Innehåll
Inte alla har möjlighet att regelbundet besöka gymmet för att hålla min figur i form. Den perfekta lösningen är kardioutrustning för hemmet som hjälper att gå ner i vikt, dra åt kroppen och till och med stärka immunförsvaret och läka kroppen. Som du vet är konditionsträning bra för hälsan och det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla normal vikt.
Kardiovaskulär utrustning och deras typer
Trots att konditionsträning eller aerob träning kan erhållas med vanlig gång eller löpning är specialiserad träningsutrustning för konditionsträning mycket populär. I varje gym finns ett utrustat område för aerob träning, där du kan placera banor, korsstränare och motionscyklar. De flesta tillverkare av sportutrustning släpper en liknande modell för huset där du kan göra för att dra figuren och gå ner i vikt.
Hemma cardio kan du göra när som helst, medan du går till gymmet måste du göra tid och träna utomhus beror på vädret.
Specialiserad träningsutrustning för konditionsträning avsedd för aerob träning som positivt påverkar hjärtats och nervsystemets hälsa, främjar fettförbränning, mättnad i kroppen med syre och ökar ämnesomsättningen. Funktionsprincipen för var och en av dem baseras på att återge personens naturliga rörelser. Populär träningsutrustning för viktminskning hemma olika design, som bestämmer typen och graden av belastning på olika muskelgrupper.
Vad använder kardiobelastningar:
- snabb kaloriförbränning och öka ämnesomsättningen
- stärka det kardiovaskulära systemet och förebygga hjärtsjukdomar
- muskeltonus och förbättra kroppens kvalitet
- utveckling av uthållighet och funktionalitet
- stärka blodkärlens väggar och sänka kolesterolet
- aktivera blodcirkulationen och normalisera blodtrycket
- förbättring av benvävnad och ökar bentätheten
- förbättra immuniteten och kroppens allmänna hälsa
- förbättrat humör och ökad mängd energi
Det finns flera typer av konditionsmaskiner för hemmiljön, som har olika effekter på kroppen och funktionaliteten. Några av dem är till och med de som inte springer av hälsoskäl, till exempel personer med ledsjukdomar och hjärt-kärlsystemet.
De mest populära konditionsmaskinerna för hemmet är:
- Cykel
- Orbitrek (ellipsoid)
- Löpband
- Stepper
- Roddmaskin
Varje art har sina egna funktioner och fördelar som beror på valet av simulator för hemmabruk.
Cykel
En motionscykel är en typ av konditionsmaskiner för hemmet, som simulerar att cykla. På grund av kompakt design lämplig för hushållsbruk. Huvudbelastningen under träningsprocessen äger rum på kroppens nedre del: ben, lår, skinkor. Höjden är minimal och eftersom cykeln inte kan ersätta ett helt träningspass i gymmet.
Under träning på en stillastående cykel är kroppen sittande, vilket minimerar stress på knäna och gör projektil lämpligt alternativ för äldre och personer med stor övervikt. Det finns horisontella och vertikala designalternativ, som skiljer sig i storlek och grad av stress på de riktade musklerna. Horizontal rekommenderas som rehabiliteringsbehandling, eftersom det minskar belastningen på ryggraden, och vertikalt är en bra träningsutrustning för viktminskning hemma och för att hålla kroppen i form.
Alla tillgångar på ett och samma ställe
- kompakt design
- lätt att använda
- förmågan att anpassa svårigheten med aktiviteten
- mycket överkomligt pris
- lämplig för personer med en stor övervikt (150 kg)
- stressar inte lederna
- perfekt för rehabiliteringsbehandling
- tyst springande
Nackdelar:
- tappa inte överkroppen
- ersätt inte ett helt träningspass på cykeln
- kroppen anpassar sig snabbt till repetitiv belastning
Vilka muskler fungerar mest: gluteus Maximus, biceps och quadriceps i låren, kalvpress, ryggmuskler.
