Bröddiet, 7 dagar, -4 kg

Gå ner i vikt upp till 4 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 550 Kcal.

Du har säkert hört att kolhydrater, i synnerhet bröd, är en figurs värsta fiende. De flesta som går ner i vikt är övertygade om att för att minska former är det nödvändigt att överge produkter som innehåller mjöl. Men Olga Raz, en nutritionist i Israel, har föreslagit en brödbaserad diet som ställer allvarliga tvivel på denna populära uppfattning.

Krav på bröddiet

Många människor kan inte slutföra den eller den dieten på grund av förbudet mot användning av mjölprodukter på den. De slukar helt enkelt inte utan bröd, de äter till och med en påtaglig del av rätt mat. Författaren till brödmetoden, Olga Raz, ledde en hel vetenskaplig studie, som genomfördes på en av klinikerna i Tel Aviv. Syftet med detta experiment var att sammanställa en lista över humörhöjande livsmedel. Serotonin finns alltid i mänskligt blod, som populärt kallas lyckohormonet. Vårt humör beror också på dess nivå. Under studiens gång märktes det att nivån av serotonin sjunker markant hos många personer med en proteinrik kost och omvänt stiger när vi ger kroppen de önskade kolhydraterna. Det är därför det är så svårt för älskare av sötsaker att sitta på olika dieter. Godis som innehåller serotonin innehåller dock för många kalorier, vilket gör det svårt att gå ner i vikt. Men i bröd, som också har tillräckligt med lyckohormon, finns det relativt få kalorier.

Grundprincipen Olga Razs bröddiet - ett förbud mot hungers tålamod Utvecklaren av metoden insisterar övertygande på att det är nödvändigt att glömma bort den här obehagliga känslan och ge kroppen mat ganska ofta (ungefär var 3-4 timme). Hela uppsättningen tillåtna livsmedel måste delas upp per dag och konsumeras i ungefär lika stora mängder.

När du väljer bröd för din diet, försök att sluta med kalorifattiga typer. Det rekommenderas att det inte finns mer än 100 kalorier per 50 g bröd. Kvinnor kan äta upp till 10-12 skivor bröd om dagen, män - upp till 16. Om det inte var möjligt att hitta bränsle med låg energi, måste du minska mängden när du konsumerar en produkt med högre kaloriinnehåll. På en diet är det lämpligt att använda råg, svart, fullkornsbröd eller dietbröd. Tekniken, oavsett kaloriinnehåll, kräver uteslutning av bakning och olika bröd från kosten, som har ett högt glykemiskt index, vilket leder till ett hopp i blodsockernivån.

Bröd kan smörjas med ett tunt lager grönsakskaviar, pasta baserad på avokado, ketchup eller senap, mager ostmassa. En gång om dagen måste du äta frukt, helst en icke-stärkelseaktig typ. Var noga med att dricka minst en och en halv liter rent vatten dagligen. Du kan också dricka olika typer av te utan sötningsmedel, hemlagad grönsaksjuice, en kopp osötat kaffe (helst på morgonen). För dem som är obekväma utan frukt- eller bärjuicer kan du tillåta ett halvt glas av din favoritdrink per dag, men med förbehåll för att den rekommenderade portionen av frukt från kosten utesluts den dagen.

Försök att göra grunden för din kost, förutom bröd, olika grönsaker. Ät dem råa, baka, gryta, koka, ånga. Det viktigaste är att inte utsätta dig för aggressiv värmebehandling och inte skämma bort kalorifattiga kosttillskott.

Varje dag måste du äta cirka 200 g jästa mjölkprodukter med låg fetthalt (i prioritet, keso, kefir, jäst bakad mjölk).

Tre gånger i veckan kan en måltid bröd (det vill säga 3-4 skivor) ersättas med en proteinmåltid-en liten portion magert kött, fisk eller skaldjur. Du kan också äta ett kycklingägg tre gånger i veckan.

Godis, mat med socker, fet kött, kaloririka såser, alkohol, smör, ister, rökt kött, för salt och inlagd mat, snabbmat är strängt förbjudet under bröddieten.

Att sitta på bröddiet är tillåtet i 2 veckor. Om det önskade resultatet uppnås tidigare kan du stoppa tekniken. När du är nöjd med din figur börjar stadiet för att konsolidera resultatet. För att dina ansträngningar inte snabbt ska gå till intet, på minst en vecka till, bör brödsnacks ersättas med någon av matvarianterna nedan. Så, en eller två gånger om dagen, istället för några skivor bröd, kan du äta: en portion fast pasta, ris eller bovete (en del betyder inte mer än 200 g färdiga produkter); ett glas baljväxter; medium potatis i någon form utom stekt; 1 litet majsöra 2 msk. l. müsli utan socker eller 4 msk. l. vanlig havregryn.

