Diet Malysheva

Malysheva-dieten är en effektiv metod för att gå ner i vikt, som har en minimal belastning på kroppen och, till skillnad från de flesta mono-dieter, hjälper till att förbättra välbefinnandet, optimera vikten och förbättra kroppen som helhet.

För närvarande är det svårt att träffa en person som inte känner till hälsoprogrammet och dess värd, Elena Vasilievna Malysheva. En kardiolog av utbildning, en doktor i medicinska vetenskaper, en terapeut och en lärare, hon är författare till mer än femtio vetenskapliga publikationer och utvecklaren av författarens viktminskningssystem, som inte bara gör det möjligt att bli av med extra pounds, utan också för att undvika utveckling av högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt. Principen för tekniken är baserad på en lågkaloridiet (upp till 1200 kcal / dag) och regelbunden träning.

Dieten av Elena Malysheva främjar gradvis viktminskning, inte mer än 0,5 kg per dag, eftersom en kraftig minskning av kroppsvikten leder till näringsbrist i kroppen, vilket orsakar en nedgång i ämnesomsättningen. Som ett resultat, istället för den omhuldade figuren på skalan, förblir indikatorn i bästa fall oförändrad, i värsta fall blir den ännu högre. Detta beror på det faktum att kroppen, i självbevarelsesyfte, börjar lagra fett "i reserv", i händelse av "svåra tider". Det är därför processen för viktminskning kräver tid, tålamod och ansträngning.

Elena Vasilyevna visade resultaten av sin egen metod för att gå ner i vikt hemma genom sitt eget exempel. Samtidigt bevisas den höga effektiviteten av denna teknik av många recensioner och bilder av dem som går ner i vikt som presenteras på nätverket.

För närvarande, tillsammans med Malyshevas näringssystem, är de bästa dieterna när det gäller effektivitet mycket populära: bovete, kefir-gurka och Dukans näringssystem.

De grundläggande reglerna för Malysheva

Varaktigheten av Elena Vasilievnas teknik beror på mängden överskjutande kilogram. Om det är nödvändigt att gå ner lite i vikt har ledaren utvecklat en lågkalori-expressdiet av Malysheva, som gör att du kan gå ner 5 kg på 10 dagar. Men om den "extra" vikten når 25 kg, bör du gå igenom en hel cykel av viktminskning, som varar i 2-3 månader.

Vi går ner i vikt med Elena Malysheva korrekt och helt gratis!

Tänk på de grundläggande principerna för kosten, vars efterlevnad gör det möjligt att inte bara uppnå det önskade resultatet utan också att stabilisera det.

