Ren vecka: uppsättning övningar för nybörjare från Megan Davis

Program Clean Week är perfekt för att börja träna hemma. Komplexet utvecklade en ny Beachbody-tränare Megan Davis och är perfekt för nybörjare. Träningsprogram en vecka, en månad eller mer för att försiktigt engagera dig i en sportig livsstil!

Megan Davis var en av tjugo deltagare i realityshowen 20-talet från företaget Beachbody. Detta projekt involverade tränare från olika delar av USA, och vinnaren fick rätten till fortsatt samarbete med fitnessföretaget. Efter provtagning och testning vann Megan showen och gick med i teamet Beachbody. I mitten av 2017 släppte hon sitt första program Cleen Week. Att delta i showen 20-talet Megan arbetade i många år som personlig tränare, blev certifierad av NSCA (National Strength and Conditioning Association) och öppnade sitt eget gym.

Megans passion för hälsa och kondition är tydlig i den energiska och motiverande träningsstil. Medan hennes lektioner är enkla och omtänksamma för varje träningspass. Hon Megan föredrar styrketräning, men i Clean Week innehåller olika belastningar.

Se även:

  • Topp 20 damskor för träning och träning
  • Fitnessarmband: hur man väljer + ett urval av modeller

Clean Week: programgranskning

Komplexet är Clean Week speciellt skapat för dem som precis har börjat träna. Träning Megan Davis låter dig försiktigt gå in i ett träningsregime och steg för steg gå mot ditt mål. Programmet illustrerar flera ändringar av övningarna, så du kommer alltid att ha möjlighet att gå vidare. Du kommer gradvis att förbättra din kondition: från nybörjare till mer avancerade. Träningen har låg påverkan och är utmärkt för dem som föredrar att inte hoppa.

För att passa den här komplexa rena veckan:

  • de som precis börjat träna hemma
  • de som återvänder till träning efter en lång paus
  • för dem som vill dra figuren efter förlossningen
  • för dem som letar efter en enkel träning för morgonträning
  • för dem som vill gå ner i vikt utan chockbelastningar
Du kommer att göra en ren vecka varje dag i 25-35 minuter. Träning hjälper dig att gå ner i vikt, dra åt musklerna, stärka en muskulös korsett, utveckla hjärtuthållighet och upprätthålla kroppens rörlighet. Megan erbjuder ett cirkulärt system med klasser: du kommer att genomföra flera övningsomgångar, växlande mellan belastningen på olika muskelgrupper. Du kan hitta klassisk träning, men tränaren samlar dem i intressanta ackord, så din träning blir tråkig och mycket effektiv.

Vilken utrustning behövs för lektioner?

För klassen i Clean Week behöver du nästan ingen extra träningsutrustning. Endast en träningspass på fyra (Styrka) använd ett par hantlar som väger 1-3 kg. För resten av videon behövs inte ytterligare inventering. Det är önskvärt att ha en matta för att göra övningar på golvet.

Ren vecka: kompositionsträning

To Clean Week-programmet innehåller fyra träningspass som alternerar. Var och en av dessa videor har sitt specifika syfte, men tillsammans bildar de ett balanserat träningsprogram för att förbättra din kropp och hälsa.

  1. KONDITIONSTRÄNING (35 minuter). Denna cirkulära konditionsträning som tvingar dig att svettas bra. Programmet består av fyra omgångar med 3 övningar i varje omgång. Övningarna upprepas i två omgångar, mellan omgångarna och omgångarna hittar du en liten vila. Om du gör övningarna i den avancerade versionen passar lektionen för en erfaren student.
  2. Styrka (35 min). Det är en cirkulär styrketräning där alternerande isolerad och kombinerad träning. Totalt väntade 5 omgångar med övningar. I varje omgång antar en övning för benen och två övningar för händerna som löper först separat och sedan kombineras tillsammans. Som ett resultat kommer du att jämnt bearbeta alla muskler i de övre och nedre delarna av kroppen. Om du tar fler hantlar (3-6 kg) är träning perfekt upplevd hantering.
  3. Funktionskärna (35 minuter). Denna intervallträning för att bränna kalorier och stärka musklerna i hela kroppen. Arbeta särskilt effektivt musklerna (buken, ryggen, skinkorna). Megan erbjuder 6 övningsomgångar, som du måste slutföra övningarna individuellt och sedan en kombinerad version. Alla övningar utförs med viktminskning utan ytterligare utrustning.
  4. Active Flex (23 minuter). Denna lugna milda träning hjälper dig att förbättra kroppens stretching, flexibilitet och rörlighet. Du kommer effektivt att arbeta med att stärka ryggraden och räta ut hållningen. Mycket trevligt och högkvalitativt program som hjälper dig att undvika skador och stagnation i musklerna.

Hur tränar jag för programmet?

Megan Davis erbjuder dig att träna enligt följande schema för lektioner:

  • Dag 1: Kärnfunktion
  • Dag 2: Cardio
  • Dag 3: Styrka
  • Dag 4: Aktiv Flex
  • Dag 5: Kärnfunktion
  • Dag 6: Cardio
  • Dag 7: Styrka

Du kan upprepa denna plan i 3-4 veckor eller mer tills du når önskat resultat. Om ett så stramt schema inte passar dig kan du träna 3-4 gånger i veckan. Men oavsett ditt schema, se till att följa träningen Active Flex minst en gång i veckan.

Du kan alltid gå tillbaka till programmet Clean Week efter en lång paus för att anpassa dig till stress och utveckla uthållighet. Efter träning med Megan Davis för att fortsätta med den komplexa 21 Day Fix eller Shift Shop.

Vi introducerar Clean Week

Kommentera uppropet