Ducans diet - 5 kg på 7 dagar

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 950 Kcal.

Dukans diet är inte en diet i dess direkta bemärkelse (som bovete) utan avser näringssystem (precis som Protasovs diet). Författaren till detta näringssystem, fransmannen Pierre Dukan, har över 30 års erfarenhet av dietetik, vilket har resulterat i en effektiv flerfas-viktminskningsteknik.

Ducans dietmeny är baserad på livsmedel med högt proteininnehåll och lågt innehåll av kolhydrater, såsom fisk, magert kött och ägg. Dessa produkter kan konsumeras utan begränsningar i den första fasen av kosten. Proteinfattig mat med låg kolhydrat innehåller inte överskott av kalorier och är bra på att minska hungern. Författarens version av kosten begränsar varaktigheten av den första fasen till högst 7 dagar, annars kan oacceptabla skador på hälsan orsakas.

Denna diet passar perfekt in i den moderna livsrytmen, när höga prestanda och koncentration krävs hela dagen, vilket är svårt att uppnå på andra lågkolhydratdieter (som choklad).

Varaktigheten av Ducan-kosten kan nå flera månader, och dietmenyn är ganska varierad och viktminskning åtföljs inte av stress för kroppen. Och så länge vänjer sig kroppen på en ny, normal diet, dvs metabolismen normaliseras.

Allmänt Dietkrav från Dr. Ducan:

  • varje dag måste du dricka minst 1,5 liter vanligt (icke-kolsyrat och icke-mineraliserat) vatten;
  • dagligen tillsätt havrekli till maten (mängden beror på dietens skede);
  • gör morgonövningar varje dag;
  • ta minst 20 minuters promenad i den friska luften varje dag.

Ducan-dieten innehåller fyra oberoende faser, som var och en har specifika krav på kosten och de produkter som används. Det är tydligt att effektivitet och effektivitet kommer att bero på fullständig och korrekt överensstämmelse med kraven i alla faser av kosten:

  • fas attacker;
  • skede växlingar;
  • fas förankrings;
  • fas stabilisering.

Den första fasen av Ducan-kosten - "attack"

Det första steget i kosten kännetecknas av en signifikant minskning i volym och snabb viktminskning. Det första steget har de strängaste menykraven och det är mycket önskvärt att uppfylla alla felfritt, eftersom den totala viktminskningen i hela kosten bestäms i detta skede.

Som en del av menyn i detta skede prioriteras produkter med hög proteinhalt – det är animaliska produkter och ett antal fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt (fettfria).

I detta skede är yrsel, muntorrhet och andra tecken på hälsoförsämring möjliga. Detta visar att kosten fungerar och förlusten av fettvävnad äger rum. eftersom varaktigheten av denna fas har en strikt tidsgräns och beror på ditt välbefinnande - om din kropp inte accepterar en sådan diet, reducera fasens varaktighet till det minsta möjliga, om du mår bra, öka sedan fasens varaktighet till den övre gränsen i ditt överviktintervall:

  • övervikt upp till 20 kg - varaktigheten av den första fasen är 3-5 dagar;
  • övervikt från 20 till 30 kg - fasens varaktighet är 5-7 dagar;
  • övervikt över 30 kg - varaktigheten av det första steget är 5-10 dagar.

Maximal varaktighet den första fasen bör inte vara mer än tio dagar.

Tillåtna livsmedel i Ducan-dietfasen XNUMX:

  • var noga med att äta 1,5 msk / l havrekli varje dag;
  • var noga med att dricka minst 1,5 liter vanligt (icke-kolsyrat och icke-mineraliserat) vatten dagligen;
  • magert nötkött, hästkött, kalvkött;
  • kalv njurar och lever;
  • skinn utan kyckling och kalkon;
  • nötkött eller kalvkött;
  • alla skaldjur;
  • ägg;
  • någon fisk (kokt, ångad eller grillad);
  • skummjölksprodukter;
  • lök och vitlök;
  • magert (fettsnålt) skinka;
  • Du kan lägga till ättika, salt, kryddor och kryddor i maten.

Alla livsmedel som är tillåtna i kosten under dagen kan blandas som du vill.

