Innehåll
Gå ner i vikt upp till 12 kg på 4 veckor.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 970 Kcal.
Hår splittras, går sönder, faller ut och deras utseende lämnar mycket att önska? Naturligtvis är det mycket viktigt att använda bra schampon, balsam och andra kosmetika för hår och hårbotten. Men med fel diet blir det mycket svårare att uppnå önskat resultat. Om du tycker att du, trots dina ansträngningar för att förbättra hårets tillstånd, inte är nöjd med det, kan det vara värt att ompröva dina matvanor. Låt oss ta en titt på en speciell hårdiet.
Kostkrav för hårskönhet
Vi presenterar de 10 bästa produkterna för att förbättra hårets hälsa och utseende. Fundera på om följande livsmedel räcker i din kost. Om svaret är nej, ändra din meny så snart som möjligt.
Fisk
Köttet från invånarna i haven (särskilt från laxfamiljen) är rikt på fleromättade omega-3-syror, som förser kroppen med rätt fett, vilket också är nödvändigt för en hälsosam hårbotten. Med brist på dessa ämnen kan huden bli torr och håret bleknar och tunnas. Dessutom är fisk en utmärkt proteinkälla. Den innehåller också mycket vitamin B12 och järn, som ger näring åt håret och hjälper till att stärka det. Om du är vegetarian och inte äter fisk, rekommenderas att du innehåller minst en matsked vegetabilisk olja i din dagliga kost (bäst av linfrö). Du kan smaksätta sallader med den. Det viktigaste är att inte utsätta oljan för värmebehandling.
Gröna grönsaker
Hår behöver komponenter som finns i erforderliga mängder i löviga och gröna grönsaker (spenat, broccoli, rödbetor, etc.). De innehåller vitamin A och C, som hjälper kroppen att producera talg. Det hjälper till att undvika torr hårbotten och fungerar som en naturlig balsam för hår. Mörkgröna grönsaker förser kroppen med en särskilt stor mängd användbart järn och kalcium.
puls
Bönor (bönor, linser och andra) hjälper till att stärka håret på grund av innehållet i zink, järn, biotin, vars brist ofta orsakas av hårbrott. För hälsosamt hår rekommenderar många nutritionister att konsumera 2 koppar bönor eller linser varje vecka.
Nötter
Var noga med att ta med olika typer av nötter i din kost. Var och en av typerna av denna naturliga gåva har en viss nytta direkt för hårfästet. Till exempel är paranötter en av de underbara källorna till selen, som både förbättrar hårbotten och ger håret styrka. Valnötter är rika på omega-3-fettsyror (nämligen alfa-lipolensyra). Mandlar och cashewnötter innehåller mycket zink, vars brist är en vanlig orsak till håravfall.
Fjäderfäkött
Turkiet och kycklingfiléer är en källa till proteinkomponenter som hjälper till att stärka och påskynda hårväxten. Om det inte finns tillräckligt med protein i kosten försvagas håret och blir sprött. Och med en lång frånvaro av protein i menyn blir de tråkiga och tappar färg. Fjäderfäkött är särskilt uppskattat för biotillgängligheten av proteinet som det innehåller.
Ägg
Kycklingägg innehåller biotin och vitamin B12 - skönhetsnäringsämnen som hjälper till att stärka håret och förbättra dess struktur.
ostron
Dessa behandlar perfekt näring till håret tack vare närvaron av zink i dem, som är en kraftfull antioxidant. Naturligtvis kan inte alla ofta inkludera ostron i sin kost. I det här fallet kan deras roll uppfyllas, särskilt genom magert nötkött och lamm.
Fullkorn
Fullkornsbröd och liknande spannmål är berikade med många mineraler och vitaminer, vilket också bidrar avsevärt till att stärka håret. Detta händer på grund av närvaron av järn, B-vitaminer, zink i dem.
Mejeri- och surmjölksprodukter
Dessa produkter (särskilt naturlig yoghurt och mjölk) är utmärkta leverantörer av kalcium, ett viktigt mineral för att stärka håret och påskynda hårväxten. Kasein och vassle, som finns i mjölk, anses också vara mycket värdefulla proteinkomponenter. Och lägger du till nötter får du ett gott och nyttigt mellanmål.
Morötter
Denna grönsak är rik på vitamin A, som förutom de allmänna hälsofördelarna är mycket viktigt för att bibehålla en hälsosam hårbotten. Och som du vet, ju friskare huden är, desto bättre är hårets tillstånd. Ät morötter i sin rena form, inkludera i sallader. Värm upp det mindre ofta för att bevara fler näringsämnen i det.
Du kan komplettera denna lista med andra användbara produkter: olika spannmål, torkad frukt, grönsaker, frukt och örter.
Men så sällan som möjligt bör du äta följande mat (eller det är bättre att helt utesluta den från kosten, åtminstone under en viss tid):
– bakverk och söta mjölprodukter;
- fet kött och ost med hög fetthalt
- läsk (även kalorifattig)
- olika feta såser och majonnäs;
- svart kaffe och starkt te
- alkoholhaltiga drycker;
- halvfärdiga produkter;
- konserverad mat;
- olika snabbmat
- shoppa godis (om du vill kan du ibland tillåta dig en liten mängd marmelad, marshmallow, mörk choklad, honung och sylt).
Det är tillrådligt att äta fem gånger om dagen och inte äta för mycket. Hur mycket du ska äta på en hårdiet är upp till dig. Allt beror på kroppens egenskaper och kostmål. Naturligtvis, om du vill gå ner i vikt, bör kosten minskas i kalorier. Håller med, samtidigt som det är dubbelt trevligt att förbättra ditt hårs utseende och skick och tappa några extra kilo.