1. Undvik svält. I fallet med undernäring skapar det autonoma nervsystemet den så kallade lagringsdominanten för att bromsa alla pågående processer, som ett resultat börjar kroppen göra reserver och skapa en "fettdepå" även från icke-kalorifattig mat intag. Som ett resultat avbryts viktminskningen, vilket ifrågasätter lämpligheten av de ansträngningar som lagts ned. För att undvika uppkomsten av "hungrig stress, är det bättre att komponera menyn på ett sådant sätt att man säkerställer ett enhetligt intag av mat i kroppen i små portioner (upp till 200 mg) - var tredje timme fem gånger om dagen . Detta kommer att bidra till att upprätthålla en hög ämnesomsättning för ökad fettförbränning.
2. Räkna kalorier. Med förbehåll för Malyshevas viktminskningssystem bör särskild uppmärksamhet ägnas åt produkternas kvalitet, kvantitet och energipotential. De ska vara naturliga, kalorisnåla, utan konserveringsmedel och färgämnen, och rätter bör vara låga i salt, vegetabiliska och animaliska fetter. Dessutom utesluter denna teknik användningen av bageriprodukter, rent socker, alkoholhaltiga drycker, stärkelsehaltiga ingredienser. För att mätta kroppen och samtidigt gå ner i vikt är den optimala mängden kilokalorier som konsumeras per dag för en person med en stillasittande livsstil 1200. För närvarande är det möjligt att bestämma kcal-innehållet inte bara i en viss produkt, utan också i den färdiga rätten som helhet. För att göra detta, använd bara online-kalkylatorn, med vilken du kan beräkna kaloriinnehållet i den dagliga kosten.
3. Tugga maten ordentligt. Efterlevnad av denna princip kommer inte bara att underlätta magens arbete, utan också undvika att äta för mycket. Detta beror på det faktum att med långsam malning av produkter uppstår en riklig utsöndring av saliv i munhålan, vilket inkluderar många enzymer som är nödvändiga för att bryta ner produkter och stilla hunger. Det är därför, på grund av den snabba "sväljningen" av rätter, en känsla av mättnad uppträder först efter överätning, vilket är absolut oacceptabelt, särskilt under viktminskningsperioden. Baserat på rekommendationerna från Dr Malysheva måste du tugga mat minst 18 gånger.
4. Riklig dryck. "Vatten är viktigare än mat", säger Elena Vasilievnas officiella webbplats. Det är därför den grundläggande regeln i hennes metodik är den dagliga användningen av åtta till tio glas renad vätska, som spelar en primär roll i processen att gå ner i övervikt. I de flesta fall tar en person av misstag en känsla av hunger för en känsla av törst, som ett resultat börjar en falsk "drift" att gripa, vilket leder till okontrollerad viktökning. För att undvika uppkomsten av "falska" tecken, rekommenderas att dricka vätska vid uppvaknande - på fastande mage, 30 minuter före varje måltid och 1,5 timmar efter en måltid. Dessutom är det viktigt att konsumera en kopp osötat grönt te under dagen (till exempel 1,5 timmar före lunch). Enligt studier hjälper denna dryck till att förbättra ämnesomsättningen, rena kroppen från gifter och normalisera blodsockernivåerna, vilket hjälper till att minska aptiten.
5. Minska mängden snabbsmältande kolhydrater i kosten, det är bättre att ersätta dem med fullkorn, friska spannmålsflingor.
6. Uteslut socker, salt, fett från menyn. I processen att välja mjölksyraprodukter rekommenderas det att köpa fettfria produkter.
7. Ät proteiner (magert kött, kokt ägg) bör vara till lunch, eftersom för deras absorption, spenderar kroppen mycket mer energi än för nedbrytning av fetter och kolhydrater. Att lägga till protein hjälper till att undvika muskelförtvining. Och med tanke på att det har en fettförbrännande effekt utvecklade Elena Vasilyevna en speciell metod för att gå ner i vikt, kallad "Malyshevas protein-kolhydratdiet."
8. Positivt tänkande. Läkaren och TV-presentatören, i kombination, är säker på att den psykologiska faktorn spelar en avgörande roll i processen att gå ner i vikt, eftersom det är han som korrekt ställer in kroppen för att äta, må bra och bränna fett. Därför är det nödvändigt att mentalt upprepa under måltiden: "Jag matar dig. Ät för hälsan”
9. Ordna fastedagar varje vecka (till exempel vattenmelondiet, ris). En kraftig minskning av kaloriinnehållet i kosten under en kort tidsperiod stimulerar processen för viktminskning.

Genom att följa de grundläggande principerna för Elena Malyshevas viktminskningsmetodik som anges ovan kommer du snart att se resultatet av dina ansträngningar. Redan under de första två veckorna kommer viktminskningen att vara 5-10 kg, men i framtiden kommer processen att gå ner i kroppsvikt sakta ner lite.

Regelbunden fysisk aktivitet (vattengympa, fitness, snabb promenad, löpning) under dieten ökar effektiviteten av tekniken avsevärt och påskyndar processen att gå ner i vikt flera gånger.

Fördelar och nackdelar

Malysheva-dieten, som alla andra viktminskningstekniker, har för- och nackdelar.

Dess främsta fördel är dess höga effektivitet, vilket bevisas av många rapporter om människor som går ner i vikt. Den andra obestridliga fördelen med kosten är tillgången på mat. Som regel, för viktminskning enligt detta schema, krävs inte köp av dyra läkemedel. För att gå ner i vikt räcker det att inkludera hälsosam lågkalorimat som rekommenderas av en gastroenterolog i den dagliga menyn.

Och kanske är den viktigaste fördelen med denna teknik det faktum att dr Malyshevas kost avsevärt kan förbättra det funktionella tillståndet i mag-tarmkanalen.

I processen att gå ner i vikt sker följande förändringar i kroppen:

• aktivering av metabolism;
• normalisering av aptit;
• förbättra välbefinnandet;
• stärka hår och naglar;
• förbättring av hy;
• acceleration av avlägsnandet av gifter från kroppen.

Idag är Malysheva-dieten ett utmärkt alternativ till separata måltider. Men bland dem som går ner i vikt kan du hitta inte bara positiva utan också negativa recensioner. Den största nackdelen med denna teknik är dess varaktighet.

Elena Malyshevas viktminskningsprogram är utformat för att strikt följa en diet i upp till 3 månader, eftersom långvarig användning av lågkalorimat gör att du kan få ett mer stabilt resultat än att följa tre, sju eller tio dagar. expressdiet. Men på grund av den monotona menyn kan inte alla öva denna teknik under lång tid. Det är därför som TV-presentatören har utvecklat en mängd olika dietvarianter som skiljer sig åt i varaktighet och kost.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Dr Malyshevas viktminskningsteknik är ett balanserat kostprogram, hennes dagliga kost består av livsmedel som har ett lågt glykemiskt index. Innan du praktiserar detta system är det viktigt att noggrant studera listan över tillåtna och förbjudna ingredienser.

Produkter för konsumtion utan begränsningar:

• gurkor;
• grönska;
• kål (alla typer);
• Paprika;
• zucchini;
• tomater;
• äggplantor;
• morot;
• beta;
• strängbönor;
• svamp;
• rädisa;
• gröna ärtor (färska)

Grönsaker kan konsumeras kokta, bakade eller råa. Men i processen med deras värmebehandling är användningen av fett strängt förbjuden.

Lista över produkter som är tillåtna för måttlig konsumtion:

• magert fjäderfäkött (helst till lunch);
• skaldjur (högst 3 gånger i veckan);
• potatis (bakad);
• mjölkprodukter med låg fetthalt;
• olivolja (1 tsk per dag);
• mogna korn av baljväxter (bönor, linser, ärtor);
• sidorätter och spannmål från fullkorn (200 g per dag);
• frukter (utom bananer);
• bageriprodukter gjorda av fullkornsmjöl;
• ägg (3 st per vecka);
• nötter;
• honung (2 tsk per dag).

Ett viktigt villkor för Malysheva-dieten är användningen av 2 liter rent vatten per dag.

Lista över förbjudna livsmedel:

• Smör;
• fet gräddfil (över 10%);
• fett;
• majonnäs;
• margarin;
• ketchup;
• såser;
• ostar med en fetthalt på mer än 30 %;
• korvar och rökta produkter;
• fågelskinn;
• biprodukter;
• konserverad mat;
• feta kött;
• jordnöt;
• sylt, sylt;
• socker, salt;
• solrosfrön;
• alkoholhaltiga drycker;
• godis, choklad, kakor;
• bakverk;
• glass;
• söt läsk;
• grönsaker och frukter med ett högt glykemiskt index (druvor, persikor, melon, banan);
• shoppa juicer.

I processen att följa en diet måste all mat ångas (till exempel i en dubbelkokare, långsam spis), bakas i ugn eller mikrovågsugn eller kokas på en spis.

I avsaknad av tid att förbereda kosträtter, är idag en färdig uppsättning produkter för viktminskning enligt Dr Malyshevas schema till försäljning.

Varje internetanvändare kan kontrollera på TV-presentatörens officiella webbplats hur mycket detta kit kostar, samt beställa det. Som regel finns det i en sådan uppsättning 4 paket av olika färger, i vilka färdig mat för en dag placeras. Användningen av dessa lågkaloriprodukter gör att du kan uppnå systematisk viktminskning.

Kraftplan

Malyshevas diet i 10 dagar innebär att dricka mycket vatten och fem måltider om dagen i små portioner strikt per timme:

• 8:00 – frukost;
• 10:00 – andra frukosten;
• 12:00-13:00 – lunch;
• 16:00 – eftermiddagssnack;
• 19:00 – middag (senast 3 timmar före läggdags).

Att äta mat samtidigt bidrar till utvecklingen av kemiska reaktioner, som ett resultat vänjer sig kroppen vid det ständiga intaget av mat och tvingar inte en person att äta upp för framtiden och lägger "reserver" under huden.

10 dagars diet Malysheva: meny för varje dag

Dag nummer 1

• frukost – morotssallad 80 g, bovetegröt 200 g, hårdkokt ägg 1 st;
• andra frukost - torkade aprikoser, katrinplommon (3 st vardera), kesogryta 150 g, örtte, gräddfil 10% 1 msk;
• lunch - nötkött 120 g, nyponbuljong 150 ml, kokt blomkål 180 g;
• eftermiddagssnack - päron 1 st;
• middag - bakat äpple 1 st, stuvade grönsaker (zucchini, kål) - 200 g;
• på natten – fettfri kefir – 1 kopp.

Dag nummer 2

• frukost - mjölk 0,5% - 1 glas, färskfrysta bär - 30 g, havregryn - 200 g;
• andra frukost - bröd med kli - 3 st, rödbetssallad med katrinplommon - 180 g;
• lunch – kokt kycklingfilé 70 g, pilaff med grönsaker 150 g, tomat 1 st, olivolja 1 tsk;
• eftermiddagsmellanmål - yoghurt med låg fetthalt - 200 ml, äpple - 1 st;
• middag - kokta gröna bönor 180 g, torskfilé 120 g;
• på natten – kefir 1% – 1 glas.

Dag nummer 3

• frukost - morot-äppelsallad 150 g, ångad omelett från en äggula, två proteiner;
• andra frukost - grapefrukt - 1 st;
• lunch – kokt kummelfilé 100 g, stuvad kål med morötter 150 g;
• eftermiddagssnack - yoghurt - 150 ml, keso 2% - 100 g;
• middag - kesogryta med torkade aprikoser 150 g, gräddfil 10% - 1 msk;
• på natten – kefir 1% – 1 glas.

Dag nummer 4

• frukost - rågbröd - 2 st, gröna ärtor - 80 g, kokt nötkött 100 g;
• andra frukost - ett äpple - 1 st;
• lunch - kokt kycklingfilé - 120 g, grönsakssoppa med gröna bönor - 200 g;
• eftermiddagssnack – sallad av kål, örter, tomater – 150 g, 1 tsk. olivolja;
• middag – stuvad kål, paprika – 150 g, nötter – 2 st, klibröd – 1 st;
• på natten – kefir 0% – 1 glas.

Dag nummer 5

• frukost - torkad frukt 30 g, havregryn med mjölk - 150 g;
• andra frukost - kokt zucchini och aubergine sufflé - 200 g;
• lunch - stuvade grönsaker - 180 g, kokt pollockfilé - 100 g;
• eftermiddagssnack – fettfri keso – 150 g;
• middag - kokta räkor 120 g, bakad tomat - 1 st;
• på natten - kefir 1% - 1 glas;

Dag nummer 6

• frukost - ost 30 g; stuvad kål - 150 g, hårdkokt ägg - 1 st;
• andra frukost - surkål - 100 g, potatismos - 150 g;
• lunch - pilaff med grönsaker 200 g, bröd med kli - 2 st;
• eftermiddagssnack - ärtsoppa 150 g;
• middag - keso 2% - 100 g;
• på natten - fettfri kefir - 1 kopp;

Dag nummer 7

• frukost - stuvade morötter 50 g, gröna, korngröt 200 g;
• andra frukost - ost med låg fetthalt 30 g, 2 rågbröd;
• lunch - kokt kycklingfilé - 120 g, bovetegröt - 150 g, rädisa 50 g;
• eftermiddagssnack - ett äpple - 1 st.;
• middag - keso 50 g, bakad blomkål - 200 g;
• på natten – kefir 0% – 1 glas.

Dag nummer 8

• frukost - havregryn 200 g, valnötter - 2 st, russin - 30 g;
• andra frukost - 1 apelsin;
• lunch – kokt magert nötkött – 70 g, morots- och äppelsallad – 150 g, rågbröd – 2 st;
• eftermiddagsmellanmål - yoghurt med låg fetthalt - 125 g;
• middag - kokta gröna bönor 150 g, ångad kummelfilé - 150 g;
• på natten – kefir 1% – 1 glas.

Dag nummer 9

• frukost – pumpagröt – 200 g, hårdkokt ägg – 1 st, katrinplommon – 5 st;
• andra frukost - päron - 1 st;
• lunch – kokt kalkonfilé – 150 g, rödbets- och valnötssallad kryddad med citronsaft – 100 g;
• eftermiddagssnack - kesogryta - 150 g;
• middag - en sallad med lök, örter, tranbär, tomater, paprika - 100 g, klibröd - 2 st., grapefrukt - 1 st;
• på natten – fettfri kefir – 1 kopp.

Dag nummer 10

• frukost - majsflingor 200 g, torkad frukt - 30 g, honung - 1 tsk, bakat äpple - 1 st;
• andra frukost - ryazhenka - 150 ml, rågbröd - 2 st;
• lunch - ångad nötkotlett - 1 st, rågbröd - 1 st, vegetarisk borsjtj - 200 g;
• eftermiddagssnack - tomatjuice - 150 ml, torkade aprikoser, katrinplommon (3 st vardera);
• middag - kokta gröna bönor - 80 g, bakad lax 120 g;
• på natten – kefir 1% – 1 glas.

I processen att följa en diet under dagen är det viktigt att dricka 10 glas vatten. Vätskan kommer att rena kroppen från skadliga ämnen och fylla på vatten-saltbalansen.

Efterlevnad av kosten hjälper dig att gå ner 5 kg på 10 dagar, så Malysheva-dieten bidrar till den gradvisa viktminskningen så säkert som möjligt för kroppen.

Förutom de tillåtna produkterna som anges ovan kan du på nätverket hitta recept på rätter som kan konsumeras under Elena Vasilievnas expressdiet.

Om du gör ändringar i kosten är det viktigt att inte överskrida det föreskrivna antalet kalorier per dag (1200 kcal / dag). Annars kommer en tiodagarsdiet inte att ge det önskade resultatet.

Beroende på varaktigheten, listan över tillåtna och förbjudna ingredienser, är Elena Malyshevas författares viktminskningssystem av följande typer:

• protein-kolhydrat, protein;
• ris
• saltfri;
• glas "energi".

Låt oss överväga mer i detalj huvudfunktionerna och strömförsörjningssystemet för var och en av dem.

Protein-kolhydrat- och proteindiet

Enligt Malysheva är detta viktminskningsprogram det mest effektiva och säkra, eftersom det har en balanserad kost som ger en daglig tillförsel av näringsämnen till kroppen. Som ett resultat upplever en person inte en känsla av hunger, tack vare vilken förlusten av extra kilo sker så smärtfritt som möjligt.

