Genombrottsvikter

Rycka vikterna — teknikövningar:

1. Stå rakt med fötterna bredare än axellinjen. Ta hantlar i händerna. Händerna ska vara avslappnade.
2. Ta med vikter för benen, för att ge maximal acceleration och ryck utan att böja armbågarna, höj dem över huvudet.
3. Lägg ner händerna och böj dem ta vikter för ben.
4. Upprepa övningen.