Effekt för viktminskning: en timmes träning på en stillastående cykel kan bränna upp till 500 kalorier om du tränar i snabb takt eller i läge med ökad komplexitet. Regelbunden träning på konditionsutrustningen för huset kommer att gå ner i vikt avsevärt, göra din kropp och pumpa benen.
Vem ska köpa: personer med en stor övervikt, äldre, gå ner i vikt, återhämta sig efter en sjukdom och alla som inte har möjlighet att gå på gymmet men vill hålla din figur i form.
Särdrag: detta är den bästa cardio med tonvikt på underkroppeneftersom det gör det möjligt att effektivt pumpa benen och skinkorna.
TOPP 6 mest populära motionscyklar
1. Upprätt cykel DFC B3.2
2. Horisontell motionscykel DFC B5030 Mars
3. Upprätt cykel Body Sculpture BC-1720G
4. Upprätt cykel Fitness Evo Spirit
5. Upprätt cykel Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Elliptisk tränare
Elliptisk eller ellipsoid simulerar att gå i trappor eller gå på skidor. Rörelsemekanismen för ellipsoiden gav namnet på populär kardioutrustning för hem eller gym. Måtten på det elliptiska designområdet överstiger en stillastående cykel, men många tillverkare av sportutrustning släpper en kompakt elliptisk för hemmabruk.
När du tränar på elliptiken involverar inte bara musklerna i underkroppen utan armar, axlar, rygg, vilket gör ellipsoiden mer mångsidigt alternativ för ett träningspass än en träningscykel. Orbitrek minimala belastningar av knälederna gör det till ett utmärkt val för personer med stor övervikt.
Intervallträning på löpbandet för viktminskning hemma kommer att vara ett utmärkt alternativ för seriös träning hemma. På den enklaste ellipsen kan du välja svårighetsgraden som ökar belastningen för att undvika muskelvanning. Man tror att elliptisk träning för kardio, vilket är bättre än att bara pumpa glutealmusklerna, som är svåra att studera isolerat utan inblandning av lår och benmuskler. På elliptiska kan du uppnå en kvalitativ undersökning av glutealmusklerna, vilket bidrar till kampen mot celluliter och allmän kroppstonus. Päronet hjälper också till att träna lår- och vadmuskler, vilket ger benen en vacker lättnad.
Alla tillgångar på ett och samma ställe
- lätt att lära
- ställa in svårighetsgraden
- rimligt pris
- fogarnas minsta belastning
- med tanke på skinkorna och benen
- tyst springande.
Nackdelar:
- rörelsernas amplitud skiljer sig från den naturliga körningen eller gången
- minimalt involverad överkroppen.
Vilka muskler fungerar mest: gluteus Maximus, biceps och quadriceps i låren, kalv, magmuskler, kärnmuskler, rygg, muskler i axelband och händer.
Effekt för viktminskning: en timmes träning på elliptiska kan du förbränna upp till 600 kalorier, om du tränar i ett högre svårighetsläge eller format av intervall traininig. Regelbunden träning på ellips hjälper dig att gå ner i vikt så snabbt som möjligt, beroende på periodisk ökning av belastning och bantning.
Vem ska köpa: personer med en stor övervikt (upp till 160 kg), för dem som vill få figuren i form, för att arbeta glutealmusklerna och ge lindring till fötterna. Orbitrek universal passar både män och kvinnor, det är möjligt att träna även barn, eftersom tränaren är så säker som möjligt och har nästan inga kontraindikationer.
Särdrag: detta är den bästa konditionsutrustningen för hela familjen, eftersom den kan användas även för barn som är utsatta för säkerhet.
TOPP 6 mest populära ellipsoider
1. Elliptisk tränare Body Sculpture BE-5920HX
2. Elliptisk tränare Sport Elite SE-304
3. Elliptisk tränare Fitness Carbon E200
4. Elliptisk tränare UnixFit SL-350
5. Elliptisk tränare UnixFit MV 420
6. Elliptisk tränare Sport Elite SE-E954D
Löpband
Simulatorn är utformad för full löpning eller gång för att gå ner i vikt eller hålla kroppen i form. Löpband anses vara det mest effektiva alternativet för viktminskning jämfört med andra typer av konditionsmaskiner för hemmiljön, eftersom det förbrände flest kalorier under träningen.
