Innehåll
För att studera hemma behöver du inte leta efter ytterligare medel och ha en lämplig utbildningsnivå. Det räcker att skära lite ledig tid när det passar dig. Att göra alla danser kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men inte exakt detsamma. Om du gör enstaka danser får du maximal fysisk belastning på alla muskler, utan undantag.
Var att dansa för viktminskning?
Först och främst måste du bestämma vilken typ av dans: det borde vara intressant för dig. Därefter måste du bestämma var du ska dansa: det ska vara rymligt och inte orsaka obehag. Rummet ska också vara ljust, detta kommer att åtfölja ett gott humör. Du kan också ta hand om förekomsten av speglar för att noggrant undersöka bristerna i rörelserna.
Frånvaron av telefon, make med barn och husdjur i rummet är bra för träning. Det är det, din personliga tid har kommit - utan att tvätta, städa och laga mat.
Vad ska jag dansa?
Nästa - dessa är förberedda kläder och skor för träning. Återigen beror allt på vilken typ av dans. Det kan vara som en sluten kostym med sneakers och en öppen baddräkt eller shorts med en T-shirt. Det viktigaste är att kläderna inte hindrar dina rörelser, utan tvärtom gör det lättare.
För att skapa ett positivt humör för dig själv och för att lägga styrka och energi till dansövning, se till att du har musik. Det måste vara snabbt.
Vilka är danserna för viktminskning?
Det finns danser som riktar sig mot specifika muskelgrupper, såsom magdans. I det här fallet går de extra punden bort från höfterna och buken. Irländska danser skapar vacker hållning och stärker benmusklerna, och i poledans fungerar alla muskler samtidigt.
När det gäller hur ofta och hur länge man ska öva på dans är detta en individuell indikator. Tränare rekommenderar att träna minst 5 gånger i veckan i en halvtimme eller 3 gånger i veckan i en timme. Efter träningen gör det inte ont att göra lite stretching.
Kan du äta efter dans?
Att träna är meningslöst om du direkt efter dansen slår på kylen och fyller magen med söta, feta eller mjölmatar. Prova att ersätta dessa livsmedel med grönsaker, frukt och andra hälsosamma livsmedel.
Det rekommenderas inte att öva på att dansa direkt efter att ha ätit, vila i en timme, och du kan lugnt börja. Grönt te, vatten, ginseng och vitamin B stärker väl före träning.
För att inte avsluta dina danslektioner måste du träna din viljestyrka för att tro att du kommer att lyckas. Som de säger, inte allt på en gång. Tänk att snart kommer du att ha en perfekt figur och tonade kroppsmuskler.
Människor som är engagerade i dans har gott humör, ser positivt på världen omkring dem, och detta är ett stort plus för dem som vill bli av med extra kilo. Dans är bland annat ett bra sätt att lindra stress och glömma problem och motgångar.
Finns det några kontraindikationer för att dansa för viktminskning?
Vi får inte glömma att dans, som alla andra sätt att gå ner i vikt, har sina egna kontraindikationer. Om du har tillräckligt stark önskan att dansa rekommenderar vi att du besöker en läkare. Dansklasser är oönskade för personer som lider av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, ryggraden, trots allt är dans en fysisk aktivitet. Dans är kontraindicerat under graviditet, menstruation eller när det finns feber. Du bör glömma pole dance om du har knäskador, skolios eller ledvärk. Om ovanstående hälsoproblem inte är närvarande, blir dans din favorit tidsfördriv.
Tack vare dansen blir kroppen flexibel, smal och får en vacker lättnad. Effektiva danser är magdans (för buken och höfterna), strippdans (alla muskler), flamenco (förstärkning av armar, nacke, höfter), hiphop och breakdance (brinnande extra pounds, utveckling av plasticitet och flexibilitet), steg ( stärka skinkorna och benen, slåss övervikt), zumba (fettförbränning), latinamerikanska danser (korrigera problemområden i kroppen) och andra.
Om du vill kombinera affärer med nöje, så dans! Bara 30 minuter om dagen räcker för att kroppen ska bli vacker och passform.