Berikad med organiska ämnen av karbonyl- och hydroxylgrupper, är Malyshevas proteindiet baserad på växlingen av protein- och kolhydratdagar (1-1, 5-2, 3-1), vilket bidrar till accelererad fettförbränning och sjunker upp till 6 kg inom 10 dagar.

Men trots teknikens höga effektivitet har en sådan diet en stressande effekt på kroppen, varför TV-presentatören rekommenderar att den endast används i nödfall.

Den maximala varaktigheten av protein-kolhydratdieten är 10 dagar, men beroende på övervikt kan den reduceras till 5-7 dagar. Under den period då den följs är det viktigt att utesluta salt, kryddor, såser, kryddor från kosten.

Protein dag näringsschema enligt Malysheva-dieten

• på fastande mage (30 minuter före måltid) - varmt vatten - 1 kopp;
• frukost - sallad av gröna grönsaker och örter 200g., kokt ägg - 1 st;
• lunch - ånga fisk - 180 g, gurka - 1 st;
• eftermiddagssnack - kefir 0% - 1 glas;
• middag - kycklingfilé, ångad - 350 g;
• på natten – jäst bakad mjölk med låg fetthalt – 150 g.

Under kolhydratdagen bör du begränsa dig till att bara äta Brush-salladen. Antalet mottagningar bör inte överstiga 8 gånger per dag.

Sallad "Brush" från Elena Malysheva är designad för att rena matsmältningssystemet från gifter och gifter som har ackumulerats under överviktsperioden. Salladens sammansättning innehåller 0,5 kg färska rödbetor, morötter, kål. Råa grönsaker ska skalas, hackas, blandas, pressas sedan ordentligt och smaksättas med citronsaft.

Enligt läkarens slutsats bidrar en strikt växling av protein-kolhydratdagar till accelererad viktminskning och det snabba uppnåendet av det önskade resultatet.

Förutom detta näringssystem patenterade TV-presentatören en annan författares viktminskningsteknik som kallas proteindieten från Elena Malysheva. Dess essens ligger i kroppens mättnad med organiska ämnen av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, som, när de tas i stora mängder, bidrar till accelererad fettförbränning, vilket är särskilt viktigt för snabb viktminskning.

Proteindiet Malysheva i 5 dagar gör att du kan gå ner i vikt upp till 5-6 kg.

Risdiet

Den näst mest populära viktminskningsmetoden från Elena Vasilievna är baserad på daglig användning av 150-300 g kokt brunt ris i 1-2 veckor.

I processen att välja kostens huvudprodukt är det viktigt att ge företräde åt opolerade spannmål med långa smala korn, där mängden näringsämnen är flera gånger högre jämfört med andra sorter. Nämligen vitaminer i grupp B, E, magnesium, fosfor, protein, fiber, folsyra, selen, zink, kalium.

Risdieten från Elena Malysheva låter dig normalisera de metaboliska processerna i kroppen, matsmältningskanalen, tar bort matavfall, minskar kolesterolnivåerna, förbättrar blodcirkulationen, hudtillståndet, ökar elasticiteten i hjärtmuskeln och förhindrar förstoppning. Men fördelarna med produkten och effektiviteten av tekniken beror direkt på den korrekta beredningen av spannmålen.

Först och främst måste ris blötläggas över natten, efter 5-9 timmar rekommenderas att skölja det och hälla det med varmt vatten, i förhållandet 1 del spannmål till 3 glas vätska, och sätt sedan i brand. Med tanke på Malyshevas recept behöver spannmålen inte vara helt kokta, eftersom denna viktminskningsteknik är baserad på användningen av fasta, underkokta bruna korn, som har den maximala renande effekten på människokroppen.

Enligt doktorn i medicinsk vetenskap och TV-presentatören, efter att ha uppnått resultatet, för att stabilisera vikten, bör man ordna lossning av risdagar en gång var 1 dag, under vilka man äter var fjärde timme från 4 till 2 för 08.00 g kokt spannmål, och i intervallen mellan mat dryck vatten, grönt te 18.00 ml.

Med tanke på det faktum att opolerade spannmål bidrar till det intensiva avlägsnandet av kalium från kroppen, i processen att gå ner i vikt, bör mineraler tas för att kompensera för bristen på makro- och mikroelement.

Tänk på "ris"-menyn för veckan från Dr Malysheva.

Dag nummer 1

• frukost - ett äpple - 1 bit, en portion kokt ris 100 g, kryddat med citronsaft;
• lunch – kokt ris 100 g, grönsaksbuljong 100 g, morot, kål, äppelsallad 150 g, med tillsats av 1 tsk. olivolja;
• middag – gröna bönor 80g., kokt ris med russin 100g.

