Innehåll
Gå ner i vikt upp till 8 kg på 3 veckor.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 900 Kcal.
Vår näring påverkar inte bara figuren utan även hudens tillstånd. Huden är en viktig del av kroppens utsöndringssystem. All mat vi konsumerar "passerar" genom dem. Därför är det inte alls förvånande att hudens utseende och skick lämnar mycket att önska med en felaktigt sammansatt meny.
Naturligtvis kan kosmetiska ingrepp och olika typer av medel på något sätt rehabilitera kroppens "täckning", men ingenting kan ersätta ordnad näring.
Kostkrav för hud
Enligt kostens krav för huden läggs ett tungt tabu på användningen av produkter som innehåller transfetter, mycket salt och socker. Du bör också utesluta (åtminstone begränsa så mycket som möjligt) "snabbmat", olika konserver, halvfabrikat, stekta och inlagda rätter, feta godis. Användningen av en ansenlig mängd alkoholhaltiga drycker, läsk, vätskor med socker, kaffe och rökning återspeglas långt ifrån bäst på huden.
Näring för huden måste innehålla rätt typ av proteiner, fetter och kolhydrater. Utan kolhydratprodukter kommer en person att börja uppleva brist på energi och snabbt bli trött. För att förhindra att detta händer måste du förse kroppen med grönsaker, frukt, spannmål (brunt ris, obearbetad havregryn, bovete), grovt bröd, olika baljväxter, nötter.
De proteiner som behövs för hudens skönhet och välbefinnande finns i mager fisk och kött, ägg, skaldjur, mejeri- och surmjölksprodukter. Men utmärkta källor till hälsosamma fetter är fet fisk, oliver, vegetabiliska oljor (oliv, linfrö), avokado.
I regel uppträder ett konkret resultat av huddieten 3-4 veckor efter starten. Även om effekten utan tvekan beror på hudens tillstånd, hur noggrant du övervakar mat, vilka är de individuella egenskaperna hos din kropp.
Oavsett hur rätt du äter är det också viktigt att dricka minst 7-8 glas rent vatten om dagen. Brist på vätska i kroppen är en direkt väg till problem, inte bara med huden utan också med hälsa och välbefinnande i allmänhet.
När det gäller antalet måltider på denna metod ska du inte äta för sällan. Ät minst tre gånger om dagen. För dem som är vana vid fraktionerad ”kommunikation” med mat är det inte förbjudet att äta mellanmål mellan huvudmåltiderna. Mängden och energivärdet för portioner bör bestämmas utifrån hur mycket du behöver äta (men inte äta för mycket) och känna dig bekväm. Och om du vill gå ner i vikt parallellt med att modernisera huden, sänk bara det dagliga kaloriinnehållet till 1200-1500 energienheter och anslut om möjligt till sport. Visst i det här fallet kommer inte bara positiva förändringar i hudens tillstånd snart att kännas, men figuren kommer att förändras till din glädje.
Att sitta på en diet för huden, i avsaknad av kontraindikationer, med god hälsa, justera kaloritröskeln (om nödvändigt), kan du så mycket du vill. Men tänk på att genom att göra din hud perfekt tack vare näring, och sedan använda vad du vill, utan att fokusera på hälsosamma produkter, kommer du inte att kunna behålla resultatet under lång tid. Därför är det värt att bli vän med teknikens grundläggande regler under lång tid, om du vill att utseendet inte ska ge ytterligare en anledning till frustration.
Nedan kan du hitta hudvårdsprodukter, som rekommenderas att användas i din diet så ofta som möjligt, oavsett hudens tillstånd. När allt kommer omkring är det känt att problem är lättare att förhindra än att lösa senare. Så varför inte ta hand om hudens skönhet och attraktion i förväg?
Nötter
Det är inte för ingenting som läkare och nutritionister kallar nötter ”en produkt av evig ungdom”. De innehåller koenzym Q10 och vitamin E, som väsentligt påskyndar förnyelsen av hudceller och är kraftfulla antioxidanter som skyddar "insidan" av huden från de skadliga effekterna av solen och andra ogynnsamma miljöförhållanden. Men glöm inte att nötter innehåller mycket kalorier. 50 g av den här produkten räcker 3-4 gånger i veckan eller 30 g dagligen.
Röda och orange grönsaker
Naturens gåvor av just ett sådant färgschema (i synnerhet morötter, paprika, tomater) är rika på betakaroten, en antioxidant som förnyar hudceller.
Sura frukter och bär
Jordgubbar, grapefrukt, svarta vinbär, apelsiner, kiwi, etc. innehåller mycket C -vitamin, vilket stimulerar bildandet av kollagen, vilket förhindrar för tidigt åldrande av hudceller.
Fisk
Fiskprodukter (särskilt sill, makrill, lax) är en utmärkt källa till vitamin A och D, omega-3-fettsyra. Dessa ämnen lindrar inflammation och hjälper huden att få ett friskare och mer attraktivt utseende.
