Innehåll
Dans är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt vilket hjälper till att bränna kalorier, stärka musklerna, tona kroppen. Dessutom ger danserna en positiv laddning av känslor, höjer humöret, ökar självkänslan och självförtroendet. Genom att göra dansen kommer du att kunna behålla disciplinträning och motivation. Det är inte bara rutinaktiviteter, det är kul!
Alla danser främjar viktminskning och hjälper dig att gå ner i vikt, om du tränar regelbundet: oavsett om det är Zumba, magdans, danserobic, modern dans, twerk eller pole dance. Om du älskar att dansa och vill gå ner i vikt, har du tur. Dans är de perfekta strategierna för att bli av med övervikt och förbättra formen.
Läs också om andra typer av träning:
- Pilates: effektiviteten i användningen + övningar från Pilates
- Cardio Barre: effektivitet för viktminskning + övningar och videor.
- Funktionell träning: funktioner och övningar
- Crossfit: fördelar och skador + kretsträning
Dansträning: hur man gör
Innan vi går igenom granskningen av de mest populära dansstilarna, låt oss först notera fördelarna med vanliga danslektioner. Vad är användningen och funktionerna i dansutbildning?
Fördelarna med dansutbildning
- Dans är en form av aerob träning som ökar hjärtfrekvensen och bränner kalorier, därigenom bli av med övervikt. Beroende på din träningsintensitet kan en halvtimmas dans bränna 200 till 400 kalorier. Denna dagliga förlust av kalorier som räcker för gradvis viktminskning, särskilt i kombination med en balanserad diet.
- Dans stärker hela ditt kroppssystem. Varje gång du tränar danssteg och rörelser som du införlivar i arbetet ett stort antal muskelgrupper samtidigt. Upprepningen av rörelser i en dansklass eller ett träningspass är en utmärkt faktor för utveckling av muskler. En stark muskulös kropp är inte bara estetiskt vacker utan också användbar ur viktminskningssynpunkt (muskelförbränning flera gånger mer kalorier än fett).
- Dansträning är en rolig kreativ aktivitet. Om du älskar dans blir du inte uttråkad av en träningsrutin, eftersom det ofta händer efter många repetitioner av monotont kraft eller hjärtövningar. På grund av dans kommer du att kunna behålla motivationen under lång tid.
- Dans kan hjälpa dig att hantera stress. Först höjer den rytmiska rörelsen av musik, a priori, stämningen, så efter danslektionen kommer du definitivt att få ett gott humör. För det andra, som med all fysisk aktivitet, bidrar dans till produktionen av endorfiner - hormoner av nöje och lycka.
- Dans kan hjälpa till att öka självkänslan. Å ena sidan kommer du att vara stolt över deras prestationer och utveckling för dansområdet. Men å andra sidan tillåter dig ett bra kommando över din egen kropp att hitta harmoni i själen, att känna tillfredsställelse och tröst.
- Dans förbättrar hållning. För vem som helst är det inte en hemlighet att rak hållning inte bara är en av de viktiga parametrarna för ett vackert utseende utan också ryggradshälsan. Regelbunden dansövning kommer att lindra dig från ryggont och nedre delen av ryggen och minimera skadorna från en stillasittande livsstil.
- Dans utvecklar nåd, känsla av rytm och koordination. Steg för steg lär du dig ny koreografi och synkroniserar rörelsen med musik, arbetar på mjukhet och släta linjer. Detta är ett fantastiskt sätt att lossa kroppen och glömma bort interna hinder.
Naturligtvis beror användningen av dansen till stor del på valet av specifika dansstilar. Det finns till exempel vissa typer av särskilt effektiva för viktminskning (Zumba, Latin dans, dans aerobics), för att utveckla musklerna och förbättra hållningen (balettövning, modern), för att stärka benmusklerna (steg aerobics, irländskt steg) Etc.
