Innehåll
Om du vill bygga muskelmassa och att bygga perfekt kropp, programmet Live to Fail som utformats speciellt för dig. En uppsättning träningspass från en träningsportal Daily Burn hjälper dig 3 månader att uppnå sådana former, som du bara kunde drömma om.
Kraftprogram, Live to Fail från Ben Booker
Live to Fail (LTF) är ett 90-dagars kraftkomplex som har utvecklats under 15 år. Namnet Live to Fail förkroppsligar livets filosofi för skaparen av programmet Ben Booker: du måste misslyckas med att växa. Tränaren argumenterar enligt följande. Vi lever ofta i fångenskap av rädsla, rädslan att gå ut ur komfortzonen. Vi är rädda att misslyckas och gör därför inget försök att övervinna sig själva. Denna regel låg till grund för detta program.
Ben Booker hävdar att misslyckande är stimulansen för tillväxt, både i livet och i träningen. Du kommer att lära dig att misslyckas korrekt och att vara stolt över! Misslyckande är huvudhemligheten för hur du får ut det mesta av din träning Live to Fail.
De flesta tror att du måste lyfta tungt för att öka muskelmassan. Men Ben Booker tror att det inte är det. Efter 90 dagars träning för honom och LTF planerar han att helt ändra din kropp med en mycket blygsam uppsättning verktyg: två par hantlar och plattformen (låda eller bänk). Du kommer att passera genom ett mycket speciellt sätt för muskeltillväxt och bygga en stark atletisk kropp.
Hela träningen, Beachbody i en bekväm sammanfattningstabell
Skapelsens historia Live to Fail
Träning med Ben Booker baserades på min egen erfarenhet. Från barndomen har hans liv ägnats åt sporten, men med tonåren han började missbruka alkohol. Det var en hemsk kontinuerlig cykel med fyra månaders träning och sedan tre månaders alkoholhaltig glömska. Allt förändrades efter en bilolycka där Ben blev full. Händelsen kostade honom nästan livet (en rygg på två ställen stannade kvar hos honom för alltid), så han bestämde sig för att fördjupa sig i sporten för att bli av med beroendet.
”När jag började med rehabilitering började jag träna med vikter för att återfå form. Jag använde ett hypertrofi-program som fokuserar på vissa muskler med ett visst antal reps och minimal vila. Detta bidrog till att muskelvävnaden bryts ner så att den växer när du återhämtar dig, säger Ben. Han följde detta program tillräckligt länge tills hans kropp började förändras. Folk började komma till honom med orden: ”Hej, hur tränar du för att det verkligen fungerar?“. Ben delade sin egen kunskap och erfarenhet och insåg i det ögonblicket hur mycket han älskade att hjälpa andra med kondition. Sporten har väckt honom till liv igen och befriat från missbruk.
LTF: s filosofi är att muskelsvikt (“muskelfel”). Övningar och tekniker som Ben använder är mycket enkla, men träningen blir extremt svår. Först kommer du att ha scenen med "misslyckande" och tappa muskelmassa. Men så snart dina muskler återhämtar sig, de kommer att börja växaoch du kommer att kunna se de första fantastiska resultaten.
Beskrivning styrketräning från LTF
LTF-programmet är utformat i 13 veckor (3 månader) och inkluderar två faser. Fas 2 (första sex veckorna) är en kraftfas under vilken dina muskler och kropp blir starkare. I fas 2 (från sjätte till trettonde veckan) tar dig med superset som hjälper dig att bränna kroppsfett och forma en vacker muskelprofil.
Du ska göra på den färdiga träningskalendern. Schemat innefattar dagliga lektioner utan produktion, men en gång i veckan erbjuder avkopplande sessioner för muskelåterhämtning. Kalendern är väldigt enkelt strukturerad, varje veckodag motsvarar en viss övning.
Just at at Live to Fail innehåller 17 olika träningspass som varar 20 till 50 minuter:
- Armforge Armforge 1 och 2: för händer
- Axlar och sköld 1 och Sköld 2 och axlar: för axlar
- 1 Pilar av styrka och Pilar av styrka 2: för fötterna
- Bröst och rygg och rygg och bröst: för bröst och rygg
- Underkropp Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: för underkroppen
- Övre kropp Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: för överkroppen
- Mobility Yoga: avkopplande yoga med Codys berättelse
- Släpp Total Body: avslappningsträning från Lindsay Miller med en speciell rulle.
- Styrketest: testa för att kontrollera vilka vikthantlar du behöver träna
För att utföra Live to Fail behöver du två par hantlar med olika vikter (lätt och tung) och plattformen (låda eller bänk).
Hur väljer man vikten på hantlar? Komplexet innehöll en speciell video Styrketestdär du måste utföra en övning (lyfta hantlar) med en genomsnittlig vikt. Om du kan utföra 15-20 reps med din valda vikt, kommer detta att vara din arbetsvikt för ett lätt par hantlar. Sedan beräknas vikten på ett tungt par hantlar med formeln: lätt vikt + 10 pund (10 pund = 4.5 kg)
Sammantaget föreslår Ben Booker om sådana vikter hantlar:
- Kvinnor: 10 pund och 20 pund (4.5 kg och 9 kg)
- Män: 15 pund och 25 pund (6.8 kg och 11.3 kg)
Box du behöver, till exempel, för följande övningar: normal och omvänd push-UPS, dra hantlar i sluttningen, lungor, övningar som utförs sittande. Det vill säga, om du vill, är det ganska enkelt att byta ut, improviserade medel eller med bänken, stolen, fitball beroende på den specifika videon.
Tja, är du redo att dyka in i styrketräning för att bygga en riktigt muskulös tonad kropp? Ben Booker du kommer att klara de mest effektiva komplexa kraftprogrammen. Om du letar efter klasser för högkvalitativ transformation av din kropp, försök sedan Live to Fail.
Läs också: Inferno av Anne Garcia - endast för älskare av intensiv träning!