Innehåll
I den här artikeln kommer vi att förklara vad cykelträning är och vad det är till för. Vad behöver du för att förbereda dig inför lektionen? Grundläggande uppvärmningsövningar före träning och förekomsten av kontraindikationer för Cycle.
Svårighetsgrad: För nybörjare
Cykelträning utförs på specialiserade motionscyklar, som inte liknar de vanliga. De har en inbyggd lättviktsmekanism som gör att du kan utföra ett antal övningar som också skiljer sig från de som vanligtvis utförs på en cykel. Du behöver inte monotont "åka" och hålla reda på hur många kilometer du lyckades trampa.
Träningen sker inte individuellt, utan nödvändigtvis i grupp. Tränaren sätter på hög, glad musik och styr bytet av övningar: han råder att ändra belastningen, hastigheten på "rörelsen", intensiteten. Du kommer att "åka" på en platt väg, och därefter - på gropiga, bergspass och tuff terräng. Se även: step-aerobicspass
Alla dessa övningar syftar till snabb viktminskning, för i ett träningspass kan du bränna minst 700 kcal. Det är just för att en lektion är uppdelad i flera intervaller som du kan tappa de där extra kilona mycket snabbare än när du utför klassiska övningar.
Vad är cykelträning till för?
Träning behövs för att: bränna maximalt med fett; utveckla uthållighet; förbättra hjärtfunktionen; stärka blodkärlen; träna upp höfterna och ge dem en "läcker" lättnad, ta bort celluliter. Lektionerna hålls i kontinuerlig rörelse, vilket gör att du inte kommer att kunna låtsas att du är trött och vila. När allt kommer omkring kommer en tränare ständigt att titta på dig.
- Man bör komma ihåg att träning bör börja med att sträcka på underkroppen, ordentlig uppvärmning. Då blir det ingen fara att överanstränga musklerna eller sträcka ut senor.
- Om du inte tidigare varit så intensivt engagerad är det bättre att du anmäler dig till en nybörjargrupp, där belastningar ges i måttlig mängd. Där avgör du om en sådan utbildning är rätt för dig.
För gruppträning måste du ha bekväma sommarkläder – leggings, en T-shirt. Du kan byta leggings till shorts om du känner dig mer bekväm. Kläder ska vara gjorda av naturligt material, perfekt andas. Det är bättre att ta sneakers med hård sula så att de inte böjer sig och fixerar foten. Glöm inte att ta med vattenflaska och handduk. Se även: aerobicspass
Skäl att börja cykla
- Tillgänglighet och säkerhet – Cykel passar nästan alla. Om du inte kan utöva många sporter på grund av ryggsmärtor, och läkaren har förbjudit styrketräning, hjälper motionscykeln dig att hålla dig i bra fysisk form. Trots allt är belastningen på nedre delen av ryggen minimal.
- Att gå ner i övervikt – Klasser på en motionscykel ger maximal effekt på fettförbränningen. På kort tid kan du få dig själv i önskad form.
- Omfattande muskelträning – Träningen syftar till att se till att hela kroppen fungerar. Både höfter och fötter, och smalbenen, och press och händer är inblandade. Detta kommer att bidra till att harmoniskt gå ner i vikt, bilda en elegant figur.
- upplyftande stämning – Cykel är ett roligt tidsfördriv som gör att du kan kombinera affärer med nöje. Du kommer att vara bland likasinnade som höjer idrottsandan, lyssnar på glad musik, kommunicerar med en tränare som inte låter dig slappna av. Varje träningspass blir en liten semester för dig.
- Hjärtförstärkning – Cycle motionscykel är ett utmärkt verktyg för konditionsträning. Klasser kommer att förbättra hjärtfunktionen, återställa vaskulär tonus och normalisera ämnesomsättningen.
Cykel är nödvändigt för personer som är förtjusta i styrkeövningar. Cykling ökar blodcirkulationen i armar och ben och fördelar syre genom cellerna. Det betyder att musklerna kommer att vara i bra form och kommer att börja växa snabbare. Läs också: Yogapass för nybörjare
Grundläggande cykelövningar
- Cykelintro – Det här är den första lektionen för nybörjare med minimal belastning och intensitet.
- Cykel uthållighet – Avancerad version, utvecklar uthållighet, bränner kalorier så mycket som möjligt.
- Cykelstyrka Lektionen är en imitation av en cykeltur uppför. Träningen sker i både sittande och stående läge. Som ett resultat stärks musklerna, växer, senor tränas.
- Cykelintervall – I träningen ingår belastningar som varvas med raster. Detta är en av de svåra nivåerna som visar deltagarnas uthållighet och utvecklar den.
- Cykeltävlingens dag – Det här är ett riktigt cykellopp, där deltagarnas alla brister kommer att avslöjas så att de vet vad de behöver jobba med.
Cykelträning är idealiskt för dig som vill gå ner i vikt på kortast möjliga tid, få många positiva känslor av att idrotta. Klasserna saknar helt rutin: alla 50–60 minuter går i rörelse utan att stanna och vila. Läs också: Stretchträning
Rekommendationer och kontraindikationer för cykelträning
Om du har haft ett långt uppehåll i fysisk aktivitet är det bättre att börja med att gå – upp till 7 km om dagen för att få musklerna i ton och form. Ge dig inte omedelbart en stor belastning i det här fallet. Och det är bättre att konsultera en läkare så att han berättar vad som är nödvändigt för din kropp.
Kontraindikationer: hjärtsvikt; astma; fetma; benskador; angina; takykardi; diabetes mellitus; tromboflebit. Se även: Les Mills träningspass