjuder dig ett litet urval av de mest populära komplexen i våra prenumeranter:
- True Nybörjare (träningspass för de mest nybörjare)
- JNL Fusion (konditionsträning för hela kroppen i 30 minuter)
- Core De Force (konditionsträning baserad på kampsport)
- Shift Shop (konditionsträning och styrketräning)
- Tapout XT (träning med expander)
- 3 veckors Yoga Retreat (yoga för nybörjare 3 veckor)
Många av det integrerade programteamet Beachbody erbjuder, så se också:
- Hela träningen, Beachbody i en bekväm sammanfattningstabell
- Workout Scheduler: en webbplats för att skapa din egen kalender
Populära tränare på Youtube
Finns på vår webbplats ämne youtube-tränare som erbjuder gratis utbildning om de mest populära videoklipp. Sådana olika träningspass som på youtube du kommer inte hitta någon annanstans. Vi erbjuder dig ett urval av populära videokanaler, tack vare vilka du kommer att gå ner i vikt och förbättra din kroppsform hemma. För mer information, se avsnittet: Youtube-tränare.
- Tone It Up (artikeln ger en översikt över träningen + feedback från vår abonnent)
- Blogilates (träningens låga effekt baserad på Pilates)
- GymRa (utbildning för problemområden)
- The Body Coach (kort HIIT-träning)
- Popsugar (en mängd olika träningspass från olika fitnesstränare)
- Topp 10 youtube-kanaler på fitness på ryska (färdig sammanställning)
Var också uppmärksam på följande avsnitt och artiklar på vår webbplats:
- Tränare på ryska
- Träning Les Mills
- Träning Cindy Whitmarsh
- Golvövningar med kartor
- Programmerar andra tränare
- Avsnitt för nybörjare
- Den totala relaterade utbildningen
- Frågor och svar för utbildning