Innehåll
Viktminskning upp till 5 kg och upp till -7 cm på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 640 Kcal.
Naturen har gett det rättvisa könet förmågan att samla en överväldigande mängd fett i midjeområdet. Låt oss inte vara listiga när vi säger att det finns en viktminskningsmetod som hjälper till att gå ner i vikt, särskilt i midjan. Vikt går bort från alla delar av kroppen, utan undantag, och även från ansiktet. Men med hjälp av speciellt utvald näring och fysisk aktivitet är det möjligt att väsentligt ändra midjan.
Kostkrav för midjan
De grundläggande näringskraven för en platt mage och att få en getingmidja är som följer.
- Ett förbud mot närvaron i kosten av livsmedel som innehåller socker och snabbverkande kolhydrater: bakverk, snabbmat, halvfabrikat, rökt kött, marinader, alltför salt mat. Från drycker är det ingen viktig applicerad på kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.
- Minst 40% av kosten bör vara magra proteiner. Med tillräcklig fysisk aktivitet hjälper de dig att gå ner i vikt genom att förlora fett, inte muskler. När allt kommer omkring vill du förmodligen inte bara hitta en smal utan också en elastisk och tonad kropp.
- Minska mängden fett på menyn till cirka 10%. Företräde bör inte ges till smör eller feta såser utan till de som är av vegetabiliskt ursprung. Det är till exempel mycket bra att förse rätter med olika vegetabiliska oljor, äta nötter och fisk.
- Du kan begränsa midjan och krympa magen helt enkelt genom att minska mängden salt i din kost. Detta leder till utflödet av onödig vätska, vilket gör kroppen visuellt mer massiv. Försök att inte översätta maten och tillsätt salt precis innan du äter.
- Minskar volymen i magen och bidrar till tidig viktminskning av fraktionerade måltider. Det rekommenderas att ordna ditt matschema på ett sådant sätt att det finns 5-6 dagliga måltider, som kommer att äga rum med ungefär lika tidsintervall. Det är tillrådligt att äta frukost den första timmen efter att ha vaknat och vägra mat 3-4 timmar innan det tänds. Det är väldigt bra om du under kostperioden kan flytta middagstiden till 19 timmar, så att kroppen kan ta en paus från att äta på kvällen.
- Om du vill att viktminskningen ska gå snabbare, minska kaloriintaget och äta mat med kalorier upp till 1200 enheter per dag. En sådan indikator räcker för att vikten ska försvinna, och samtidigt går kroppen inte in i den så kallade sparprocessen, på grund av vilken ämnesomsättningen kan sakta ner. Försök få din huvudsakliga energiträff vid frukosten.
- Lägg till hälsosam fiber i din kost. Ät grönsaker, frukt, spannmål, fullkornsbröd (i små mängder). Dessa livsmedel är bra för att rengöra tarmarna. Om det blir "ströat" är chansen mycket stor för att få en oattraktiv utbuktande mage. Fibermat är relativt lågt i kalorier och hjälper dig att hålla dig mätt under lång tid, vilket kan hjälpa dig att motstå frestelsen att äta för mycket.
- Drick minst 1,5 liter rent vatten om dagen. Det är lämpligt att vägra kaffe. Drick osötat bryggt te om så önskas. För att inducera maximal aktivering av metaboliska processer, på morgonen på tom mage, drick ett glas vatten i rum eller varm temperatur med en liten mängd färskpressad citronsaft.
Under en veckas bantning för midjan kan du gå ner i cirka 3 kg övervikt. Fysisk aktivitet lovar att göra en effektivare teknik. Träna en hel träning minst två gånger i veckan med fokus på problemområden. Böjningar, torsovridningar, saxar och cyklar betraktas som utmärkta standardövningar i midjan. Vridningen av en speciell båge - hula-båge - hjälper också i det här fallet. Om du kan träna i simulatorn är det bara bra!
Dessutom kommer den kosmetiska processen att göra midjan smalare och attraktivare. Ge huden tillräcklig hydrering på denna plats. Efter att ha tagit en dusch ska du applicera en anticellulit (eller åtminstone vanlig) kräm. Inpackningar med användning av kaffe fungerar också mycket bra. Gör denna procedur regelbundet (vilket är mycket möjligt hemma), och snart kommer du att märka positiva förändringar i midjeområdet.
Vi inbjuder dig att bekanta dig med en annan teknik - den engelska dieten. "smal midja", som lovar att göra det så snart som möjligt. På grund av större svårighetsgrad kan 4-5 eller ännu fler extra pounds gå över. Bantning rekommenderas i högst 7 dagar. Dess regler innebär växling av kolhydrat-, protein- och hungerdagar.
Under de två första dagarna kan du bara dricka kefir med låg fetthalt eller mjölk och tomatjuice. På den tredje och fjärde dagen ska du äta huvudsakligen magert kött och fisk, samt lite bröd. Den femte och sjätte dagen med "tunn midja" innebär användning av olika frukter och grönsaker. Den sista dagen, enligt kostreglerna, är ett fullständigt avslag på all mat. Du behöver bara dricka mycket vanligt vatten. För mer information om rekommenderade livsmedel för menyn, se kostmenyn.
Ibland har människor en vid midja och en stor mage, trots sin totala slankhet, eller tyngden lämnar inte denna del av kroppen, trots aktiva kost- och atletiska ansträngningar. Orsakerna till detta oattraktiva (och viktigast av allt hälsofarliga) fenomen kan vara följande:
- ett ökat innehåll av triglycerider i blodet (i enkla termer - blodfett);
- sänkt nivå av "hälsosamt" kolesterol;
- högt blodtryck;
- högt blodsocker (så kan begynnande diabetes mellitus göra sig känd);
- förekomsten av olika sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- sjukdomar i det endokrina systemet;
- kwashiorkor (en sjukdom som uppstår på grund av brist på protein i kroppen).
