Bunny Slope Nybörjarträning: 2 månaders komplex för nybörjare från Suski Lite

Om du precis har börjat träna i hemmet och väljer ett enkelt program för nybörjare, prova den beredda uppsättningen från Suski light Bunny Slope Nybörjare träning. Denna 9-veckors kurskorts träning med låg effekt för nybörjare, som erbjuds gratis på youtube-kanalen ZuzkaLight.

Programbeskrivning Bunny Slope från Suski light

Zuzka ljus (en av de mest populära experterna på träning i hemmet), erbjuder främst högintensiva slagövningar. Men det finns Suzannys effektiva bantningskomplex som gör att du kan träna hemma även för nybörjare. För lektioner på Bunny Slope Nybörjarträning behöver du inte träningserfarenhet. Komplexet består av simple's low impact-klassersom hjälper till att gå ner i vikt och bli av med problemområden. Programmet är idealiskt även för personer med övervikt och personer som lever en stillasittande livsstil.

Complex Bunny Slope föreslår en progressiv ökning av komplexiteten. Du börjar med den enklaste träningen, men när du växer blir dina fysiska styrka och uthållighetsklasser mer komplicerade. Inom 9 veckor kommer du att upprepa övningen flera gånger, vilket hjälper dig att anpassa dig till belastningen och övervaka deras framsteg.

Totalt ingår programmet 20 korta pass i 15-25 minuter. Programmet innebär inte vilodagar, det kommer du att göra varje dag! Men oroa dig inte Zuzka light använder mild belastning, vilket hjälper till att undvika pretensiösitet. Dagliga träningspass kommer att vara extremt effektiva för att uppnå högkvalitativa resultat under 2 månaders träning. På grund av den komplexa Bunny Slope skapar du en solid grund för ytterligare affärsresultat.

Fördelarna med programmet:

• Perfekt för nybörjare och de som har haft en lång paus i konditionen.
• Träning kort tid (15-25 minuter).
• Programmet är progressivt i komplexitet (från enkla videor till mer komplexa).
• Träningens låga effekt utan att hoppa.
• Det finns en färdig kalender i två månader.
• Programmet innehåller 20 olika videor.
• Komplexet hjälper dig att förbereda dig för mer intensiv träning.

För lektioner behöver du extra utrustning: hantlar 1-2 kg, fitball (för vissa videor), fitnessband (för senare videor under den andra månaden). Zuzka rekommenderar att hantlarna gradvis ökar när du går igenom programmet, det hjälper dig att uppnå mer från skolan.

Zuzanna tillåter lektioner utan uppvärmning, men kom ihåg, en kvalitetsuppvärmning innan träning aldrig överflödig. Efter ett träningspass, glöm inte att sträcka och slappna av musklerna efter träning.

Uppvärmning före träning:

Sträcker efter ett träningspass:

Om du registrerar dig på den officiella webbplatsen Suski light kommer det att vara lätt att övervaka deras framsteg i utbildning. Zuzanna erbjuder dig att göra deras framträdande efter varje session: antalet repetitioner or förfluten tid , beroende på det specifika träningspasset. På hennes webbplats finns det en speciell tabell som gjorde alla önskade värden. Detta gör att du tydligt kan observera dina resultat.

• Träning på minsta tid: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Övning för maximala reps: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

Konstant övervakning av dina resultat hjälper till att undvika stagnation i träningen och ständigt utvecklas. Dessutom gör det att du strävar efter sitt maximala, vilket uppenbarligen bidrar till mer snabb målprestation. Men du kan bara följa en video utan att ta hänsyn till ytterligare. Se även: Komplex nybörjare från Suski light för primära och sekundära nivåer.

Bunny Slope Nybörjarträning: alla videor

1. Bunny Slope Workout # 1 (22 minuter)

Utrustning: hantlar.

