Tibetansk diet, 7 dagar, -5 kg

Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 570 Kcal.

Många förknippar Tibet med något avlägset och mystiskt. Det är känt att munkarna som bor där leder en asketisk livsstil och utmärks av utmärkt hälsa. Det visar sig att en av de faktorer som bidrar till god hälsa och livslängd är den speciella tibetanska kosten. Detta livsmedelssystem blir mer och mer populärt bland vanliga människor. Under en vecka efter reglerna för den tibetanska kosten tar det upp till 5 extra kilo.

Krav på tibetansk kost

Huvuddraget i den tibetanska kosten är avvisandet av alla köttprodukter. Faktum är att denna teknik är vegetarisk-mejeri. Samtidigt tillåts också fisk och skaldjur att konsumeras, men i små mängder och inte varje dag. Det rekommenderas att lämna en tillräcklig mängd frukt och grönsaker i kosten, det är på dem som huvudvikten läggs. Du kan äta vilken typ som helst, men om du vill att resultatet av viktminskning ska vara så märkbart som möjligt är det bättre att minimera stärkelsehaltiga produkter. Förresten, de mest populära grönsakerna bland tibetaner är kål (blomkål och vanlig), spenat, morötter, majs och paprika.

Från mejeriprodukter bör företräde ges till yoghurt utan fyllmedel, yoghurt och kefir med låg fetthalt. Du kan också äta hemgjord ost, ung fetaost, ostmassa, men inte "ensam", utan lägga till dem i grönsaks- eller fruktsallader. Nutritionists säger att på detta sätt absorberas dessa livsmedel mycket bättre.

Det finns vissa produkter som inte är bäst att kombinera med någon mat. Till exempel rekommenderas meloner, äpplen, bananer, blåbär, körsbär och blåbär att ätas 2 timmar före eller efter andra rätter.

Det är bäst att börja din måltid med frukt eller grönsaker som inte innehåller stärkelse, eftersom många av dem är minst 70 % vatten. Detta gör att du kan känna dig mätt så snabbt som möjligt och förbereder magen för att smälta fermenterade mjölkprodukter, stärkelsehaltiga frukter och grönsaker och fisk.

För att bättre förstå hur denna diet fungerar bör du överväga den tid det tar för vår kropp att absorbera mat. Till exempel smälts juice på cirka 15 minuter, frukt, grönsakssoppor, såväl som grönsaker direkt, färska eller utsätts för någon värmebehandling, förutom stekning, på en halvtimme. Det krävs en timme för att kroppen ska smälta fisk och olika skaldjur; det är bäst att införa sådan mat i kosten i sällskap med färsk frukt eller grönsaker. Processen för assimilering av mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter kan ta upp till en och en halv timme. Men för att kroppen ska smälta kycklingkött tar det minst tre timmar. Annat kött kan bearbetas av kroppen i 4 timmar eller längre. Det är därför det är bättre att avstå från kött nu.

Det är bättre att inte värmebehandla maten som kan ätas rå, detta maximerar bevarandet av användbara ämnen i den. Men matlagning är inte förbjudet. Ett tungt tabu läggs bara på stekning.

Enligt reglerna för den tibetanska kosten är det viktigt att inte bara uppmärksamma vad man ska äta, utan också atmosfären där man äter. När du äter behöver du inte skynda dig för att njuta av din måltid i en avslappnad miljö. Tekniken är definitivt mot snacks på språng. Helst ät medan du lyssnar på meditativ musik. Så du kommer inte bara att säga adjö till övervikt, utan också koppla av och rena dig andligt.

Reglerna för den tibetanska kosten, som de flesta näringsläkare, säger att det är skadligt att äta mat precis innan sängen. Metodens utvecklare uppmanar inte heller att svälta och ta för långa pauser mellan middag och nattvila. Det är lämpligt att det går minst två timmar mellan middagen och sänggåendet.

Detta innebär den tibetanska kosten och en speciell dryckeskur. Drick mycket rent vatten (helst käll- eller mineralvatten som inte innehåller gas). Det rekommenderas inte att dricka vätskor vid sådana tidsintervall: 30 minuter före måltider och en och en halv timme efter dess slut.

Du kan smaksätta sallader med lite vegetabilisk olja. Om du är van att äta med bröd, utan dess konsumtion är det svårt för dig att få nog och känna obehag, då är det tillåtet att lämna lite bröd i kosten. Men välj det minst kalorialternativet (till exempel unna dig ett par fullkornsbröd på morgonen). Och söta älskare kan döda bristen på deras favoritgodis med en tesked naturlig honung. Om du vill kan du också få ett mellanmål med en handfull nötter.

Det är bättre att vägra produkter som inte nämns ovan eller göra dem till en extremt sällsynt gäst på dietmenyn. Du kan salta mat, men inte överdrivet. Men det är bättre att avstå från att söta mat och dryck. När det kommer till matvolym och frekvens, utgå från ditt schema. Det viktigaste är att inte äta för mycket. Bättre att inte äta färdigt lite.

Ta inte ett mellanmål förrän föregående måltid är helt smält. Annars kan de metaboliska processerna i kroppen bromsas. Tugga varje tugga ordentligt och försök resa dig från bordet med en känsla av lätthet. En annan viktig anmärkning - i den tibetanska kosten rekommenderas det inte att blanda ett stort antal olika rätter vid en måltid.

Vi har alla hört talas om fördelarna med träning för effektivare viktminskning. Den tibetanska metoden bestrider inte heller detta faktum, men här kommer fortfarande andningsövningar fram, som rekommenderas att utföras regelbundet. Du kan till exempel börja träna ett så populärt system för att gå ner i vikt och påskynda ämnesomsättningen som bodyflex.

Tibetansk kostmeny

Prova tibetansk kost i 7 dagar

Kontraindikationer mot den tibetanska kosten

1. Eftersom denna diet är ganska balanserad har den inga signifikanta kontraindikationer.
2. Om du inte har en medicinsk indikation för en annan kost kommer det inte att skada kroppen att följa ovanstående regler.
3. Tabu är förekomsten av kroniska sjukdomar under deras förvärring.
4. Men utan att konsultera en läkare bör gravida och ammande kvinnor, barn, ungdomar och äldre inte följa den tibetanska kosten.

Fördelar med den tibetanska kosten

• Trots den tillfälliga vägran av sådana älskade köttprodukter tolereras kosten vanligtvis väl. Få människor som sitter på denna teknik kan klaga på hunger och svaghet. Tibetansk viktminskning är en bekväm process åtföljd av uppkomsten av behaglig lätthet i kroppen.
• Du kan äta gott och varierat. Om du inte är lat för att laga något nytt och inte fokuserar på ett par av samma mat, kommer kroppen inte att uppleva brist på de ämnen den behöver.

Nackdelar med den tibetanska kosten

• Det är svårt utan kött för personer som aktivt tränar (särskilt professionella idrottare), eller de vars arbete är förknippat med kraftig fysisk aktivitet.
• Ett stort antal kilo på den tibetanska kosten går inte ner i vikt. De som vill kasta bort påtaglig fettballast måste ha tålamod och genomföra ett visst antal dietcykler.

Återinför den tibetanska kosten

Om en kurs i den tibetanska kosten inte var tillräckligt för att du ska uppnå önskat resultat kan du regelbundet sitta på denna diet en vecka i månaden. Under en icke-kosttid, för att bibehålla (och eventuellt för en smidig ytterligare vård) vikt, kan du följa de grundläggande reglerna för den tibetanska kosten, men det rekommenderas fortfarande att inkludera lite kötträtter, soppor och spannmål i kosten .