Så om övervikt inte går bort från midjan med standardinsatser, var noga med att konsultera en läkare för att snabbt få reda på den verkliga orsaken till problemet och göra allt för att lösa det.
Försök att gå ner i vikt kan också vara meningslöst i sådana fall:
- Svaghet i magmusklerna direkt mot bakgrund av tillräckligt utvecklade muskler på andra ställen;
- olika brott mot hållning;
- äldre ålder
- ständig vistelse under stressiga förhållanden (när de producerar för mycket cornisol, vilket kan orsaka en utvidgning av midjan och utbuktning i buken);
- tarmsjukdomar (förstoppning, ökad gasackumulering).
Diet diet för midjan i en vecka
Dag 1
Frukost: croissant (helst med fullkornsmjöl); te med mjölk.
Lunch: en portion brunt ris med ett lummigt äpple (frukten kan användas bakad eller färsk); grönt te.
Middag: en bit mager fisk; en tomat; ett par salladsblad.
Dag 2
Frukost: ett par fullkornsbröd och färskpressad apelsinjuice.
Lunch: en skiva kokt eller bakad kycklingfilé och en skål med vegetarisk soppa.
Middag: grönsaksgryta.
Dag 3
Frukost: ett glas tom yoghurt; äpple eller päron.
Lunch: en skiva kokt kalvkött; 2-3 små bakade potatisar.
Middag: äppel-orange sallad och grönt te.
Dag 4
Frukost: havregryn kokt i vatten; upp till 50 g hård osaltad ost med ett minimalt fettinnehåll.
Lunch: ett par gurkor och ett glas tomatjuice.
Middag: riven morötter, kryddat med några droppar vegetabilisk olja.
Dag 5
Frukost: 2-3 kokta eller mjukkokta kycklingägg; te.
Lunch: en portion kokt broccoli.
Middag: bakad kycklingfilé och cirka 200 ml apelsinjuice.
Dag 6
Frukost: ett par frukter; grönt te.
Lunch: gurka-tomatsallad med olika örter, strö över vegetabilisk olja och citronsaft.
Middag: 2 råa eller bakade äpplen och ett glas vatten med citronsaft och naturlig honung (1 tsk).
Dag 7
Upprepa kosten för någon av de tidigare dietdagarna som du gillade mest.
Anmärkningar... Tom yoghurt, mager kesoost och kefir, frukt, grönsaker och nötter är perfekta för snacks till lunch och eftermiddagste.
Kosten för "tunn midja" diet
1-2 dagar - “hungrig”
Frukost: ett glas tomatjuice.
Mellanmål: ett glas mjölk.
Lunch: ett glas kefir.
Eftermiddagsmat: ett glas mjölk.
Middag: ett glas kefir.
Innan du går och lägger dig: du kan också dricka ett glas kefir.
3-4 dagar - protein
Frukost: en skiva råg eller svartbröd, smord med ett tunt lager smör eller en tesked honung; en kopp kaffe eller te där du kan lägga lite mjölk med låg fetthalt.
Lunch: en skål med mager kött eller fiskbuljong; en bit bröd; ett par matskedar gröna ärtor; ca 100 g fisk- eller köttfiléer, kokta eller bakade.
Eftermiddagsmat: 1-2 tsk. honung; ett glas mjölk med låg fetthalt eller en kopp te.
Middag: en bit kokt fisk eller magert kött; en skiva svartbröd med ett tunt lager ost med låg fetthalt; cirka 200 ml kefir med låg fetthalt.
5-6 dagar - kolhydrat
Frukost: 2 apelsiner eller äpplen (du kan göra en sallad med en av de angivna frukterna).
Lunch: en servering grönsaksoppa utan stekning; paprika fylld med morötter; ett par matskedar vinägrett utan potatis.
Eftermiddagsmat: alla icke-stärkelserika frukter.
Middag: gurka-tomatsallad med örter och en kopp te.
7 dag - lossning på vattnet.
Kostkontraindikationer för midjan
- Kostkontraindikationer för midjan inkluderar perioder av graviditet och amning, akuta smittsamma processer i kroppen och allmän sjukdomskänsla.
- Det är inte värt att följa denna teknik vid förvärring av kroniska sjukdomar.
Fördelar med en midjediet
- Fördelarna med en diet av denna typ inkluderar det faktum att om ovanstående regler följs kan du avsevärt minska midjan och modernisera figuren som helhet.
- Du kan också rengöra kroppen från gifter och andra skadliga ämnen.
- Dessutom inkluderar fördelarna med tekniken kostens relativa balans. Med en väl utformad meny kan du gå ner i vikt utan att beröva kroppen vitala komponenter och utan att uppleva den obehagliga hungerkänslan som följer med många andra metoder.
- Maten som erbjuds på kosten är överkomlig, tillagningen av måltider kräver inte mycket tid och kosten har en positiv effekt på kroppens tillstånd.
Nackdelar med en midjediet
- Kosten har inga betydande nackdelar med midjan. Det är inte bara att det bara kan ges till ivrig älskare av godis eller annan för högt kaloriinnehåll, för det finns fortfarande kostbegränsningar.
- Om vi pratar om tekniken "tunn midja" kan svaghet och sjukdom uppstå under hungriga dagar. Så det är värt att närma sig det med extrem försiktighet.
Återdiet för midjan
Med god hälsa och en önskan att modernisera kroppen mer kan midjedieten upprepas på en och en halv månad.