Du kanske inte vet att hormoner till följd av långvarig stress förgiftar kroppen kraftigt. Adrenalin, eller kamphormonet, belastar hjärtat och cirkulationssystemet, t.ex. genom att öka trycket. Å andra sidan bidrar kortisol till en ökning av mängden omättade fettsyror i blodet och socker i levern, mängden saltsyra ökar också vilket skadar matsmältningssystemet.
Den berömde polske sexologen Lew Starowicz tror att stress och försök att bekämpa den med stimulantia är 8 av 10 orsaker till erektionsproblem hos unga män. Samtidigt uppmärksammar läkare de negativa effekterna av stress, såsom stroke, åderförkalkning, hjärtinfarkt eller kranskärlssjukdom. Dessutom, med tanke på möjligheten att sänka immuniteten, humörsvängningar, sömnproblem, neuroser, rädslor och depressioner, är det ingen idé att skjuta upp längre, så vidta åtgärder för att bekämpa stress idag!
10 sätt att bekämpa stress
- Bastun låter dig koppla av, enligt forskning av forskare från University of Oklahoma. Människor som ofta besöker bastun är avslappnade dagligen, de kan lätt uthärda stressiga situationer, och dessutom har de större chans att uppnå en känsla av självförverkligande.
- Övertyga dig själv om aromaterapi. Bland de rekommenderade doftoljorna finns: apelsin, bergamott, grapefrukt, vanilj, cypress, ylang-ylang, lavendel och givetvis citronmeliss.
- Ett enkelt men effektivt botemedel är fysisk träning som gör att du kan bli galen. Terrängcykling eller en snabb löpning är lämpligt. Grunden för detta påstående är rotat i åsikten från forskare från University of Missouri, som fann att efter 33 minuters ansträngande träning känner vi positiva resultat under lång tid.
- Avkopplande musik eller bruset från vågorna som fångas på inspelningen är ett bra sätt att lindra spänningar.
- Det har länge varit känt att umgänge med naturen har en gynnsam effekt på vårt funktionssätt. För att lindra negativa känslor hjälper det att besöka vackra hörn av landet, liksom att köpa en katt eller en hund. Att umgås med husdjur förhindrar depression och en stor andel av konflikter i familjer.
- Man tror att regelbunden meditation gör att du kan minska destruktiv stress till 45 % inom en fjärdedel, för tack vare utvecklingen av medvetenhet har stresssignaler ingen chans att nå vår hjärna. Därför är det värt att träna andningen på det här enkla sättet: luften ska inandas långsamt genom näsan, räkna till fyra under tiden, och sedan långsamt andas ut genom munnen. Upprepa 10 gånger.
- Ät mat som naturligt lindrar stress. Mejeriprodukter är den rätta lösningen när vår aptit ökar med spänning, eftersom – som holländska specialister säger – mjölkproteiner stabiliserar den kemiska balansen i vår kropp. Dessutom rekommenderas det att äta gröna bladgrönsaker, såsom sallad och kål, eftersom de bidrar till produktionen av hormoner som ansvarar för välbefinnandet. Brist på B-vitaminer utsätter oss för irritabilitet och depression. Enkelt socker med frukt är en energikick för kroppen böjd under tyngden av stresshormoner.
- En hit för att förhindra ökad mottaglighet för stress är magnesiumtillskott eller assimilering av detta element tillsammans med lämplig mat, t.ex. nötter och kakao. Magnesium begränsar frisättningen av noradrenalin och adrenalin från nervändarna, vilket möjliggör en korrekt funktion av nervsystemet.
- Drick 2 glas apelsinjuice om dagen. Ett experiment utfört av forskare från University of Alabama visade att att ge råttor 200 mg C-vitamin nästan helt stoppade produktionen av adrenalin och kortisol, det vill säga stresshormoner.
- Ha en älskad vid din sida när du kämpar genom svåra tider. Enligt resultaten av en studie av forskare från University of North Carolina är svåra situationer dubbelt så lätta att uthärda när människor är kära. Blotta beröringen av en partners hand har en lugnande effekt på vår kropp i en sådan utsträckning att det sänker blodtrycket.