10 grundläggande regler för dansklasser
Låt oss ge några allmänna regler för dansträning och deras effektivitet för viktminskning. Om du redan har valt en viss typ av dans, rekommenderar vi att du också läser ytterligare information om funktionerna i denna vägbeskrivning eller konsulterar din tränare (koreograf).
- Var noga med att utföra en kort dansuppvärmning före träning för att förbereda muskler, leder och ligament för att arbeta.
- Glöm inte bekväma skor för lektionerlämpligt för dina dansklasser. Om danserna involverar hoppning och chockbelastningar, tåget i sportskor. Se våra TOP 20 löparskor för kvinnor för fitness.
- Minst en timme före lektionen ska du inte äta mat som gör att du känner dig bekväm att göra. Om du har planerat en hel middag innan dansutbildningen måste slutföras minst 1.5 timmar före lektionen för korrekt absorption av mat.
- För att bibehålla musklerna inom 30-40 minuter efter träningen måste du äta en liten portion protein med kolhydrater (t.ex. ost, äpple, vassleprotein med mjölk, grönsaker med kycklingbröst). Ett annat alternativ som är mer föredraget för att gå ner i vikt, det är inte inom två timmar efter träning. Men en så lång period utan mat är inte alltid bekväm, så fokusera på din kropp.
- Drick ett glas vatten 20 minuter före dansövningen. Drick små SIPS var 10: e minut. Efter ett träningspass dricker du ytterligare ett glas vatten för att återställa vattenbalansen.
- Om du vill gå ner i vikt bör du göra ditt bästa att följa principerna för rätt näring under dagen, enligt den enkla regeln om energibalans: konsumera färre kalorier än kroppen spenderar.
- Att göra dansövningar när som helst som passar dig både på morgonen och kvällen. Min enda rekommendation, om du tränar dansintensiv arbetsbelastning under andra halvan av dagen, är det bättre att utföra dem minst 3 timmar före sänggåendet för att inte provocera sömnlöshet.
- Trots det faktum att dansträning är en ganska skonsam form belastar det inte allt. Till exempel kan kroniska sjukdomar, problem med ryggraden och lederna, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, graviditet vara ett hinder för anställning. Var noga med att rådfråga din läkare om du är orolig för kontraindikationer för träning.
- Att göra dansövningar hemma. Men om du vill gå ner i vikt men verkligen vill lära dig dansa är det bäst att ringa in en professionell studio för grupp- eller privat träning.
- Om du tvivlar på vilken dansriktning du väljer, se till att gå på en provlektion. Ibland tittarupplevelsen av dans på skärmen direkt från den - tvärtom.
Populära typer av dansutbildning
Dansövningar för viktminskning det finns så många, så du kan välja den riktning som passar dig. Vi väljer 10 bästa träningspassar för viktminskning, som är populära ur valet av det aktuella valet och ur träningspassens erbjudanden.
1. Zumba
Zumba är en av de mest populära dansstilarna de senaste åren. Zumba är en blandning av de berömda latinska danserna: merengue, Samba, reggaeton, cumbia och salsa. I slutet av 90-talet utvecklade den colombianska dansaren Alberto Perez denna sportdansriktning, som omedelbart blev populär över hela världen. Idag praktiseras Zumba nästan i alla länder i världen, och denna enorma framgång förklaras mycket enkelt.
För det första innebär Zumba enkla rörelser som kan följa även en nybörjare. För det andra, träning för en rolig sydamerikansk musik som är upplyftande och ger en positiv känsloladdning under hela dagen. För det tredje är Zumba en effektiv kardiovaskulär belastning som hjälper till att bränna fett och gå ner i vikt.
Om du vill träna Zumba under ledning av professionella tränare rekommenderade vi dansklubben GallaDance, där du hittar bekväma faciliteter och en hög servicenivå: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /
2. Magdans
Magdans (Orientalisk dans) kombinera de traditionella elementen i Mellanöstern och Nordafrika, men populariteten för denna trend har nått långt bortom deras födelseplats. Förmodligen känner alla till dessa mjuka och smidiga rörelser i buken och höfterna, som bildar kanske den mest attraktiva dansen i världen. Orientaliska danser är ett bra alternativ för konditionsträning för att bränna kalorier och tonmuskler i mitten av kroppen.