Dag nummer 2

• frukost – apelsin – 1 st, pumpagröt med ris – 200 g;
• lunch - kokt ris 100 g, vegetarisk soppa 250 g;
• middag – en sallad på kiwi, grapefrukt, godis eller en skiva vattenmelon – 200 g, kokt ris 150 g.

Dag nummer 3

• frukost - päron - 1 st., kokt ris 100 g, strö med citronsaft;
• lunch - grönsakspuré soppa 200 g, sallad av tomater, paprika och örter 150 g, kokt ris 100 g;
• middag – avokado 20 g, ångade morötter 40 g, kokt ris 100 g.

Dag nummer 4

• frukost - kokt ris 100 g, en skiva vattenmelon 100 g;
• lunch - päron, äpple, kvittensallad - 150 g, kokt ris 100 g, grönsakssoppa 200 g;
• middag – ångad zucchini 70 g, kokt ris 100 g.

Dag nummer 5

• frukost - kokt ris 100 g, grapefrukt - 1 st;
• lunch - kål- och morotssallad 150 g, havregryn 100 g, kokt ris 100 g;
• middag – en blandning av sallad, rädisa, avokado, paprika 150 g, kokt ris 100 g.

Dag nummer 6

• frukost - ett äpple - 1 st, kokt ris med citronsaft 100 g;
• lunch - kokt ris 100 g, svamppurésoppa 180 g, gröna, gurka - 1 st;
• middag – valnötssallad, kokt ris, salladslök, spenat, avokado – 200 g.

Dag nummer 7

• frukost - nötter - 2 st, torkade aprikoser - 5 st, kokt ris 100 g;
• lunch - grönsaksbuljong 100 g, stuvad kål 100 g, kokt ris 100 g, grön lök;
• middag – kokt ris med tillsats av kvitten, äpple, päron, dadlar, torkade aprikoser, katrinplommon – 150 g.

Risdieten från Malysheva låter dig gå ner 3-6 kg per vecka, 10 kg på 10 dagar, 12 kg på 14 dagar. Samtidigt beror teknikens effektivitet på korrekt beredning av spannmålen och mängden rekommenderad mat, som bör observeras med maximal noggrannhet.

Förutom ovanstående ingredienser tillåter Malyshevas diet i en vecka användningen av följande livsmedel: grönsaker, örter, hirsgröt, russin, ärtor, bönor, linser, valnötter, frukt, utom bananer.

För att undvika att returnera de förlorade kilona bör utträdet från risdieten ske gradvis.

På den fjärde dagen efter slutförandet av spannmålscykeln för viktminskning är det tillåtet att inkludera i kosten: ett glas fettfri kefir, grå pasta 200 g, 2 stycken fullkornsbröd. Den sjunde – att introducera välbekant mat, särskilt rik på protein. Samtidigt är det värt att begränsa användningen av bageriprodukter, alkoholhaltiga drycker och utesluta kryddig, fet, kaloririk mat.

Energidieter

Hög sysselsättning, oregelbundna arbetstider, täta affärsresor, stress, trafikstockningar, trötthet bidrar till en katastrofal brist på tid. Som ett resultat, efter en arbetsdag, finns det ingen styrka och lust kvar att förbereda lågkalorimat för viktminskning. Med tanke på livets snabba tempo har TV-presentatören utvecklat en speciell energidiet. Detta livsmedelssystem är, till skillnad från blandningar och frystorkade pulver, ett fryst livsmedel.

Fundera närmare på vad som ingår i kosten.

Elena Vasilievnas författares viktminskningssystem låter dig eliminera övervikt på rätt hälsosamt sätt så smärtfritt som möjligt utan stress för kroppen.

Malyshevas färdiga diet är en uppsättning flerfärgade lådor med dietprodukter i 28 dagar. Samtidigt är varje maträtt från hela setet förseglad i en plastbehållare och har bruksanvisning.

Malysheva-dieten under en månad innebär dagligen fyra måltider om dagen (frukost, lunch, eftermiddagste, middag) från setet. Beroende på bearbetningen behöver ingredienserna endast tinas före användning, hällas med vatten, kefir med låg fetthalt eller mjölk med låg fetthalt.

En uppsättning produkter per dag innehåller cirka 800 kcal, medan kosten tillåts innehålla: osötat grönt te, vattenmelon, apelsin, äpple, örter, rädisor, sallad, gurka, tomater i obegränsade mängder.

I processen att gå ner i vikt bör man komma ihåg att, enligt TV-presentatören, är värdet på vatten mycket högre än mat. Det är därför som hennes författares metod ofta underförstått kallas Malyshevas diet med 10 glas, eftersom den nödvändiga mängden vätska som dricks per dag (2,5 liter) för att gå ner i vikt är lika med tio muggar med en kapacitet på 250 g.

Elena Vasilievnas "diet"-lådor inkluderar kalkon, kycklingfilé, ris, havregryn, potatis, morötter, lök, fisk, ägg, mjölk, broccoli.

