Expressdiet ballerinor
Innan du går vidare till Express Diet, förbered din kropp för förändringar i näringssystemet med två effektiva fastedagar.
- Frukost. Ett glas tomatjuice.
- Middag. En skiva svartbröd, 2 glas tomatjuice.
- Middag. Ett glas tomatjuice.
- Frukost. Ett glas kefir eller varm mjölk.
- Middag. En skiva svartbröd, ett glas kefir.
- Inga snacks.
Personlig erfarenhet. Fasta dagar går mycket lätt tack vare den tjocka konsistensen av kefir (jag valde den den andra dagen) och tomatjuice. Jag känner nästan inte att äta under dagen. Helst drick inte någon annan vätska.
Varaktighet: 4-5 dagar
Ballerinas Express Diet-meny
- Frukost: pack ett paket med mager ost med gräddfil, russin, färska bär eller honung. En portion gröt på vattnet. En skiva fullkornsbrunt bröd med en skiva hårdost.
- Andra frukosten: ett glas färskpressad fruktjuice (helst apelsin eller grapefrukt), en halvtimme senare-ett äpple med ett glas ”levande” fettsnål yoghurt utan tillsatser.
- Lunch: bovete eller ris med en bit fisk och färsk grönsaksallad, ett äpple, en bit mörk choklad.
- Eftermiddagsmat: soppa med grönsaker, fisk eller lätt köttbuljong, inget bröd.
- Middag: bakad fisk med stuvade grönsaker, färsk grönsaksallad och örter.
Personlig erfarenhet. Du kan sitta på kosten så länge du behöver för att uppnå önskade indikatorer. Jag förlorade 3,5 kg på en vecka.
Maya Plisetskayas diet
Man tror att Maya Plisetskayas diet består av två ord: ”Ät inte!” (detta var ballerinans svar på frågan om hennes hemlighet med en vacker figur), men dietmenyn för den ljusaste balettstjärnan replikerades i media, som vi kan dela, men innan vi beslutar om det, vi rekommenderar att du kontaktar en specialist.
Varaktighet: 15 DAYS
Viktminskning: 8 10-kg
Uteslut från menyn: kött, ägg, mejeriprodukter, kryddor, tomater, potatis, choklad, kaffe. Linser, broccoli, havre, korn är välkomna.
Maya Plisetskayas dietmeny
- Frukost: havregryn.
- Lunch: grönsaksoppa, grönsaksallad.
- Middag: ris, sallad och fisk (ingen fisk om du är vegetarian).
Glöm inte att dricka 1,5-2 liter vatten per dag. Mellan måltiderna kan du äta grönsaker eller osötad frukt.
Ballerinas diet som ett sätt att leva
Om du inte vill ha en engångseffekt måste du justera din kost och följa den från och med nu och för alltid. För detta behöver du:
- minska den del du är van vid nu med hälften;
- det finns alltid soppa vid lunchtid;
- äta bara en proteinprodukt åt gången, inte blanda med andra: ät inte fisk och kött åt gången;
- inkludera endast magra mejeriprodukter i kosten;
- kategoriskt neka salt, ersätt det med sojasås och kryddor, läskvatten och (!) majonnäs;
- drick minst 1,5-2 liter rent, stillastående vatten om dagen;
- drick vatten strängt 30 minuter före måltiderna och efter en timme efter måltiderna (dricka är inte tillåtet under måltiderna);
- äta endast middag med en lätt grönsaksallad;
- ge upp alkohol och röka.
Personlig erfarenhet. Författaren till den här artikeln använde ett liknande näringssystem under en kort period efter nyårsferien - i 2,5 veckor - och förlorade 7 kg (föremål för daglig gymnastik på morgonen).
Ballerinas åsikt: Den beskrivna ballerinans dietmeny är ganska skonsam. Personligen äter jag inte havregryn på morgonen, till och med sådan gröt lämnar en tyngd i magen, vilket är svårt att öva med. Keso är inte tillåtet för oss på morgonen och inte heller den andra frukosten med eftermiddagste. Den mest korrekta middagen är en lätt sallad utan fisk och andra hjärtliga saker. En nyckelfaktor i kosten är systematisk, allvarlig fysisk aktivitet. Men för människor utanför detta yrke är en sådan strikt diet inte nödvändig, det viktigaste är att följa principerna för rätt näring.