Varför är magdans så populärt bland tjejer? För det första hjälper dessa dansövningar att arbeta på de mest problematiska ”kvinnliga” områdena: buken, midjan, skinkorna och låren. Detta gäller särskilt för kvinnor efter förlossningen. För det andra utvecklar magdans nåd och attraktivitet. För det tredje är det träningspass som inte påverkar lederna.
3. Balettövning
Ett annat extremt populärt resmål bland dansutbildningar - kurser baserade på balettövningar (kroppsbalett). Denna träning inkluderar de mest populära rörelserna från baletten: demi-plie och Grand-plie, batmany framåt och bakåt, olika övningar på tårna, övningar på golvet. Naturligtvis är balettövningen inte en balett i sin renaste form och anpassade en uppsättning övningar för en perfekt kropp.
Vilka är fördelarna med kroppsbalett? För det första hjälper balettövningar på Barre till att förbättra kroppens kvalitet och tona musklerna i benen, buken och armarna. För det andra, balett träning för att utveckla flexibilitet och nåd. För det tredje kommer du att förbättra din hållning och bli av med att slöja. För det fjärde är balettutbildningen lätt att göra hemma, eftersom det inte finns några specifika dansband.
4. Aerob dans
Aerobics är en klassisk danssportriktning. Aerobics har upplevt en riktig boom på 90-talet, men nu är de lojala fansen av dessa träningspass väldigt mycket. Vad är dess väsen? Aerob dans är en uppsättning enkla steg som vanligtvis går på bekostnad och i takt med musiken. De koreografiska stegen kan kombineras i buntar, och deras komplexitet kan vara helt olika beroende på de specifika klasserna och grupperna.
Varför har aerobics varit och fortsätter att vara så framgångsrika? För det första är det en perfekt konditionsträning, eftersom det under hela sessionerna upprätthöll en gyrosigmazon med hög puls på grund av kontinuerliga rörelser. För det andra, för klasser dansar aerobics inget behov av att bry sig om rörelsens estetik och nåd - först och främst är detta kondition och inte dans. För det tredje kan aerobics utövas hemma, för du behöver varken extra utrustning eller speciella färdigheter.
5. Steg aerobics
Step aerobics är en annan mycket populär bland danssportdiversitet. Steg aerobics som runt om i världen, och dess efterfrågan faller inte, trots det regelbundna framväxten av nya fitnesstrender (i motsats till, till exempel, från samma aerobics som väsentligt passerat sin position). Step aerobics är en komplex dansrörelse på en speciell plattform. Det är inte en dans i sin rena form, men uppsättningarna av buntar här är ganska svåra och kräver flera repetitioner för att memorera.
Varför steg aerobics effektiva för viktminskning? Först, på grund av den ständiga sasahivi på plattformen, kommer du att sätta igång musklerna i skinkorna och benen och därigenom eliminera hängande och celluliter. För det andra, den intensiva takten och lyfter plattformen i en mycket bra ger fettförbränningstakten under hela lektionen. Steg-aerobics kan också avnjutas hemma, men du måste köpa stegplattform.
6. Twerk
Om orientalisk dans kommer att tilltala dem som vill spänna magmusklerna, är twerk en riktningsdans för att skapa en "rund skinka". Och ändå är det mycket sensuell och till och med provocerande dans, som är baserad på snabb rotation av bäckenet. Dans twerk ung nog, han dök upp i Puerto Rico i slutet av 90-talet och blev populär tack vare framträdanden av sådana toppstjärnor som Beyonce, Rihanna och Miley Cyrus.
