Focus T25 är ett av de mest populära träningsprogrammen för hemmet. Shaun T erbjuder ett tre månaders komplex 25-minuters video för att bränna fett och tona kroppen. Regelbundna övningar med Focus T25 hjälper dig att gå ner i vikt, bli av med problemområden och stärka musklerna.
Programmet innehåller 15 olika träningspass för hela kroppen. Inte nödvändigtvis för att delta i programmet som helhet kan du välja enskilda videor och utföra dem på den individuella planen. För att du ska kunna förstå de olika klasserna erbjöd du korta beskrivningar av alla träningspass från Focus T25.
Se även: Allmän beskrivning av programmet Focus T25.
Focus T25 har tre faser: alfa, Beta, Gamma. Varje fas har sitt syfte. Med alpha kommer du att gå ner i vikt och förbereda dig för mer allvarliga belastningar. Beta föreslår en mer allvarlig nivåbelastning, så att du kan gå vidare och forma en smal figur. Gamma hjälper dig att befästa framgången och förbättra kroppens lättnad.
En av deltagarna i Focus T25-programmet demonstrerar en enkel modifiering av övningarna utan att hoppa. Om du är nybörjare eller är kontraindicerad i chock rekommenderar vi att du kör en lätt version:
I de flesta utbildningar sätter Shawn det så kallade ”Förbränningsfas”. Det är detta: du upprepar övningen, men i extremt snabb takt. Ibland sker fasförbränning flera gånger per lektion, och ibland bara i slutet av träningen. Prova den här gången för att arbeta på hastighet och göra ditt bästa.
Fokus T25: alfa (första nivån)
För att utföra träningen från Focus T25 (alpha) behöver du inte behöva ytterligare utrustning. Kurser i alfa är enkla och passar både nybörjare och mer erfarna studenter.
1. Alpha Cardio (konditionsträning för muskeltonus)
Detta intervallkonditionsträning, som aktivt involverar musklerna i buken, låren och skinkorna. Varje övning går igenom flera modifieringar: du börjar med en enkel version och sedan anslut hastigheten och amplitudenför att komplicera övningen. Din hjärtfrekvens kommer att vara upp och ner och tvinga din kropp att bränna kalorier och fett. Av övningarna väntar du på hopp med avelshand, vertikal klättrare, alternativa gungor, snabba löpningar, sit-UPS.
2. Hastighet 1.0 (konditionsträning för hastighet)
Speed 1.0 - ytterligare ett fettförbränningsträning från den första fasen av Focus T25. Men komplexitetsnivån är billigare än Alpha Cardio. Under den första halvan av programmet växlar du konditionsträning och statisk belastning. Under andra halvan av klassen kommer det att finnas intensiv ”förbränningsfas” när du är gör övningar på hastigheten och utan att stoppa. Själva övningarna var enkla, mest snabba hopp och inslag av kickboxning.
3. Total kroppskrets (aerob styrketräning för hela kroppen)
Intervallträning med alternerande "vertikala" övningar och övningar i plankläget. Detta är de viktigaste komplexitetsklasserna, eftersom den frekventa förändringen av kroppspositioner ökar fysisk stress. Kardioövningar ersätts av makt, men fettförbränningshastighet är under hela träningen. Du kommer att skjuta UPS, plankor, lungor, hopp roterade med 90º.
4. Ab-intervall (för en platt mage och kärnmuskler)
Denna träning av Focus T25 för att skapa en platt mage och en tonad kropp. Du växlar högkvalitativa golvrutiner för mag- och konditionsträning för att bränna fett i buken. Ab-intervall som du kan utföra vem som helst med magen är ett problematiskt område i kroppen. Det finns flera typer av vanliga plankor och sidoplankor, Supermans, hopp i remmen, löpande, olika benliftar vid sittande tryck eller ligger på golvet.
5. Lägre fokus (för lår och skinkor)
Om du vill bränna fett på lår och skinkor, ta hänsyn till programmet Lägre fokus. Den kombinerar arbete med övningar för att tona underkroppens muskler och konditionsträning för att bränna fett och eliminera problemområden i höfterna. Sean hjälper dig dra åt skinkorna och för att minska lårvolymen. Du kommer att knäböj, lungor, marklyft, hopp och pulserande övningar för att tona dina muskler.
Focus T25: Beta (andra nivå)
För att utföra träningen från Focus T25 (Beta) dig kommer att behöva hantlar eller bröstkorg (dock bara två pass: Ript krets och övre fokus). I denna fas erbjöds mer utmanande klasser än i alfa.
1. Core Cardio (konditionsträning för muskeltonus)
Detta är ett träningspass för träning för hela kroppen. Förväxla inte med namnet på programmet: kärnmuskler, naturligtvis, delta i genomförandet av detta program, men inte mindre betoning på lår och skinkor. Under hela träningen hittar du ett stort antal lungor, hopp och knäböj, och avslutningsvis - den dynamiska plankan och spindelövningen.
2. Hastighet 2.0 (konditionsträning för hastighet)
Hastighet 2.0 är betydligt mer komplex än alfaens fashastighet. Träningskörningar nonstop i mycket snabb takt och snabbt byta övningar. Alla de vertikala övningarna är ganska enkla, men på grund av den höga hastigheten i slutet av 25-minuterslektionen kommer du knappt att kunna andas. Programmet hålls i två omgångar, varje omgång innehåller 3 nivåer. För varje nivå lägger du till övningarnas snabbhet.
3. Ript Circuit (aerob styrketräning för hela kroppen)
Ript Circuit - detta träningspass från Focus T25 för alla muskelgrupper. Du kommer att utföra övningar i en cirkel: topp, botten, mage, cardio. Du behöver hantlar som väger 1.5 kg eller mer eller expanderar. Varje övning varar 1 minut, du hittar de 6 cirklarna med olika övningar för hela kroppen, till exempel lungor, bänk Arnold, knäböj, lyft raka benpressar, hantel deadlifts för rygg, några burpees på ett ben.
4. Dynamisk kärna (för en platt mage och kärnmuskler)
Kvalitet dynamisk träning för kärnmusklerna. De första tio minuterna väntar du på enkla hjärtövningar som höjer hjärtfrekvensen och startar viktminskningsprocessen. Då kommer du att utföra golvrutiner för kärnmusklerna. Du väntar på plankor, crunches, Superman, hoppar i remmen. Programmet liknar Ab-intervall från alfa, men mer komplex nivå.
5. Övre fokus (för händer, axlar och rygg)
Träning som är utformad för att arbeta i överkroppen med hantlar (eller expander), kraftbelastningen är utspädd kardioövning. Du kommer att stärka musklerna i axlarna, biceps, triceps, bröst och rygg. Shawn förklarar mycket noggrant tekniken för att utföra övningar, så var noga med att lyssna på hans rekommendationer. Du väntar på följande övningar: push-UPS, lyfta hantlar för biceps, hantelbänkpress på axlarna, avelhantlar som ligger, posera bordets bakre rem.
Fokus T25: Gamma (tredje nivå)
Gamma-fasen kan tyckas vara ännu enklare än Beta, men du måste förstå att hon har andra problem. Om de två första månaderna du arbetar med att bränna fett, medan Gamma, du Jag kommer att stärka musklerna och förbättra terrängen. Det finns bara en uttalad konditionsträning - Speed 3.0.
1. Hastighet 3.0 (konditionsträning för hastighet)
Den mest intensiva konditionsträningen av hela uppsättningen Focus T25. Övningarna förändras mycket snabbt, så du måste vara helt koncentrerad till hela programmet. Särskilt "hett" kommer att hända under andra halvan av klassen, där Shaun T har satt ihop flera alternativ några burpees och energiska hopp i remmen. Under den senaste 5-minutersövningen förändrades bokstavligen var 10-20 sekund, så gör dig redo att utveckla maximal hastighetatt komma ikapp med Shawn-teamet.
2. Extreme Circuit (aerob styrketräning för hela kroppen)
Dynamisk styrketräning med kardioelement. Detta program är perfekt för fettförbränning och muskeltonus. Den höga energikostnaden för träning beror på alterneringen av vertikala och horisontella övningar. Övningen utförs i 1 minut efter var fjärde övning hittar du en kort ”förbränningsfas”. Således antar programmet 5 intensiva omgångar på 5 minuter. Du kommer att utföra knäböj, pushups för triceps, några burpees med hantlar, horisontell, Jogging, bensvängningar, gå i remmen.
3. Pyramiden (aerob styrketräning för hela kroppen)
En annan fettförbränningsövning, som är baserad på styrketräning för muskeltonus. Du kommer att arbeta på kroppens övre och nedre del, liksom med fristående muskler. Sean erbjuder att göra övningarna i stigande scenario, inte konstigt att programmet heter Pyramiden. I detta program förbereddes följande övningar: deadlifts, side lunges, jump in plank, push-UPS, bench press for triceps.
4. Rippa upp (för händer, axlar och rygg)
Träning för överkroppen, men med en mer intensiv styrka belastningän i fas Beta. Du kommer att fortsätta arbeta med styrkan i musklerna i armarna, axlarna och ryggen, som motstånd kan du använda hantlar eller en bröstklapp. De första tre minuterna väntar du på ett konditionsträning och sedan styrketräning, inklusive flera typer av push-UPS.
5. Stretch (stretching - för alla faser)
Stretching Focus T25 alla 3 faserna. Sean erbjuder dig en gång i veckan att göra några sträckor till återhämta dig och slappna av musklerna efter träning. Du väntar på både dynamiska och statiska övningar. Begagnadeonen mycket större uppmärksamhet ägnas åt att sträcka benen. Du väntar på att inkludera yogaställningar: nedåtriktad hund, duvdosering, ställningstabellen utgör katt samt lungor, knäböj och lutning.
I Focus T25 innehåller 15 träningspass, alla kan hitta ett lämpligt program för dig själv. Fettförbränningsvideo Shaun T hjälper dig att gå ner i vikt och få en tonad form.
Se även:
- Programmet Les Mills Combat: en detaljerad beskrivning av alla träningspass
- Fix Extreme med höstkalabrese: en detaljerad beskrivning av all utbildning + feedback på programmet