• Butt & Ben (Ballerina Knä upp x 20 reps, Ballerina knä upp till bak x 20 ben lyft, Bak lyft ben till fram tå kran x 2x)
• Armar, axlar och rygg (viktad kaninlutning x 20, x 20 upprätt rad, böj över rad x20)
• Abs (stöttad uppåt knäplast x 20, vift svansen till förlängda ben alternerande sidor x 20, cykel x 20, bordsskiva crunch x 20)

2. Bunny Slope Workout # 2 (25 minuter)

Utrustning: hantlar, stol.

• Butt & Legs (sidoböj x 20 till knäböj, till Deadlift hälhöjning x 20 x 15/15 Stationär Lunge, deadlift, Sidolunge x 20 alternerande)
• Rygg, axlar och armar (krusar till sidohöjning x 10, x 20 diagonal stans, knästående rad x 20/20, bröstpress x 20)
• Abs (x20 sax, in och ut x20 knän, knähållning x 20 räknas på varje ben, lyfter armbågsplanka x20)

3. Bunny Slope Workout # 3 (20 minuter)

Utrustning: hantlar, fitball.

• Sumo Squat x 20
• Front & Back 10/10 kalvhöjningar
• Bro x 20
• Musslor x 20/20
• Bicep curls schweizisk boll x 20
• DB diagonal höjning schweizisk boll 10/10
• Tricep -förlängning x 15
• Att lägga DB höjer x V 10/10
• Superman lyfter 20 alt.
• Swiss ball höftkors över x 20
• Passera bollen x 10
• Knäböjande höft till Bird dog x 20 alt

4. Bunny Slope Workout # 4 (17 minuter)

Utrustning: hantlar.

• Viktad curtsy lung till kalv höja 10/10
• Ett benbro till en vindrutetorkare 10/10
• Horisontell sax x 20
• Ett ben knäböjande tryck upp x10 alt
• Fjäril x 10

5. Bunny Slope Workout # 5 (19 minuter)

Utrustning: hantlar.

• Häl upp Sumo Squat x 10/10
• Sida till sida knäböj x 12
• Dödlift till DB överheadhöjning x10
• Planera upp x 10
• ihålig för att överbrygga knäplast x10

6. Bunny Slope Workout # 6 (17 minuter)

Utrustning: hantlar.

• Squat & twist överliggande press x 12 alt.
• Framåt / bakåtfall med DB curl x 5/5
• Knäböjande hälhissar (x5) för att knäfalla upp x 6 uppsättningar
• Knäböjande sidoplankbänkar x 10/10
• Axellyft (x5) / Butt lift (x5) x 5 set

7. Bunny Slope Workout # 7 (16 minuter)

Utrustning: behövs inte.

• Bro x 20
• Simning x 10 (bröstlyft, enkla benliftar)
• In- och utbrygga x 20
• Cross ankle heel höjer 20/20
• Enbensbro med alternerande knästopp x 20
• Wag svansbenet lyfter x 20
• Side Crunch x 20/20
• Planka uppåt för att knäfalla upp x 10

8. Bunny Slope Workout # 8 (22 minuter)

Utrustning: hantlar.

• Knäböjslift x 20
• Sidosteg knä upp steg tillbaka till knä upp x 10/10
• Inre lårhissar x 20/20
• Clam shell benförlängningar x 20/20
• Plank knäpluggar x 20

9. Bunny Slope Workout # 9 (24 minuter)

Utrustning: hantlar.

• Främre lungknä upp x 10/10
• Dödlyft / främre höjning / squat & tryck x 10
• Korta knäböjningar x 20 + 10 x stillastående utfall (upprepa på andra ben)
• Hantel V-höjning till Bridge x 20
• Viktade överliggande criss-cross crunches x 20

10. Bunny Slope Workout # 10 (20 minuter)

Utrustning: hantlar, fitball.

• Dödlift till Squat med boll över huvudet x 15
• DB-rader x 15
• Armhävningar x 15
• Fjärilsbenliftar x 15
• Bröstpress x 15
• Vägt höft höjde x 15
• Criss Cross viktad crunch x 16

11. Bunny Slope Workout # 11 (21 minuter)

Utrustning: fitball.