Under lektionen på banan fungerar hela kroppen, vilket gör simulatorn till ett mångsidigt alternativ för cardio för att bibehålla formen. Rörelse på banan är inte begränsad till designfunktionerna, till skillnad från den stillastående cykeln eller den elliptiska, vilket gör samma effektiva som en hel träning utomhus.
På grund av variationen i lastnivå löpband passar de flesta, oavsett ålder och vikt. Pensionärer, personer med övervikt eller patienter i rehabiliteringsbehandling kan välja gångläge för att öka belastningen som missbruk eller använda simulator för att stödja hjärthälsa och normalisera blodtrycket. Erfarna idrottare kan arbeta i hög hastighet för att hålla kroppen i form eller för att förbereda sig för längdtävlingar.
Alla tillgångar på ett och samma ställe
- den bästa träningen för viktminskning hemma
- inställningsval av hastighet och träningsläge
- en adekvat ersättning för längdåkningsträning under årets kalla period
- under träningen involverade hela kroppen
- lämplig för nybörjare och erfarna idrottare
Nackdelar:
- stor storlek (men nu finns modeller tillgängliga med vikbar design)
- det höga priset
- buller under drift
- har kontraindikationer för personer med hjärtsjukdom
- stärker lederna
Vilka muskler fungerar mest: biceps och quadriceps lår, gluteus, vadmuskler, kalv, fotmuskler, rectus abdominis, interkostal, pouzdano-ländryggsmuskler, biceps och triceps i armarna.
Effekt för viktminskning: på ett löpband kan du förbränna mer än 600 kalorier per timme om du tränar i intervall eller snabbt tempo. I gångläge kan du bli av med 300 CC per timme. Regelbunden träning på löpbandet för hjärtfrekvens främjar snabb viktminskning, särskilt om du kombinerar dem med diet. Löpband hjälper till att förbättra figuren, för att uppnå lättnad, pumpa upp skinkorna och benen.
Vem ska köpa: aktivt gå ner i vikt, löpare att förbereda sig för tävlingar, idrottare att behålla formen hemma.
Särdrag: detta är den bästa hjärt-konditionen för viktminskning, eftersom det är jämförbart med en riktig joggingövning.
TOPP 6 mest populära löpband
1. Manuell löpband SF BRADEX 0058
2. Magnetisk löpband Body Sculpture BT-2740
3. Elektrisk löpband Xiaomi WalkingPad
4. Elektrisk löpband FAMILY TM 300M
5. Elektrisk löpband UnixFit ST-600X
6. Elektrisk löpband LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Kompakt och funktionell löpband för hemmiljön, som nästan inte har några kontraindikationer. En Stairmaster simulerar att gå eller springa uppför trappan, och därför utmärkt för att gå ner i vikt och hålla sig i form, om det inte finns tid att träna i gymmet. Ett viktigt inslag i träningen för viktminskning hemma är dess kompaktitet, vilket innebär att du kan delta i var som helst när som helst. Tack vare sin lätthet och lilla storlek skiljer sig också stegkostnaden från de större, mer komplexa maskinerna.
Vissa sorter av stepper kan utföra övningar med belastning på ryggen och tryck. Sådana modeller anses vara universella, inte bara för att gå ner i vikt utan också för att forma och hålla kroppen i form när du inte kan träna helt. På steget kan du ställa in den lastnivå som passar din fysiska form och vikt som gör att du kan träna mer effektivt.
Det finns olika konditionsmaskiner för hemmet med handtag, handtag eller motståndsband för mer motstånd och ökar belastningen på olika muskelgrupper. För nybörjare rekommenderas att välja modeller med handtag som minimerar risken för skador. För erfarna användare är det nödvändigt att välja en modell med motståndsband för att ytterligare pumpa armar och rygg.
