I de allra flesta, så mycket som 95 %, beror fetma hos barn på övermatning och brist på motion. Att ändra din kost är inte den enda lösningen på problemet. Det är viktigt att permanent ändra matvanor genom att gradvis införa de rätta.
Vad ska du göra för att hjälpa ditt barn? Vilka regler kommer att vara de mest säkra och sunda? Här är några av dem.
Uteslut från måltider dolda kalorier, dvs majonnäs i sallader, fett för att hälla grönsaker, grädde i soppa. Byt ut gräddfil mot naturell yoghurt.
Påminn inte ditt barn om att vara överviktigt. Kalla honom inte en munk eller en söt fet man. Att betona problemet, även oavsiktligt, kommer att ge barnet komplex och sänka hans självkänsla.
Om du ska på en snällare bal, servera en nyttig måltid innan du går ut – då blir den mindre sugen på sötsaker.
Prata med ditt barn om behovet av att gå ner i vikt. Det är värt att lyfta fram de påtagliga fördelarna med ett barn - det är därför istället för hälsa, låt oss prata om möjligheten att springa, vacker hud och hår.
Medan det äter ska barnet inte titta på TV – absorberat av att titta kommer det att äta mer än det behöver.
Uppmuntra till att dricka vatten mellan måltiderna. Späd juice med vatten och istället för socker för att söta te, använd stevia, xylitol eller agavesirap. Undvik även konstgjorda sötningsmedel.
Om ditt barn ber om mer efter att ha ätit, vänta 20 minuter. Så här lång tid tar det för hjärnan att signalera att kroppen är mättad. Det är då värt att uppmuntra barnet att äta långsammare, tugga betten noggrant.
Ge inte ditt barn kosttillskott som främjar viktminskning, och inför inte bantningsdieter.
Begränsa inte kaloriinnehållet i måltider för barn under 7 år. Viktminskning kan uppnås genom att ändra kvaliteten på maten (mindre fett och socker) och uppmuntra till mer fysisk aktivitet.
Tvinga inte ditt barn att äta det han inte gillar. Servera inte dietmat när resten av hushållet äter kotletter. Menyn bör ändras för alla familjemedlemmar så att barnet inte känner sig marginaliserat.
Ge ditt barn 4-5 måltider om dagen med jämna mellanrum. Frukost är den viktigaste måltiden, så den ska vara näringsrik och hälsosam. Eleverna ska få en lunch i skolan, dessutom ska varje måltid innehålla frukt eller grönsaker.
Ge fibrer i form av grönsaker, frukt och fullkornsprodukter, som grovt bröd.
Inför i familjetraditionen vanan att tillbringa ledig tid, t.ex. helger utomhus. Att vara aktiv utomhus är ett bra sätt att hantera din vikt och hålla dig i form.
Använd inte godis som belöning. Byt ut dem mot något nyttigare – frukt, yoghurt, fruktsorbet.
Laga mat hemma. Måltider som tillagas hemma är hälsosammare än snabbmat eller färdigrätter från snabbköpet.