Energidiet Malysheva i en månad låter dig gå ner upp till 15 kg övervikt.

För närvarande är det inte svårt att köpa en uppsättning färdiga måltider. För att göra detta, välj lämpligt avsnitt i menyn på webbplatsen med samma namn och gör sedan en betalning. Samtidigt motiverar priset på detta kit ofta investeringen.

På läkarens webbplats finns också en designbok, som är ett oumbärligt verktyg för korrekt förberedelse av den dagliga menyn för att gå ner i vikt. Dessutom kan alla ansöka om deltagande i författarens projekt av Elena Malysheva - "Släpp överskottet." Som regel börjar personer som har klarat kvalificeringstävlingen i ett TV-program, under överinseende av erfarna proffs, en kompetent process för att gå ner i vikt.

Således, för att utesluta möjligheten att förvärva förfalskningar, är det bättre att köpa Malyshevas produkter på läkarens officiella webbplats, där intyg om produktkvalitet är bifogade till kiten.

Saltfri diet

Huvudregeln för effektiv viktminskning är den korrekta inställningen till salt, eftersom det är det som bidrar till kvarhållandet av vatten i kroppen, vilket leder till snabb viktökning.

För närvarande har Elena Malysheva utvecklat en saltfri diet för viktminskning. Det utesluter detta pulver i sin rena form från den dagliga kosten, såväl som produkter framställda av inläggning (saltade tomater, gurkor, sill) och ostar, korvar, konserver, som innehåller natriumklorid i stora mängder. Istället för ett vitt kristallint ämne rekommenderar TV-presentatören att du använder sojasås, örter. Det är extremt sällsynt att saltning av färdiga rätter är tillåten, medan det är strängt förbjudet att salta dem under tillagningsprocessen.

Exempel på dietmeny:

• frukost - naturlig yoghurt med låg fetthalt - 1 kopp, saltfri havregryn - 200 g;
• lunch - fisk eller fågelfilé - 150 g, kokt ägg - 1 st;
• middag – grönsakssallad – 200 g, fettfri kefir – 1 glas;
• snacks – äpple, grapefrukt, mandariner, inte mer än 1 bit åt gången.

För att bibehålla det uppnådda resultatet måste denna diet av Malysheva slutföras korrekt.

I processen att lämna den saltfria metoden rekommenderar TV-presentatören att gradvis införa förbjudna livsmedel i kosten, medan det är viktigt att inte överskrida det tillåtna antalet kilokalorier som konsumeras per dag. Du kan beräkna denna indikator med hjälp av online-kalkylatorn som presenteras på nätverket.

Diet Malysheva med diabetes

De flesta som lider av diabetes är överviktiga. Med tanke på det faktum att denna sjukdom innebär att man ständigt följer en speciell diet, kan det vara extremt svårt att förlora extra kilon på egen hand.

Ett av de mest effektiva viktminskningsprogrammen för diabetes är Dr Malyshevas teknik. Detta näringssystem, tack vare urvalet av produkter med ett lågt glykemiskt index, låter dig inte bara bli av med extra kilon, utan också avsevärt minska belastningen på bukspottkörteln, samt stabilisera den optimala balansen av blodsocker.

Kärnan i Malysheva-dieten är att följa enkla principer.

1. Fullständig uteslutning från den dagliga kosten av konfektyr, socker, sockerhaltiga drycker, feta fermenterade mjölkprodukter, halvfabrikat.
2. För att upprätthålla en optimal balans av blodsocker, rekommenderas att öka konsumtionen av färska örter och osötad frukt. Dessutom, i den dagliga menyn för diabetiker, är det viktigt att inkludera färska grönsakssallader tillagade av dig själv.
3. Måltider bör intas med jämna mellanrum. Men när du använder tillåtna livsmedel är det viktigt att ta hänsyn till deras kolhydratmättnad. För att göra detta, använd en speciell indikator, den så kallade "brödenheten" (XE). Denna koefficient är lika med 12 g kolhydrater.

Malysheva-dieten för typ 2-diabetes innebär användning av tabeller som indikerar det glykemiska indexet för olika livsmedel. På grund av tillgången på dessa rapporter på apoteket är det möjligt att med hjälp av en kalkylator beräkna kolhydratmättnaden för den färdiga maträtten.

Produktklassificering

1. Långsamma kolhydrater. Denna kategori inkluderar spannmål som är gjorda av spannmål. Användningen av sådana produkter bidrar till en gradvis ökning av insulinnivån i blodet.
2. Snabba kolhydrater. Mörk choklad är en av de mest populära produkterna av denna typ. Snabba kolhydrater kan användas om du behöver en snabb ökning av insulinnivåerna i blodet.

Malysheva-dieten för typ 2-diabetes låter dig äta färsk frukt eller en liten smörgås som ett "mellanmål".