Nutritionisten är kategoriskt emot att fetter, smör, alkohol, feta såser och andra kaloririka livsmedel ingår i kosten nu. Men mängden frukt på menyn kan ökas något. Om du verkligen vill ha alkohol har du råd med ett glas torrt vin, men inte mer. När du inte kan motstå godis, välj mat avsedd för diabetiker. De har lägre kalorier och har ett lägre glykemiskt index. Naturligtvis, ta dem i små doser också.

Enligt recensioner från människor som har upplevt en bröddiet på sig själva, konsumeras 2-3 extra pund per vecka. Med ett märkbart överskott av kroppsvikt kan förlusten bli mer märkbar.

I enlighet med exemplet med Olga Razs diet utvecklades andra metoder, där bröd också spelar en dominerande roll i kosten. Till exempel, kost på svart bröd och vanligt vatten... Dietens kost, som rekommenderas att sitta i högst åtta dagar, innebär användning av bröd av den angivna typen, kefir med låg fetthalt, havregryn, en liten mängd fast osaltat fett med minimalt fettinnehåll, magert kött eller fisk. Med denna teknik kan du gå ner i 8-3 kg.

Det finns också bröd och kefir dietmed en ännu strängare måltidsplan. Du kan sitta på den i en vecka, och minst 500 g övervikt bör lämna kroppen dagligen. Du kan konsumera en liter kefir (låg fetthalt eller låg fetthalt) och upp till 250 g rågbröd dagligen.

Bröd dietmeny

Ett exempel på Olgas bröddiet en gång i veckan

breakfast alltid densamma: en portion bröd, du kan breda vilken som helst av produkterna som du gillar (de tillåtna typerna är listade ovan).

Anmärkningar… När du gör sallader av färska grönsaker, såväl som när du kokar dessa produkter, kan du lägga till lite vegetabilisk (helst oliv) olja.

Kostdiet på bröd och vatten

Ett exempel på en kefirbröddiet

Kontraindikationer för bröddieten

• Det är förbjudet att sitta på en bröddiet under perioder av graviditet och amning för personer under 18 år i närvaro av sjukdomar i mag-tarmkanalen och andra allvarliga sjukdomar.
• Innan du börjar med en sådan viktminskning är det mycket tillrådligt att besöka en läkare för konsultation och en adekvat bedömning av hälsotillståndet.

Fördelar med en bröddiet

1. Bröddieten har många fördelar, särskilt om man tar hänsyn till den metod som utvecklats av Olga Raz. Att gå ner i vikt passerar utan att känna sig hungrig, att krossa matintag påskyndar metaboliska processer, och serotonin i bröd hjälper till att upprätthålla gott humör, livlighet och energi.
2. Tack vare allt detta undviker tekniken apati, förlust av energi, trötthet och andra "charmdieter".
3. Kosten är näringsmässigt balanserad och stressar inte kroppen.
4. Bröd (särskilt svart och råg) är rikt på andra användbara komponenter. Ämnena i den fungerar som en mjuk borste och befriar kroppen av gifter, toxiner, skadliga salter och andra onödiga komponenter.
5. Bröd förbättrar också absorptionen av mat och berikar kroppen med användbar fiber.
6. Att sitta på en sådan diet kan du spara mycket, eftersom huvudprodukten är billig och prisvärd.
7. Många noterar att hudens tillstånd förbättras avsevärt (i synnerhet blir utseendet på celluliter mindre märkbart).
8. Behovet för bakverk minskar och den nya kroppen underhålls lätt efter kosten.

Nackdelar med en bröddiet

• Brödmetoden passar inte människor som helt enkelt inte gillar mjöl. För dem är det en obehaglig upplevelse att äta mycket bröd.
• Om vi ​​pratar om ett dietalternativ som är baserat på bröd och kefir, kan monotonin i dess meny bli uttråkad. Dessutom kan en stor mängd fermenterade mjölkprodukter i kosten kräva frekvent "kommunikation" med toaletten.

Återföra bröddieten

Kom ihåg att allt är bra med måtta. Det rekommenderas inte att vända dig till något av alternativen för viktminskning för bröd mer än en gång varannan månad.