Fullkornsbröd och spannmål
Spannmålsprodukter innehåller mycket kisel, vilket stimulerar produktionen av en tillräcklig mängd kollagen och vitamin B. Den första ingrediensen stärker epidermis avsevärt, och den andra – mjukar upp huden och hjälper den att förnya sig på ett naturligt sätt.
Granat
Komponenterna i denna frukt bekämpar perfekt åldrandet av huden, hjälper fibroblaster (celler som är allvarligt ansvariga för produktionen av elastin och kollagen) att leva längre. Användningen av granatäpple kan sakta ner åldringsprocessen och hålla huden attraktiv så länge som möjligt.
Olivolja
Det är känt att torr hud åldras snabbare än andra. Den frekventa närvaron av denna typ av vegetabilisk olja i kosten kan göra huden fuktigare inifrån. Du bör dock inte vägra masker och andra kosmetiska procedurer med användning av olivolja.
Ostmassa
Denna fermenterade mjölkprodukt är rik på selen och vitamin E, som skyddar huden mot för tidig åldrande.
Avokado
Denna tropiska frukt är rik på eteriska oljor som ger näring till huden inifrån. Det är också fantastiskt att avokado innehåller ett vitamin som niacin. Det har antiinflammatoriska effekter.
Grönt te
Det är en av de ledande dryckerna när det gäller antioxidantinnehåll. 3-4 koppar grönt te om dagen (helst utan socker och med en skiva citron) förbättrar hudens “utseende” avsevärt. Och när det appliceras externt (till exempel som en lotion) är grönt te bra för att bekämpa påsar under ögonen och eliminera överflödig svullnad.
Provdiet för hud i 5 dagar
Dag 1
Frukost: 2 kycklingägg kokta eller kokta i en torr panna; en skiva magert skinka eller kokt kött; ett par sädesslag; te, till vilket du kan lägga till lite mjölk.
Lunch: en skål med vegetarisk borsjt; kalkonfilé, stuvad i sällskap med vitkål; morotsallad klädd med citronsaft.
Middag: ris med bakad kycklingfilé och ett glas tomatjuice.
Dag 2
Frukost: ett par tomater; fullkornsbröd; mager kesoost; ett glas apelsinjuice.
Lunch: bovete gröt; kokt kycklingägg; ett glas magert köttbuljong; 2 mandariner eller 1 apelsin.
Middag: bakad fisk och icke-stärkelse grönsaksallad, smaksatt med några droppar vegetabilisk olja; ett glas granatäpplejuice.
Dag 3
Frukost: en omelett med två kycklingägg och tomater; ett äpple; en kopp grönt te med citron.
Lunch: skål med grönsaksoppa utan stekning; en portion ris med en skaldjurscocktail; tomat juice.
Middag: ett par fullkorns chips med skivor magert skinka och osaltad äpple- och päronsallad; te.
Dag 4
Frukost: müsli eller havregryn, som kan kryddas med en tesked naturlig honung eller sylt; en handfull nötter; fullkornsbröd med ost och grönt te.
Lunch: pumpa puré soppa; kokt kalvkött och ett par färska gurkor.
Middag: torsk stuvad i sällskap med icke-stärkelsehaltiga grönsaker; grapefruktjuice.
Dag 5
Frukost: bovete gröt; ett bröd med en skiva skiva; te eller ett glas fruktjuice.
Lunch: skål med magert kålsoppa; potatismos (helst utan tillsats av smör); ångad kycklingkotlett och ett par mandariner.
Middag: en gryta av dina favoritgrönsaker och en kopp grönt te.
Kostkontraindikationer för huden
Hudens diet har inga strikta kontraindikationer. Du bör inte sitta på det bara om du har några avvikelser när det gäller hälsa, som kräver en annan meny.
Fördelar med en huddiet
- Kost i kombination med kosmetiska procedurer återställer verkligen ungdomlighet i huden, vilket kan minska även djupa rynkor avsevärt, upp till full återställande av hudens fasthet och elasticitet.
- Den kutana kosten innehåller en komplett uppsättning livsmedel som är nödvändiga för att kroppen ska fungera normalt.
- Förutom att förbättra hudens tillstånd, på en diet, kan du gå ner i vikt och modernisera ditt utseende i allmänhet.
- Det är också bra att du inte behöver svälta, du kan äta välsmakande och varierad.
- Produkter finns tillgängliga och menyer kan skräddarsys efter din smak.
Nackdelar med en diet för huden
- Kost för huden förändrar inte omedelbart kroppens ”skal”. För att se ett synligt resultat måste du vänta minst ett par veckor.
- Och med de grundläggande dietbestämmelserna är det bättre att få vänner under lång tid och ändra många kostvanor.
Återbantning
Eftersom principerna för en diet för huden med en väldesignad meny inte utgör något hot mot hälsan kan du tillgripa den igen så snart du vill.