Lossningsdagar enligt Malysheva

Med tanke på livets snabba tempo är det ofta ganska svårt att följa den kostplan som Elena Malysheva föreslagit. Det är därför fastedagar kan vara ett utmärkt alternativ till ett sådant viktminskningsprogram, utformat för att rena kroppen från gifter och ta bort överflödig vätska från vävnaderna, vilket bidrar till viktminskning.

För närvarande, för fastedagar, har Elena Vasilievna utvecklat 3 olika dieter. Låt oss överväga mer detaljerat sammansättningen av kosten och funktionerna för användningen av var och en av dem.

Dieter för fastedagar

1. Protein. Den minsta varaktigheten för denna teknik är 5 dagar, den maximala är 3 månader. Grunden för en sådan diet är livsmedel som innehåller en stor mängd protein. Energin som kroppen spenderar på att bearbeta proteinmat är oproportionerlig mot antalet kilokalorier som följer med maten. Av denna anledning sker en intensiv förbränning av kroppsfett. Strikt efterlevnad av denna diet garanterar en daglig viktminskning på cirka 600-800 g. De huvudsakliga proteinkällorna är keso, kycklingkött, kokt fiskfilé, ägg, nötter, bönor, ärtor, bovete.
2. Grönsak. Denna diet är baserad på konsumtion, under dagen, av livsmedel med högt innehåll av grova fibrer. Dessa inkluderar: morötter, rödbetor, kål, selleri. En sådan diet låter dig gå ner upp till 1 kg per dag. Dessutom hjälper regelbundna grönsaksfastedagar till att återställa den korrekta mikrofloran i tjocktarmen.
3. Grapefrukt, kan avsevärt minska aptiten, samt ta bort överflödig vätska från kroppen. Samtidigt överstiger den dagliga viktminskningen ofta inte 0,8 kg. Avlastningsdag på grapefrukt, på grund av eventuell leverdysfunktion, är kontraindicerad hos personer som systematiskt tar statiner. Annars kan det leda till en försämring av tillståndet att gå ner i vikt.

Regelbundna fastedagar gör att du både kan gå ner i vikt och normalisera metaboliska processer i kroppen. Därför är dessa dieter indikerade för användning av nästan varje person.

Grundregler för fastedagar

1. Överensstämmelse med lika tidsintervall mellan måltiderna (2-3 timmar).
2. I processen för värmebehandling av produkter är det strängt förbjudet att tillsätta salt och olja.
3. Frekventa och fraktionerade måltider i 100-grams portioner (upp till 9 gånger / dag).
4. För att uppnå ett bestående resultat visas dagliga sporter. Samtidigt, på grund av den komplexa effekten på kroppen, aktiveras lymf- och cirkulationssystemen, och som ett resultat intensiv förbränning av fettvävnad.
5. Uteslut konserver, kryddor, kryddor, kaffe, samt konfektyr och bageriprodukter från kosten.
6. Volymen vatten som dricks, förutom te och juice, bör vara minst 2 liter. på en dag.
7. När du använder fermenterade mjölkprodukter är det viktigt att övervaka deras fetthalt, som inte bör överstiga 2%.

Efterlevnad av dessa rekommendationer gör att du kan förlora extra kilon så snart som möjligt, samt förbättra hela kroppen.

Slutsats

Således kräver författarens viktminskningssystem som utvecklats av doktorn i medicinsk vetenskap och värd för hälsoprogrammet inte kolossala energikostnader för kroppen för att bränna fett, vilket är särskilt viktigt för att upprätthålla hälsan och förbättra välbefinnandet hos en person som går ner i vikt.

I processen att gå ner i övervikt bör du ge upp fet, kryddig, söt mat och pickles, samt kontrollera antalet kalorier som konsumeras per dag (upp till 1200 kcal / dag).

Vilken metod för Elena Vasilyevna att föredra beror på kroppens individuella egenskaper, antalet extra pund och den nödvändiga tidpunkten för viktminskning.

Till exempel kommer Malyshevas expressdiet i 3 dagar att hjälpa till att "eliminera" 1-2 kg. Om du behöver gå ner 8-10 kg måste du använda en saltfri, risteknik, designad för två veckor. Om övervikten överstiger 10 kg, kommer en kolhydrat-protein- eller proteindiet från Elena Malysheva, som varar från 10 till 30 dagar, att hjälpa till att lösa problemet.

En verklig räddning för affärsmän med hög arbetsbelastning kommer att vara Malyshevas färdiga diet i lådor, som gör att du kan gå ner i vikt både hemma och på jobbet, utan att kräva enorma tid och arbetskostnader för att förbereda dietmåltider.

Oavsett valet av viktminskningsmetod beror effektiviteten och resultatet av systemet direkt på efterlevnaden av de grundläggande reglerna och mängden ansträngning som används.

Källor av