Diet för hjärtat, 4 veckor, -12 kg

Gå ner i vikt upp till 12 kg på 4 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1030 Kcal.

Många läkare är överens om att undernäring är en allvarlig provokatör av hjärtproblem. För att detta viktigaste organ ska fungera normalt, är det nödvändigt att utesluta (eller minimera) livsmedel som är rika på skadligt kolesterol, vilket bidrar till avlagring av fettproppar på kärlväggarna, vilket hindrar korrekt blodflöde.

En speciell näringsteknik är utformad för att bibehålla hjärthälsan. Låt oss bekanta oss med de grundläggande reglerna som gör det möjligt för oss att fastställa korrekt funktion av kroppens motor.

Krav på hjärtdiet

För hjärthälsan är det först och främst värt att ge upp livsmedel där den maximala mängden dåligt kolesterol är koncentrerat. Dessa inkluderar: fett fläsk (kött från slaktkroppens mage), njurar, lever, hud, fet ankkött, korv, majonnäs, smör, fet ost, gräddfil, helmjölk, friterade rätter, feta bakverk och godis. För älskare av godis erbjuder experter ett alternativ - konsumera en liten mängd mörk choklad med en maximal procentandel kakao. Forskare har bevisat att att äta mörk choklad i måttlighet höjer det goda kolesterolet (och humöret också) och inte är hälsoskadligt.

Du bör inte äta snabbprodukter, industrisåser, för salt eller kryddig mat, pickles, rökt kött, sojasås, nötter i stora mängder. I listan över produkter rika på onödigt kolesterol lägger experter också räkor och fiskrom.

Från drycker måste du vägra starkt kaffe och alkohol med en hög andel alkohol. Maximalt har du råd med lite vin då och då om det inte finns några kontraindikationer för dess användning.

Det rekommenderas att fokusera på magert kött (kyckling, kalkon, kalvkött, kaninfilé) när du gör menyn. Det rekommenderas också att äta mager ost, ost (inte för salt, och dess fetthalt bör inte överstiga 12%), kycklingäggsproteiner, kefir med låg fetthalt och yoghurt. Från fisk, flundra, tonfisk, sill, torsk rekommenderas representanter för laxfamiljen för konsumtion. I tillräckliga mängder bör du äta säsongens grönsaker, frukt och bär, spannmål (bäst av allt grovmalning: korn, bovete, havregryn, ris, bulgur), olika baljväxter och potatis.

Från mjölprodukter, om det inte finns någon märkbar övervikt, rekommenderas skorpor, jästfritt bröd, havregrynskakor för användning i små mängder. Du kan skämma bort dina rätter med lite senap, vinäger, olika kryddor, naturliga kryddor, örter.

När det gäller antalet måltider är det lämpligt att äta fem gånger och följa bråkmål. I vilket fall som helst (till exempel om ditt schema inte tillåter ett mellanmål) måste du äta minst tre gånger om dagen och tillåta dig en komplett frukost, lunch och middag. Hunger efter ett friskt hjärta är inte en vän.

Kort sagt, de grundläggande principerna för metoden är följande.

När du förbereder smörgåsar, ersätt smör och margarin med naturlig yoghurt. du kan lägga till krydda med hackade örter och kryddiga örter. Låt tjock frukt eller bärpuré ersätta sylt med hög kalori och fetthalt.

Var uppmärksam på etiketterna när du köper produkter. En bra indikator anses vara sådana inskriptioner på dem som "inget salt", "lågt natrium". Undvik mat märkt "hydrerade fetter".

Ät fisk tillagad utan olja minst två gånger i veckan, kombinerar den ofta med en servering av hälsosam grönsaksallad.

Späd en del morgongröt med naturlig yoghurt, dina favoritbär, frukter, tillsätt frön, nötter, kli.

Ät produkter med nyttigt mjöl och baka helst själv. Så du kommer att vara säker på kvaliteten på maten du äter och i frånvaro av oönskade faror i den.

Håll frukt och grönsaker till hands för att alltid ha ett mellanmål, om så önskas, och minimera risken för att äta något onödigt.

Volymen och kaloriinnehållet i livsmedel på en hjärtdiet bör beräknas utifrån dina individuella egenskaper. Lyssna på din kropp och försök att inte äta för mycket. Du kan hålla fast vid denna diet så länge du vill, eftersom den inte strider mot principerna för rätt och balanserad näring.

Hjärtadiet-meny

Ungefärlig dietmeny för hjärtat i en vecka

Hjärtadiet kontraindikationer

Som sådan har dieten för hjärtat inga kontraindikationer.

• Du kan inte följa det bara om det på grund av vissa särdrag i kroppen är nödvändigt att äta på ett annat sätt.
• Naturligtvis, om du har allergiska reaktioner på livsmedel som är inblandade i kosten bör du inte äta dem.

Fördelar med en hjärtdiet

1. En rejäl diet innebär en god, varierad diet.
2. Om du närmar dig beredningen av kosten korrekt kommer den inte att bli uttråkad och förse kroppen med alla nödvändiga komponenter.
3. Förutom att förbättra hjärtats arbete moderniseras hela organismen positivt, utseendet blir fräschare och friskare.
4. Och med korrigering av dietens kaloriinnehåll kan de som vill gå ner i vikt uppnå detta mål.

Nackdelar med en hjärtdiet

• Inte de mest glada ögonblicken med denna teknik inkluderar det faktum att det är tillrådligt att överge en viss lista med produkter för alltid, och detta kräver fortfarande psykologiskt arbete med sig själv och omformning av ätbeteende.
• För att förbättra din hälsa måste du leva på en hjärtdiet i minst ett par veckor. Ack, det blixtsnabba resultatet visas inte. Du måste ha tålamod.

Återdiet för hjärtat

Du kan upprepa kosten för hjärtat, såvida inte läkaren föreskriver något annat, när du vill. I själva verket är detta rätt och hälsosam kost, som bara bör gynna kroppen.