Många människor undviker ett systematiskt träningsprogram på grund av svaga knä. Denna typ av åkomma bör dock inte bli en ursäkt för bristande fysisk aktivitet. Låt inte dina knän komma i vägen för träning! Vi uppmärksammar flera övningar för knälederna. Om du är bekant med knäproblem undviker du troligen djupa knäböj. Sådana knäböj kan faktiskt vara riskabla för muskelobalanser. Däremot kan partiella (ofullständiga) knäböj stärka dina knän. Lås dina knän i höjd med tårna. Gör 8-12 repetitioner i 2-3 set. Ligg på sidan, fötterna ovanpå varandra. Lägg handen under huvudet. Placera midjan något högre från marken, dra naveln något inåt. Böj båda benen lätt vid knäna, höj långsamt överbenet till axelnivå, medan resten av kroppen lämnas orörlig. Det är viktigt att känna hur sätesmusklerna fungerar – dessa muskler hjälper till att stabilisera höft- och knämusklerna. Gör 8-12 repetitioner i 2-3 set. Liggande på rygg, stöd din vikt med ett ben böjt i knät för att låsa positionen. Det andra benet ska sträckas ut längs marken, tårna välvda på ett sådant sätt att visaren på urtavlan visar klockan 1. Lyft sakta upp benet, känn spänningar i naveln. Höj till en sådan höjd att benen är på samma parallella med varandra. Håll benet uppe i 3-4 sekunder, sänk långsamt. Gör 12-15 repetitioner i 2-3 set på varje sida. Kom ihåg: en hård muskel är en svag muskel, så det är mycket viktigt att ge musklerna en belastning för deras efterföljande avslappning.
2022-11-11