Innehåll
Gå ner i vikt upp till 3 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1070 Kcal.
Som du vet är dieter inte bara dieter som syftar till viktminskning. Du bör veta att du med hjälp av specialnäring kan ”förhandla” med kroppen om hur den fungerar. Vi föreslår att du bekantar dig med en av de terapeutiska metoderna idag - en diet för immunitet. Låt oss prata om hur du behöver bygga din meny för att öka kroppens försvar.
Dietkrav för immunitet
Låt oss först uppmärksamma tecknen på att immunsystemet är nedsatt och ber om hjälp. Att kroppens naturliga försvar inte fungerar med full kapacitet bevisas av den frekventa förekomsten av sjukdomar. Vi pratar om en situation när du står inför sjukdomar (ARVI, akuta luftvägsinfektioner, influensa, halsont och deras andra "vänner") minst 4-5 gånger per år. Om sådana hälsoproblem uppstår 8 eller fler gånger på 12 månader, är det osannolikt att en diet gör det. I detta fall rekommenderar vi starkt att du kontaktar en immunolog.
Dessutom kan ökad trötthet, instabilitet i det känslomässiga tillståndet indikera en sänkt immunitet (du är lätt irriterad, ditt humör förändras utan anledning, etc.). Otillräckligt naturligt försvar av kroppen kan till och med orsaka depression och andra psykiska störningar.
Osund kost kan också undertrycka immunitet. För att inte möta ett problem av denna art, rekommenderas det att minimera godis i din kost (de som innehåller färgämnen är särskilt skadliga), inköpt konserver, olika livsmedel, där det fanns en plats för smakförstärkare.
Överätning kan också minska immuniteten. En betydande brist på mat och betydande pauser (särskilt mat 1-2 gånger om dagen) är inte mindre skadliga. Naturligtvis ökar rökning och överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker inte immuniteten och lägger inte hälsan till en person.
Immunceller börjar fungera mycket sämre på grund av ultraviolett strålning och en ogynnsam miljö. Motorn avgaser, bekämpningsmedel, som ofta är "fyllda" med frukt och grönsaker, dricksvatten av dålig kvalitet-immunsystemets fiender. Försök därför att inte äta grönsaker och frukter i början av sin säsong, drick vatten som renats med speciella filter, andas in frisk luft. Att ta mediciner, särskilt antibiotika och olika smärtstillande medel, kan också påverka immuniteten negativt.
Låt oss nu räkna ut det vilken mat som ska konsumeras så att immuniteten är som bäst... Vad ska du fokusera din uppmärksamhet på när du skriver en diet?
Surkål
Under jäsningen bildas sådana nyttiga mikroorganismer som probiotika i kål. Enligt deras egenskaper är de absolut inte sämre än deras "kollegor", som finns i fermenterade mjölkprodukter. Användningen av surkål har en positiv effekt på tarmens mikroflora (där immunceller föds), ger kroppen vitamin A och B, kalium, kalcium, fosfor, magnesium.
Bär (särskilt svarta vinbär)
Svarta vinbär och andra bär är rika på vitamin C (i 100 g bär upp till 200 mg av denna användbara komponent), A, E, PP. Alla har en positiv effekt på kroppens försvar. För att förbättra immuniteten rekommenderas att du äter minst 100 g av dessa naturgåvor per dag. Under vintersäsongen kan du ersätta färska bär med frysta, samt äta sylt och sylt, dricka fruktdrycker och fruktdrycker baserade på dem. De är också mycket hjälpsamma.
Vitlök
Vitlök är ett kraftfullt naturligt antibiotikum. Det är inte för ingenting som det länge har kallats ”ett läkemedel mot alla sjukdomar”. Det är särskilt önskvärt att införa vitlök i kosten med kallt väder, när infektioner är särskilt aktiva.
Honung och pollen
Biodlingsprodukter är också naturliga antibiotika. De är rika på hälsosamma kolhydrater som kroppen behöver under fysisk aktivitet. Honung och pollen är kända för sina toniska egenskaper. Deras användning är användbar för att förebygga olika virusinfektioner. Tillsätt en tesked av denna naturliga goding till din morgonservering av havregrynsgröt eller keso. Var inte rädd för att bli bättre. Med en rationellt planerad meny kommer detta att ge ett minimum av kalorier, men chansen att möta sjukdomar kommer att minska kraftigt.
Grodda korn (särskilt vete och bönor)
Sådana frön hjälper till att höja immuniteten, eftersom de är kraftfulla biostimulanter. Groddar innehåller en riklig mängd vitamin A, B, C, E och aminosyror, som har en positiv effekt på kroppens funktion.
Fisk
Lax och annan fisk kommer att ge kroppen selen, en mycket användbar substans som ökar immuniteten. Fisk är också rik på fosfor och omega-3-syror, som förbättrar organets funktion. För att fylla på reserverna av hälsosamma fetter rekommenderas det också att på menyn införa en liten mängd nötter, vegetabilisk olja (rapsolja är mest användbar) och baljväxter.
Magert kött
Köttprodukter kommer att förse kroppen med zink och järn, utan en tillräcklig mängd av vilka den är känslig för infektioner av olika slag.
Naturlig yoghurt och andra fermenterade mjölkprodukter
Mjölk hjälper till att upprätthålla korrekt nivå av probiotika i kroppen, hjälper till vid behandling av hosta och rinnande näsa och lindrar snarare sjukdomar.
svamp
Dessa gåvor av naturen bidrar till den naturliga reningen av kroppen, vilket också förbättrar immuniteten.