Det är nödvändigt att använda en riklig mängd rent vatten, vars brist också kan förstöra hårets utseende. Tillräcklig mängd vatten - minst åtta glas om dagen - stimulerar den korrekta blodcirkulationen i hårsäckarna och tillförseln av olika viktiga näringsämnen till dem. Du kan också dricka grönt och örtte, helst utan socker, du kan lägga till lite naturlig honung till dem. Frukt- och grönsaksjuice, hemlagad kompott är tillåten.
Genom att justera kaloriinnehållet, ibland tillåta dig själv matkänslor, kan du sitta på en hårdiet under vilken tid som helst. När allt kommer omkring är det i allmänhet en balanserad kost utan betydande begränsningar och styva ramar.
Förresten, oavsett om du är nöjd med den fysiska formen och om du vill gå ner i vikt, är det mycket önskvärt att spela sport på en hårdiet. Även två till tre timmars fysisk aktivitet per vecka förbättrar blodcirkulationen, vilket stimulerar hårets utseende och påskyndar dess tillväxt.
Exempel på en veckoplan för hårdiet
Måndag
Frukost: en portion havregryn med honung, torkad frukt och nötter; ingefärste.
Mellanmål: Fullkornsbröd med en skiva ost och gurka, strö över sesamfrön.
Lunch: kycklingfilé stuvad med potatis; grönsakssallad med gurkor, ruccola, sallad, kryddat med en tesked fettfattig gräddfil.
Eftermiddagsmat: grapefrukt eller apelsin.
Middag: kycklingbröst, kokt eller grillat; kokt kycklingägg; ett par gurkor; en kopp lime eller grönt te.
Tisdag
Frukost: keso med nötterblandning och grönt te.
Mellanmål: ett par skivor vattenmelon eller melon.
Lunch: grillad laxbiff med örter.
Eftermiddagsmat: en handfull katrinplommon.
Middag: brunt ris och bakad aubergine; grönt te.
Onsdag
Frukost: bovete och stuvad lever, samt en portion grön grönsaksallad.
Mellanmål: rädisa med olika örter, kryddat med en liten mängd vegetabilisk olja.
Lunch: en skål med pumpabaserad puré soppa och en skiva kokt kycklingbröst.
Eftermiddagsmat: ett par nektariner.
Middag: bönagryta och ett glas färskpressad fruktjuice.
Torsdag
Frukost: hirs med kumminfrön och sesamfrön; grönt te.
Mellanmål: 2-3 kiwi.
Lunch: grönsaksgryta och tomatjuice.
Mellanmål: banan.
Middag: fiskgelé och mager kefir.
Fredag
Frukost: en ångomelett med två kycklingägg och ett par tomater med persilja och dill; Örtte.
Mellanmål: en handfull nötter.
Lunch: en skål med vegetarisk borsch.
Eftermiddagsmat: ett par fullkorns chips; päron eller äpple.
Middag: kokt räka; Äppeljuice.
lördag
Frukost: gryta av keso och fruktskivor med 1 tsk. gräddfil med minimalt fettinnehåll.
Mellanmål: en handfull dadlar eller fikon.
Lunch: brunt ris med en skaldjurscocktail; grönt te.
Eftermiddagsmat: riven morötter med citronsaft.
Middag: stuvad torskfilé och ett glas kefir med låg fetthalt.
Söndag
Frukost: sallad av fetaost, paprika, olika örter, kryddad med olivolja eller linfröolja i en liten mängd.
Mellanmål: Kiwi, bär och tom yoghurtmousse.
Lunch: kokt sparris med grönsaker.
Eftermiddagsmat: granatäpple eller några skivor avokado.
Middag: ett par ångade kycklingkotletter och en ny gurka.
Kostkontraindikationer för hårskönhet
- Eftersom en diet för hår innehåller många produkter, och det minsta antalet förbjudna delikatesser faller under antalet (och dessutom kan kroppen klara sig utan dessa rätter), har den praktiskt taget inga kontraindikationer.
- Sjukdomar som kräver särskild näring, vars principer inte liknar den föreslagna metoden, kan tjäna som ett hinder för dess efterlevnad.
- Om du är osäker på din hälsa, kontakta en läkare för råd för att minimera förekomsten av möjliga risker.
Fördelar med en hälsosam hårdiet
- Förutom att förbättra hårbotten och hårhälsan har denna diet en positiv total effekt på kroppen.
- Immuniteten stärks, en person börjar känna sig mer kraftfull och mer aktiv.
- Det förbättrar också tillståndet för all hud, naglar etc.
- Mångfalden av produkter som erbjuds gör dieten rolig. Du kan äta gott, hälsosamt, förbättra ditt utseende och tappa extra kilon (om det behövs).
- Denna teknik gör att du inte lider av hunger och helt ger upp några favoriträtter.
Nackdelar med diet för hårets skönhet och hälsa
- Om vi pratar om nackdelarna med denna diet bör du vara uppmärksam på att du inte ska förvänta dig ett omedelbart resultat när du byter till en ny diet. För att märka en påtaglig effekt måste du göra dietregler till normen under lång tid. Men i en särskilt strikt regim tar det cirka 4-5 veckor att följa tekniken.
- En hårdiet kräver en radikal omformning av matvanorna, vilket kanske inte är lätt för personer vars diet är långt ifrån normerna för en hälsosam livsstil, och vars meny innehåller mycket godis, mjölprodukter och annan mat som inte är diet.
Återbanta hår
Om du vill kan du återgå till hårdieten igen när som helst och det är tillrådligt att aldrig avvika från dess grundläggande principer.