I den första fasen bör uteslutas:

  • socker
  • gås
  • anka
  • kaninkött
  • gris

Den andra fasen av Dr. Ducans diet - ”alternering”

Denna fas fick sitt namn på grund av näringsschemat, när två olika dietmenyer "protein" och "protein med grönsaker" alternerar med samma varaktighet. Om övervikten var mindre än 10 kg innan du startade kostenkan alterneringsmönstret förlängas eller förkortas när som helst. Exempel på alternativ:

  • en proteindag - en dag “grönsaker + proteiner”
  • tre dagar “protein” - tre dagar “grönsaker + proteiner”
  • fem dagar “proteiner” - fem dagar “grönsaker + proteiner”

Om övervikt innan du startade dieten var mer än 10 kg, då är alterneringsschemat bara 5 till 5 dagar (dvs. fem dagar med "protein" - fem dagar med "grönsaker + proteiner").

Varaktigheten av det andra steget i Ducan-dieten beror på vikten förlorad under dietens första steg enligt formeln: 1 kg viktminskning i det första steget - 10 dagar i den andra fasen av "alternering". Till exempel:

  • total viktminskning i första etappen 3 kg - varaktigheten av den andra fasen 30 dagar
  • viktminskning i det första steget 4,5 kg - alterneringens varaktighet 45 dagar
  • viktminskning i dietens första fas 5,2 kg - alterneringsfasens varaktighet 52 dagar

I det andra steget är resultaten från den första fasen fixade och kosten är nära normal. Huvudmålet för denna fas är att förhindra en eventuell retur av de kilo som förlorats under den första fasen.

Menyn för den andra fasen av Ducan-dieten innehåller alla produkter från den första fasen för en "protein"-dag och samma livsmedel med tillsats av grönsaker: tomater, gurka, spenat, gröna bönor, rädisor, sparris, kål, selleri , aubergine, zucchini, svamp, morötter, rödbetor, paprika – för dagen enligt menyn "grönsaker + proteiner". Grönsaker kan ätas i valfri mängd och tillredningsmetod – råa, kokta, bakade eller ångade.

Tillåtna livsmedel i Ducan Diet fas II:

  • nödvändigtvis varje dag tillsätt 2 msk till maten. matskedar havrekli
  • obligatoriskt dagligen drick minst 1,5 liter vanligt (icke-kolsyrat och icke-mineraliserat) vatten
  • alla menyprodukter i "attack"-fasen
  • stärkelsefria grönsaker
  • ost (fettinnehåll mindre än 6%) - 30 gr.
  • frukt (vindruvor, körsbär och bananer är inte tillåtna)
  • kakao - 1 tsk
  • mjölk
  • stärkelse - 1 msk
  • gelatin
  • grädde - 1 tsk
  • vitlök
  • ketchup
  • kryddor, adjika, peppar
  • vegetabilisk olja för stekning (bokstavligen 3 droppar)
  • gurkor
  • bröd - 2 skivor
  • vitt eller rött vin - 50 g.

Snarare andrafasprodukter får inte blandas som produkter från det första steget – från dem kan du bara välja två valfria produkter dagligen. I det här fallet blandas produkterna från den första fasen, som tidigare, godtyckligt.

I den andra fasen bör uteslutas:

  • ris
  • grödor
  • avokado
  • lins
  • bondbönor
  • ärtor
  • potatis
  • pasta
  • bönor
  • majs

Den tredje fasen av Ducan-kosten - ”konsolidering”

Under den tredje fasen stabiliseras den vikt som uppnåtts i de två första faserna. Varaktigheten för den tredje fasen av kosten beräknas, liksom varaktigheten för den andra fasen - enligt den förlorade vikt under dietens första steg (för 1 kg förlorad vikt i det första steget - 10 dagar i tredje fasen av ”konsolidering”). Menyn är ännu närmare det vanliga.

I det tredje steget måste du följa en regel: under veckan bör en dag spenderas på menyn i den första fasen ("protein" -dagen)

Tillåtna livsmedel i Dr. Ducans fas tre diet:

  • nödvändigtvis varje dag tillsätt 2,5 msk. matskedar havrekli för mat
  • varje dag är ett måste du måste dricka minst 1,5 liter vanligt (stilla och icke-kolsyrat) vatten
  • alla produkter från den första fasens meny
  • alla grönsaker från andra fasmenyn
  • frukt dagligen (utom druvor, bananer och körsbär)
  • 2 skivor bröd
  • ost med låg fetthalt (40 g)
  • du kan potatis, ris, majs, ärtor, bönor, pasta och andra stärkelserika livsmedel - 2 gånger i veckan.

