Innehåll
Gå ner i vikt upp till 15 kg på 3 veckor.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 720 Kcal.
Den tjeckiska kosten utvecklades av Horvath, en nutritionist från detta land. Denna teknik finns också ofta på Internet under namnet på den kroatiska kosten. För en tre veckors kostkurs kan du gå ner i 7-8 kilo extra och med ett märkbart viktöverskott - och alla 12-15 kg.
Tjeckiska kostkrav
Enligt reglerna för den tjeckiska kosten måste du äta 5 gånger om dagen i små portioner, jämnt fördela mat över tiden och införa följande livsmedel i kosten.
Proteingrupp:
- magert kött (nötkött, kalvkött, fjäderfäfiléer);
- kycklingägg;
- mager fisk.
Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter (fettfri eller med en lägsta procentandel fett):
- kefir;
- ost;
- mjölk
- keso;
- tom yoghurt.
Grönsaker och frukt:
- äpplen (bättre än gröna sorter);
- melon;
- vattenmelon;
- morot;
- kål;
- potatisar;
- tomater;
- gurkor
- olika citrusfrukter.
Från mjölprodukter i kosten är det tillåtet att lämna råg eller fullkornsbröd, men inte mycket och sällan.
Den flytande kosten på den tjeckiska kosten representeras av rent vatten, te och kaffe utan socker, juice från frukt och grönsaker.
Doktor Horvat rekommenderar att man avstår från resten av dryckerna och maten samtidigt som man går ner i vikt på tjeckiska. Du bör i alla fall inte äta bakverk, vitt bröd, mjuk vetepasta, fett fläsk, bacon, korv, godis, choklad, alkohol, läsk, snabbmatsprodukter.
Du kan salta disken, det viktigaste är att inte översalta dem.
Naturligtvis kommer fysisk aktivitet att öka effekten av viktminskning och förhindra oattraktiv slappning av huden. Gymträning, träning hemma, trappor istället för hiss, promenader, sportspel - välj själv. Allt detta är det bästa alternativet till att ligga i soffan framför TV: n eller sitta i en fåtölj framför datorn.
Om du behöver förlora mindre än ett pund kan du förkorta kostens varaktighet. Så fort du ser önskat antal på skalorna, gå bara mjukt av tekniken. Efter att ha slutfört den kroatiska kosten, lägg gradvis till livsmedel som tidigare var förbjudna. Och om du omedelbart stöter på delikatesser med högt kaloriinnehåll och fetthalt, kommer inte bara övervikten snabbt att återvända utan också hälsoproblem är mycket troliga. Som erfarenheterna från personer som har gått ner i vikt vittnar är det som regel möjligt att bibehålla vikten efter en diet när man byter till en vanlig diet. Under kosten blir kroppen van vid att äta små portioner och behöver inte ett sådant överflöd av fetter, sockerarter och andra kalorikomponenter i rätter som det var tidigare.
Frukostar:
- kokt kycklingägg, vete-krutonger, en kopp kaffe;
- vetebröd och en skiva magert skinka (30 g), te;
- kex och te;
- 100 g magert keso och en kopp te;
- 50 g ost med minimalt fettinnehåll, vete-krutonger, te;
- 2-3 msk. l. mager keso, bröd och te.
Andra frukostar:
- grapefrukt;
- färskt eller bakat äpple
- en handfull bär;
- ett par skivor vattenmelon;
- orange;
- ett glas mjölk med minimalt fettinnehåll.
Middagar:
- kokt eller bakad potatis (100 g), 130 g magert kött, 200 g färska grönsaker;
- riven morötter, 150 g kokt kycklingfilé, 200 g kokt potatis;
- 100 g kokt potatis, 50 g kött bakat eller kokt, en skiva melon;
- 100 g kokt potatis och kött, ett glas grönsaksjuice;
- kokt kycklingfilé (150 g) och 100 g kokt eller kokt potatis, 1-2 färska gurkor;
- 100 g stuvat kött och potatis, en del kålsallad;
-kokt kött och bakad potatis (100 g vardera), gurka-tomatsallad.
Dags för te:
- ett glas vegetabilisk juice
- en kopp kaffe med tillsatt mjölk
- rädisasallad;
- 200 g kokta bönor och kaffe;
- 2 små äpplen;
- 250 ml kefir med låg fetthalt.
Middagar:
- en skiva magert skinka eller kött (80 g), ett kokt kycklingägg, ett glas grönsaks- eller fruktjuice;
- 2 msk. l. ostmassa och 100 g kokta grönsaker;
- en skiva fiskfilé och 150 g kokt spenat;
- sallad av icke-stärkelse grönsaker och örter;
- 2 kokta ägg, 30 g magert kött, ett glas tomatjuice;
- ett glas kefir och en havregrynkaka
- 100 g kokt svamp, 1 gurka och ett kokt ägg.
Anmärkningar... Välj dina måltidsalternativ som du tycker passar. Potatis kan ersättas med havregryn eller bovete, spannmål smälts också långsamt och ger en känsla av fyllighet under lång tid.
Kontraindikationer för den tjeckiska kosten
- Trots den tillräckliga balansen har den tjeckiska metoden fortfarande vissa kontraindikationer. Det är inte värt att sitta på det i närvaro av inflammatoriska processer, nedsatt hjärncirkulation, förvärring av kroniska sjukdomar, onkologiska sjukdomar, sår, gastrit.
- Dessutom är det lämpligt att stoppa den tjeckiska kosten om du stöter på ARVI när du observerar den. Faktum är att proteinmat ökar slemproduktionen, vilket i sin tur saktar läkningsprocessen.
Fördelar med den tjeckiska kosten
- Den tjeckiska kosten är ett näringssystem där det finns produkter från olika livsmedelsgrupper. Detta gör att kroppen kan gå ner i vikt på ett säkert sätt samtidigt som den fungerar normalt. Med den tjeckiska metoden kan du äta gott och ganska varierat.
- Fraktionerad näring ger en konstant känsla av fullhet och hjälper till att påskynda metaboliska processer, som spelar en viktig roll för att gå ner i vikt och ytterligare upprätthålla vikt.
- Tekniken låter dig avsevärt modernisera figuren och ger en stor chans att behålla resultatet.
Nackdelar med den tjeckiska kosten
- Det enda som kan förvirra upptagna människor är de rekommenderade bråkmåltiderna.
- För att följa kosten måste du välja en period fri från helgdagar och firande, åtföljd av högtider. Naturligtvis kan man inte göra utan manifestationen av villiga ansträngningar; vissa matvanor måste överges.
- Om du behöver gå ner i vikt anständigt måste du ta dig tid till sport. Annars riskerar du att gå ner i vikt men få ful hudfel.
Återbantning
Det är inte tillrådligt att applicera på den tjeckiska kosten igen tidigare än 3-4 månader efter att den har slutförts.