Än för viktminskning användbara lektioner twerking? För det första är det ett mycket fettförbränningsträning, vilket snabbt ökar hjärtfrekvensen och snabbt bränner kalorier. För det andra hjälper rörelsen av twerking kvalitativt att diskutera de mest problematiska kvinnliga områdena i kroppen: lår, skinkor, midja och buk. För det tredje förbättrar denna övning blodcirkulationen i bäckenområdet, minskar menstruationskramper och lindrar symtomen i samband med klimakteriet.
7. Latinsk dans
Gruppklasser för latindans är också mycket vanliga i olika dansklubbar och gym. Latinsk dans inkluderar rörelse- och danselement av sådana populära genrer som salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Till skillnad från Zumba-klasser med latinska danser är i allmänhet mer autentiska och närmare original dansstilar.
Av fördelarna med latinska danslektioner är värt att notera följande. För det första är det en mängd olika dansstilar, genom vilka du kommer att kunna behärska de grundläggande rörelserna i de mest populära sydamerikanska danserna. För det andra är latindansen väldigt energisk och glad, så du får positiv träning. För det tredje är det hög effektivitet när det gäller viktminskning, eftersom latindans är mycket energikrävande.
8. Irländskt steg
Irish step är en mycket speciell dansriktning som fängslade många människor runt om i världen. Feature Irish dance eller Riverdance är en tydlig och snabb rörelse av benen samtidigt som kroppens orörlighet bibehålls (som tappdans). Förresten, för Riverdance inte alltid nödvändigt att köpa speciella skor för de karakteristiska rytmiska knackande stövlarna, för det finns en kategori irländsk dans som utförs i mjuka skor.
Vad är det användbara irländska steget? För det första utvecklar det en stor känsla av rytm, eftersom du måste gå strikt i tid till musiken. För det andra, riverdans mycket användbara ur synvinkeln av koncentration och uppmärksamhet behöver du inte bara komma ihåg vissa rörelser, utan att utföra en svår koreografi i mycket snabb takt. För det tredje, en stor allround belastning på benmusklerna som du får. Och för det fjärde är det omöjligt att inte hålla med om att den här dansen är väldigt ovanlig och kreativ.
9. Dans på stolpen
Om den tidigare stavdansen bara var förknippad med föreställningar i nattklubbar och diskotek, är det nu riktningen för dansen som blir allt vanligare i gymmen som sportklassen i gruppträningen. Danspolens huvudverktyg är en fast vertikal stolpe. För att utföra även de enklaste övningarna med polen behöver du allvarlig muskelkraft och koordination, för samtidigt med koreografiska rörelser måste du hålla din egen kroppsvikt.
Vilka är fördelarna med pole dance? För det första pumpar det hela kroppen, för den här akrobatiska dansen kräver en omfattande träning av alla muskelgrupper. För det andra är det arbete med stretching och flexibilitet eftersom pole dance gissar splittringar och backbends. För det tredje är pole dance en fantastiskt vacker och sensuell. Denna dans är fascinerande och imponerande.
10. Modern dans
Samtida eller modern dans är en av de mest populära dansstilarna idag. Rörelse av modern dans kan inte kallas strukturerad och tydlig, det är snarare en prototypfri, smidig och abstrakt koreografi. Det hänvisas ibland till klassisk balett. Men om i klassisk balett, rörelse av luft och sublim i samtida dans koreografi som att landa på golvet.
Varför välja modern träning? För det första utvecklar klassens moderna dans perfekt plast, nåd, enkel rörlighet, vilket är viktigt för kvinnlig attraktivitet. För det andra förbättrar samtida dans hållning, räcker ryggraden, sträcker sig och utvecklar flexibilitet. För det tredje, som alla andra dans, är moderna danslektioner en kaloriförbränning och tonar kroppens muskler.
Se även:
- Topp 20 kardiovaskulära övningar för viktminskning YouTube-kanal Popsugar
- Hur man tar bort sidan: 20 huvudregler + 20 bästa övningar
Dans träning