Grönsaker och frukt
Olika grönsaker och frukter ger kroppen fiber, vilket har en positiv effekt på tarmarnas funktion. Dess arbete är mycket viktigt för hög immunitet och optimal metabolism.
En diet för immunitet kan följas så länge du vill, eftersom den består av hälsosamma och korrekta livsmedel. Men när du planerar menyn är det värt att överväga om du vill gå ner i vikt eller behålla din befintliga vikt eller till och med gå upp i vikt. Välj önskat kaloriinnehåll och mängden mat.
Alla på en diet som skyddar kroppen från infektioner rekommenderas frekventa måltider i måttliga doser. Försök att äta minst fyra gånger om dagen (och helst 5-6). Det är lämpligt att äta middag senast 19:00 (max 20:00). För att frysa masken, om du går och lägger dig sent, kan du dricka ett glas kefir (helst lågfett) eller andra fermenterade mjölkprodukter som du gillar.
Förutom kosten är det värt att stödja kroppen med måttlig fysisk aktivitet i form av sport och promenader i frisk luft och hälsosam sömn. För förebyggande ändamål rekommenderas en diet för immunitet (minst två veckor) 2-3 gånger om året. Detta gäller särskilt med början av kallt väder, liksom i början av våren, när kroppen särskilt behöver extra vitaminstöd.
Ett exempel på en diet för immunitet i en vecka
Måndag
Frukost: äggröra från två ägg (bättre ångade) och fullkornsbröd; ett par skivor fet fet ost; ett glas mjölk.
Lunch: rostad i en torr panna eller bakad kalkon; en smörgås gjord på en skiva fullkornsbröd, avokado, tomat och grön lök; ett par bitar melon.
Middag: en skål grönsaksoppa; sallad av laxfilé, spenat och en handfull bär, kryddat med en liten mängd vegetabilisk olja.
Tisdag
Frukost: smoothies gjorda av frysta eller färska jordgubbar, banan, 2 msk. l. linfrö och tom yoghurt.
Lunch: kokta bönor; en smörgås gjord på fullkornsbröd, kycklingbröst, sallad och tomat.
Middag: kokt eller bakat magert rött kött; ett par potatisar i uniformer; sallad med spenat, päron, valnötter och några droppar rapsolja.
Onsdag
Frukost: fullkornspannkaka med bär och yoghurt.
Lunch: tonfisk i sin egen juice; salladsblad; ett par sädesslag; sallad av morötter, apelsin och kiwi.
Middag: stekt magert nötkött och grönsaker; 2 msk. l. brunt ris och bakad broccoli.
Torsdag
Frukost: havregryn, som kan tillagas i mjölk, med en blandning av färska eller frysta bär, linfrön och valnötter.
Lunch: Burrito gjord på fullkornsmjöl, fet fet ost, svarta bönor, tomater och lök; ett par melon- eller mangoskivor.
Middag: durumvete spaghetti med stuvad svamp och vitlökssås; bräserad kål; ett glas mjölk (om så önskas).
Fredag
Frukost: sockerfri müsli med russin, kryddat med mjölk.
Lunch: grönsaksoppa; fullkornsbröd med mager ost och ett gäng druvor.
Middag: en taco gjord på mager bakade fiskfiléer, majstortilla, strimlad kål, friterad lök och paprika med tomatsås.
lördag
Frukost: en omelett med två kycklingägg, svamp och spenat; fullkornsbröd och ett glas mjölk.
Lunch: ett par fullkornschips med ost med låg fetthalt; frukt- och bärfat med äpplen, jordgubbar och meloner.
Middag: quesadilla, som inkluderar kycklingbröst, avokado, fet fet ost, svarta bönor och vetetortilla.
Söndag
Frukost: en brödkaka gjord på fullkornsmjöl, stekt i lite rapsolja, med äpplen och kanel.
Lunch: hård pasta blandad med hackade valnötter, tomater och oliver; bakad broccoli.
Middag: Lean gryta med vitlök och morötter; bakad potatis.
Anmärkningar… Det rekommenderas att ha ett mellanmål alla dagar med frukt, grönsaker, en liten mängd magra mejeriprodukter eller fermenterade mjölkprodukter (yoghurt, kefir, keso), nötter.
Diet kontraindikationer för immunitet
Alla som inte har hälsofunktioner som innebär att man följer en särskild meny kan äta enligt den föreslagna metoden.
Kostfördelar
- Förutom att öka immuniteten på en diet kan du, om så önskas, gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Du behöver bara korrekt justera kaloriinnehållet.
- När man följer de beskrivna reglerna kommer kroppen inte att uppleva brist på näringsämnen. Tvärtom kommer hans organ och system att fungera bättre.
- Fraktionerade måltider hjälper dig att alltid känna dig mätt och bekväm.
- Fysisk aktivitet påverkas inte heller, kosten uppmuntrar bara till sport.
Immunitet Diet Nackdelar
- Immuniteten kommer inte att "förbättras" på ett par dagar. Om du vill uppnå betydande resultat i kampen för en hälsosam kropp måste du följa en diet för immunitet under lång tid, och det är bättre att följa dess grundläggande regler hela ditt liv.
- Det kommer att vara nödvändigt att radikalt revidera många av dina matvanor, särskilt om dina kostprinciper var långt ifrån de som beskrivs ovan.
Återbantning
Du kan hålla dig till en diet för immunitet, om det inte gör dig obekväm, när som helst.