Alla tillgångar på ett och samma ställe
- kompakt storlek
- mycket lågt pris
- har inga kontraindikationer
- effektiv för viktminskning
- hjälper till att bekämpa celluliter
- du kan justera lastens nivå.
Nackdelar:
- du kan inte använda personer med stor övervikt (100 kg)
- stärker lederna
- de flesta modeller är inte pumpade överkroppen
- med fel träningsteknik kan skadas.
Vilka muskler fungerar mest: gluteus Maximus, biceps och quadriceps i låren, vadmusklerna och skenbenen.
Effekt för viktminskning: en timmes träning på stegen kan du bränna upp till 350 CC om du tränar i måttlig takt. Regelbunden träning på Stairmaster hjälper till att dra åt benen, pumpa upp skinkorna och göra kalven mer framträdande. Garanterad att gå ner i vikt med en stegman rekommenderas att kombinera lektioner på löpbandet för konditionsträning med träning i hemmet.
Vem ska köpa den: till alla kvinnor som strävar efter att hålla figuren i form av hem och vill pumpa upp skinkorna och benen.
Särdrag: detta är den bästa cardio med en liten budget och om inte tillräckligt med utrymme hemma.
TOPP 6 mest populära Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Steg DFC SC-S038B
3. Stepperkroppsskulptur BS-1122HA-B
4. BRADEX steg Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Steg DFC SC-S085E
Roddmaskin
En simulator som reproducerar roddarens rörelse, designad för aerob träning hemma och i gymmet. Under simulatorträningen ingår i arbetet med hela kroppens muskler. Till skillnad från löpbandet och elliptiska, som främst är tunga ben, roddmaskinen mer effekt på överkroppen, så att du effektivt kan arbeta musklerna i rygg, bröst, armar och axelband.
En roddmaskin är en av de säkraste träningsutrustningarna för hemmiljön. Det har inga kontraindikationer och är bra för människor i olika åldrar, vikt och fysiska förmågor. På hög belastning på roddmaskinen för konditionsträning kan du hålla en riktig styrketräning, men tränarens huvudfunktion är att kardiorespiratorisk träning i hälso- och toningsändamål.
Alla tillgångar på ett och samma ställe
- den effektiva belastningen på överkroppen
- minimal risk för skador
- försiktigt tryck på dina leder och ligament
- lämplig för personer med problem knän
- förbättrar hållning och eliminerar ryggont.
Nackdelar:
- stor storlek
- det höga priset
- inte lämplig för personer med sjukdomar i ryggraden.
Vilka muskler fungerar mest: musklerna i rygg och bröst, deltoid, trapezius, biceps och triceps, händer, underarmsmuskler, rectus abdominis, ben, skinkor.
Effekt för viktminskning: en timmes träning på roddmaskinen kan brinna upp till 600 kcal, med minimal belastning av leder och ligament. Regelbunden träning gör att du snabbt kan gå ner i vikt och uppnå en vacker terräng längst upp på figuren samt stärka benen och skinkans muskler.
Vem ska köpa: de män som vill gå ner i vikt och hålla din figur i form utan gymmet, och även till den som letar efter en mångsidig konditionsmaskin för huset på alla muskelgrupper.
Särdrag: detta är den bästa cardio, med fokus på överkroppen så det är perfekt för män som vill se passform och atletisk ut.
TOPP 6 mest populära roddmaskiner
1. Roddmaskin R403B DFC
2. Roddmaskin Body Sculpture BR-2200H
3. Roddmaskin DFC R71061
4. Roddmaskin ProForm R600
5. Rodd AppleGate R10 M
6. Roddmaskin NordicTrack RX800
Se även:
- Topp 20 smarta klockor: toppartiklar från 4,000 till 20,000 rubel (2019)
- Topp 10 bästa tränare för nybörjare + färdig videosamling
- Topp 20 bästa gratis fitnessappar för Android för träning hemma