• Circle Squats med schweizisk boll x 10
• Stående tå vidrör x 10/10
• Ryggförlängningar x 10
• Push Ups x 10
• Swiss Ball höftkors över x 10 alt.
• Schweizisk boll hamstring curl x 10

12. Bunny Slope Workout # 12 (19 min)

Utrustning: hantlar, fitball.

• V - steg Squat med en curl / Deadlift x 10
• Knäböjande höft till axelpress x 20
• Knäbackspark 20/20 (glutes)
• Parallella rader på träningsboll x 10
• Gå ut armhävningar på träningsboll x 10

13. Bunny Slope Workout # 13 (19 minuter)

Utrustning: hantlar, fitball.

• Viktad Curtsy lungbenlyft x 10 alt.
• Viktad Sumo Squat med krullning till höjd i sidled x 10
• Fjärilsbenlyft för att skjuta upp på träningsboll x 10
• Höj höft till bröstpress på träningsboll x 10
• Benlyft tå beröring x 10

14. Bunny Slope Workout # 14 (18 minuter)

Utrustning: behövs inte.

• Knäböjslift x 12
• Höft höjer x 20 + 20 högst upp
• Knäbensstöd sidoplankor 10/10
• Knäböjning x 10
• Benförlängning till hög planka x10 / 10

15. Bunny Slope Workout # 15 (19 minuter)

Utrustning: hantlar.

• Sida till sida knäböj med hälhöjning x 10 alternerande
• Sidolång böjd över rad x 10 alternerande
• Plank knäskruv upp x 10 alternerande ben
• Omvänd knäböj x 10
• Rocky Sit Ups x 10

16. Bunny Slope Workout # 16 (17 minuter)

Utrustning: fitness gummiband.

• Steg från sida till sida med kraftband x 12
• Skjut upp till Plank x 10 v steg
• Att lägga ben höjer med kraftband 20/20
• Horisontell sax x 20
• För att höja höft bortföraren tryck x 20

17. Bunny Slope Workout # 17 (22 minuter)

Utrustning: konditionsband, hantlar.

• Sidolångdödlyft x 20 alt.
• Musslor med kraftband x 20/20
• Ett ben knäböjande tryck uppåt x 10/10
• Inre lårhissar med kraftband 20/20

18. Bunny Slope Workout # 18 (19 minuter)

Utrustning: träningsband, hantlar, fitball.

• Dödlyft till hälhöjning x 15
• Stationär Lunge 15/15
• Sumo Squat x 15
• Höftstödda plankorader x 20 alt. - uppskruvad
• Dummbell V-raise till Hip Raise på träningsboll x 20 - bemannad
• Criss Cross Weighted crunch på träningsboll x 20 alt.
• Passera bollen x 10
• Kneeling Heel höjer med Powerband x 15/15
• Musslor med kraftband x 20/20 (knälift)
• Wide Legged Hip Lift med bandkraft till viktad sit up x 20

19. Bunny Slope Workout # 19 (14 minuter)

Utrustning: konditionsband, hantlar.

• Benlyft (x3) till sido-till-sida-knäböj (x3) med kraftband x 10 uppsättningar
• Omvänd knäböj x 15
• Framåt / bakåt utfall 10/10
• Knäböj och tryck på x 15
• Skjut upp / 3-punkts knästickar x 10 alt. ben
• Mussla till sidokrisen 10/10
• Till viktat höftlängd x 15 hälpåslag

20. Bunny Slope Workout # 20 (23 minuter)

Utrustning: hantlar.

• Curtsy Lunge to Squat x 20 alt
• Sidolång böjd över rad x 20 alt
• Balansera squat till overhead Tryck x 20 alt.
• Santana knästående push-up x 10
• Ihålig sax (x3) Korsade benlyft x 20

If du är en nybörjarerekommenderas att du är uppmärksam på följande program:

• True Nybörjare: en 8-veckors träningspass för nybörjare
• YOUv2 från Leandro Carvalho: bra program för nybörjare!
• 14 cardio-träning med låg effekt från FitnessBlender för nybörjare

Färdigt program För nybörjare Till viktminskning