Du kan äta vad du vill två gånger i veckan, men bara istället för en måltid (eller istället för frukost eller lunch eller middag).

Den fjärde fasen av Ducan-kosten - "stabilisering"

Denna fas är inte längre direkt relaterad till själva kosten - denna diet är för livet. Det finns bara fyra enkla begränsningar du behöver följa:

  1. varje dag är det absolut nödvändigt att dricka minst 1,5 liter vanligt (icke-kolsyrat och icke-mineraliserat) vatten
  2. Var noga med att lägga till 3 msk mat varje dag. matskedar havrekli
  3. dagligen vilken mängd proteinmat, grönsaker och frukt, en skiva ost, två skivor bröd, två livsmedel med hög stärkelsehalt
  4. en av veckodagarna måste spenderas på menyn från första fasen ("protein" -dagen)

Dessa fyra enkla regler håller din vikt inom vissa gränser genom att äta vad du vill under de återstående 6 dagarna i veckan.

Fördelar med Ducan-kosten

  1. Det viktigaste pluset med Ducan-kosten är att de förlorade punden inte returneras. Till och med en återgång till en normal behandling efter en diet orsakar inte viktökning under en längre tid (du behöver bara följa fyra enkla regler).
  2. Effektiviteten hos Ducan-kosten är mycket hög med indikatorer på 3-6 kg per vecka.
  3. Kostbegränsningarna är extremt låga så att det kan utföras hemma, under lunchtid på jobbet och på ett kafé och till och med i en restaurang. Även alkohol är tillåtet, så att du inte blir ett svart får och blir inbjuden till en årsdag eller företagsfest.
  4. Kosten är så säker som möjligt - den innebär inte användning av kemiska tillsatser eller beredningar - varje enskild produkt är helt naturlig.
  5. Det finns ingen begränsning av mängden mat som konsumeras (endast ett litet antal dieter kan skryta med detta - bovete, Montignacs diet och Atkins diet).
  6. Det finns inga strikta begränsningar för måltiderna - det passar både de som står upp tidigt och de som gillar att sova.
  7. Viktminskning är betydande från de allra första dagarna av kosten - du är omedelbart övertygad om dess höga effektivitet. Dessutom minskar inte effektiviteten, även om andra dieter inte längre hjälper dig (som i den medicinska kosten).
  8. Dieten är mycket lätt att följa - enkla regler kräver inte preliminära beräkningar av menyn. Och ett stort antal produkter gör det möjligt att visa sina kulinariska talanger (detta är för dem som älskar både matlagning och att äta).

Nackdelar med Ducan-kosten

  1. Kosten begränsar mängden fett. Prata med din läkare om dietalternativ och begränsningar. Det kan vara nödvändigt att ändra menyn med en ytterligare minimal tillsats av vegetabiliska oljor (till exempel olivolja).
  2. Som alla dieter är Dr Ducans diet inte helt balanserad - därför är det nödvändigt att dessutom ta vitamin- och mineralkomplex.
  3. Den första fasen av kosten är ganska svår (men dess effektivitet är störst under denna period). Vid denna tidpunkt är ökad trötthet möjlig.
  4. Kosten kräver ett dagligt intag av havrekli. Denna produkt finns inte överallt - förbeställning med leverans kan krävas. Naturligtvis, i det här fallet måste beställningen göras i förväg, med hänsyn till tidpunkten för förberedelse och leverans av order.

Effektiviteten hos Ducan-kosten

De praktiska resultaten bekräftas av klinisk praxis. Effektivitet innebär i detta fall stabilisering av den uppnådda vikten efter två tidsintervall: den första från 6 till 12 månader och den andra från 18 månader till 2 år med resultaten:

  • från 6 till 12 månader - 83,3% viktstabilisering
  • från 18 månader till 2 år - 62,1% viktstabilisering

Uppgifterna bekräftar dietens höga effektivitet, för även 2 år efter kosten var 62% av dem som gick igenom observationen inom det intervall som uppnåddes under kosten.

Kommentera uppropet