Hantelprogram för hantel hemma
Har du inte förmågan att göra en skivstång eller träningsmaskin? Oroa dig inte! Med vårt träningsprogram för hantlar kan du bygga muskler både hemma och i gymmet. Det kan också användas för att lägga till variation i träningsprocessen och muskelutveckling i flera riktningar.
Tränar du hemma och all din sportutrustning består av ett par hantlar? Eller slår du en platå och vill experimentera med nya tekniker?
Ett omfattande träningsprogram för hantel för hemmet eller gymmet fokuserar på tunga träningspass och accelererar muskeltillväxt med minimal utrustning. Den kan användas under lång tid. Sluta inte detta program så länge det finns resultat i ökad muskelstyrka och volym! Låt oss ta en titt på några viktiga punkter för att förbättra framstegen:
- Ökade belastningar. Varje tillvägagångssätt bör vara guldvärd. Försök alltid att göra så många reps i din uppsättning som möjligt (samtidigt som du behåller rätt teknik). Om du kan slutföra det maximala rekommenderade antalet repetitioner i första uppsättningen, öka apparatens vikt! Det vill säga om övningen involverar 3 uppsättningar med 12 repetitioner, och du redan gör det första tillvägagångssättet 12 gånger, nästa gång måste du öka vikten på projektilen i den här övningen.
- Avståelse. Du behöver inte träna till misslyckande. Om du känner att muskelsvikt kommer att inträffa vid nästa upprepning, bör du stoppa tillvägagångssättet.
- Mat. För att få muskelmassa måste du konsumera mer kalorier än vad din kropp behöver för att upprätthålla vitala funktioner. Annars kommer du bara att kunna öka styrkan, inte muskelvolymen. Kolla upp.
Anmärkning för kvinnor: Detta träningsprogram är också lämpligt för kvinnor. Det rekommenderas att göra 10-15 reps i varje uppsättning.
Du kommer att öva 3 dagar i veckan - måndagar, onsdagar och fredagar. Avstå från att inkludera ytterligare övningar i träningsprogrammet. Cardio bör göras antingen tidigt på morgonen eller efter styrketräning.