Innehåll
Denna sjukdom har varit känd sedan antiken, även om den först studerades på allvar under XNUMX-talet, när termen ”depression»För att ange det. Innan dess kallades patienternas deprimerade och deprimerade humör, som kunde pågå i veckor eller till och med månader melankoli.
Dessutom användes samma namn av gamla läkare, inklusive Hippokrates. Förresten sa han att ”melankoli är en separat sjukdom som åtföljs av vissa fysiska och mentala symtom.”
Är depression ett fashionabelt sjukdom eller ett farligt mentalt tillstånd?
2013 i tidningen “JAMA Psychiatry”En artikel dök upp att, enligt amerikanska forskares forskning, påverkar depression 30.6% av männen och 33.3% av kvinnorna. Naturligtvis är skillnaden inte stor, men det bevisar att kvinnor är mer benägna att det. Dessutom är incidensstatistiken i olika länder annorlunda.
Till exempel, enligt National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), i Storbritannien påverkas 17 av 1000 män och 25 av 1000 kvinnor. Men om vi också räknar människor som upplever känslor av depression, kommer antalet bland båda könen att öka till 98 personer per 1000.
Studier i Australien har visat att endast 1 av 5 deprimerade kommer till specialister för att få hjälp, medan resten inte är medvetna om att "kronisk smärta, sömnlöshet och trötthet" är karakteristiska tecken på svår psykisk sjukdom.
Förresten, även hos olika människor, manifesterar depression sig på olika sätt. Män och kvinnor, gamla människor och ungdomar kan uppleva olika symtom, som åtföljs av känslor av depression, missnöje med sig själva och evig trötthet. Men det värsta är inte ens det tillstånd där patienten lever. Dessa är allvarliga konsekvenser som kan påverka hela kroppen som helhet och orsaka oåterkalleliga förändringar.
Behandlingar mot depression
Nästan alla vet att depression idag oftast behandlas med antidepressiva medel. Men sådan läkemedelsbehandling är inte alltid lämplig. Detta bevisas av det faktum att denna sjukdom i antiken behandlades framgångsrikt med musikterapi och ett komplex av användbara tinkturer.
Idag, vid behandling av depression, rekommenderar läkare främst:
- 1 ändra tankegången och lär dig att älska världen omkring dig och dig själv i den;
- 2 spendera mer tid med familj och vänner;
- 3 kommunicera mycket, särskilt eftersom ett stort antal webbplatser och forum för likasinnade har dykt upp i nätverket som tillsammans lär sig att leva utan depression;
- 4 gå mer;
- 5 träna;
- 6 bli av med dåliga vanor;
- 7 äntligen omdefiniera din egen diet.
Att äta rätt kamp mot depression
Nya studier har visat att invånare i skandinaviska och asiatiska länder är mindre benägna att depression än invånare i andra länder. Och hela poängen är vad de äter. Läkare säger att även om det inte finns någon diet för depression som sådan, får vi inte glömma att det finns vissa livsmedel som inte bara kan hjälpa till att övervinna det utan också påverka den fortsatta behandlingen.
Som ett exempel nämner alla samma befolkning i ovanstående regioner, läkare listar livsmedelsgrupper som måste finnas i patienternas kost och i friska människors kost för att förhindra utvecklingen av denna sjukdom.
- kolhydrater… De är humörförstärkare som främjar produktionen av serotonin och därmed förbättrar vårt välbefinnande avsevärt. Det enda är att inte alla är lika användbara. Därför är det bättre att ersätta en söt munk med frukt, grönsaker och spannmål, vilket inte bara kommer att gynna, utan också rengöra kroppen på grund av innehållet av kostfiber i den.
- Proteinrika livsmedel… Till exempel kyckling- eller kalkonkött. Den innehåller tyrosin, vilket ökar nivån av dopamin i kroppen. Som ett resultat försvinner en persons känslor av ångest och koncentrationen förbättras, liksom en ökning av nivån av vital energi. Förutom själva köttet kan du äta fisk, soja och mejeriprodukter, baljväxter.
- Mat B-vitamin… De minskar risken att utveckla denna sjukdom. Dessutom är det bäst att föredra vitamin B2 och B6, komplettera dem med folsyra. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och baljväxter.
- Aminosyrori synnerhet tryptofan. Det stimulerar produktionen av serotonin och lindrar irriterande depression för alltid. För att fylla på kroppens reserver med tryptofan bör du införa mer kött i din kost, helst kyckling, fisk, ägg, sojaprodukter, choklad, baljväxter och havregryn.
Topp 7 livsmedel för att hjälpa till att slå depression:
Gurkmeja. Nyligen genomförda studier har visat att denna krydda inte bara kan bekämpa depression utan också förbättra effekterna av antidepressiva medel.
Grönt te. Det har inte bara en gynnsam effekt på hjärtats och hjärnans arbete, utan lugnar och förbättrar också humöret. Detta beror på att den innehåller L-teanin, en aminosyra som tränger in i hjärnan och har en positiv effekt på hjärnans funktion. Dessutom absorberas det snabbt och verkar nästan omedelbart.
Fisk. Den innehåller omega-3-fettsyror, som är väsentliga för normal hjärnaktivitet.
Nötter och frön. De innehåller alfa-linolensyra, eller en typ av omega-3-syra, som förbättrar hjärnans funktion, hjälper dig att hålla dig lugn och förhindrar ångest samt magnesium, vilket bidrar till produktionen av serotonin.
Bananer. De innehåller melatonin eller ett hormon som hjälper till att reglera sömnen. När allt kommer omkring är sömnlöshet ett vanligt symptom på depression.
Spenat eller tång, även om någon annan typ kommer att göra. Dessa är naturliga antioxidanter.
Kakao. Det förbättrar inte bara humöret, utan främjar också produktionen av näringsämnen för att normalisera hjärnaktiviteten. Trots den lilla mängden koffein (100 ml kakao från naturligt bönpulver är 5-10 mg koffein, vilket är sex gånger mindre än te och 12-15 gånger mindre än kaffe), innehåller kakao speciella ämnen som ökar humöret och minska ångestkänslor, vilket experimentellt bevisats av forskare från Australien.
Mat som gör depression värre
Den kända kliniska psykologen Deborah Serani i sin bok "Living with Depression" betonar att det i sin behandling först och främst är värt att ge upp alkoholhaltiga drycker och koffein. De ökar inte bara dramatiskt glukosnivån i kroppen, vilket kan leda till plötsliga humörsvängningar, utan får också en person att känna sig irriterad och därmed förvärra situationen.
Under tider av depression är det dessutom bäst att undvika mat med transfetter och enkla kolhydrater. Det är både konfektyr och halvfabrikat. Försämring av mänskligt humör genom samma hopp i blodsockernivåer, de påverkar också kroppens allmänna tillstånd och leder till utvecklingen av olika sjukdomar.
Sammanfattningsvis skulle jag vilja notera att oavsett vilken metod för att hantera depression du väljer är det viktigaste att tro på dess framgång. När allt kommer omkring är depression inte en mening utan bara en av de integrerade delarna av det moderna livet!
För första gången upplever vi det vid födseln, lämnar mammas mysiga lilla värld och kommer inte ens ihåg det. Så är det värt att sörja över vad du kan hantera? Knappast.
Det finns bara ett liv! Så låt oss njuta av det!
Vi har samlat de viktigaste punkterna om rätt näring för depression och skulle vara tacksamma om du delar en bild på ett socialt nätverk eller en blogg med en länk till den här sidan: