BodyShred med Jillian Michaels - är ett omfattande träningsprogram som kan förändra din kropp i 2 månader. Om du bara gör 30 minuter om dagen når du den underbara smala figuren, som var drömmen.
Progressiv träning BodyShred erbjuder ett omfattande tillvägagångssätt för att förbättra din kropp. Dynamiska övningar med vikter i kombination med intervallkardiobelastning och superuppsättningar av prematuritet går sida vid sida med de klassiska träningsövningarna. Gör dig redo för ett kraftfullt träningspass som utvecklar styrka, fart, uthållighet, smidighet och flexibilitet.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- De 50 bästa övningarna för smala ben
- Elliptisk tränare: vad är fördelarna och nackdelarna med?
- Pull-UPS: hur man lär sig + tips för pull-UPS
- Burpee: bra körprestanda + 20 alternativ
- Topp 30 övningar för innerlår
- Topp 10 sporttillskott: vad man ska ta för muskeltillväxt
Om programmet Jillian Michaels BodyShred
Body Shred är utformad i två månader, för 6 sessioner per vecka med en ledig dag. Varje vecka kommer du att utföra två aeroba träningspass. Det är välkänt att en kardiobelastning gör att du kan bränna kalorier och bli av med fett på problemområden. Under de återstående 2 dagarna väntar du på funktionell träning för alla muskelgrupper. 4 gånger i veckan kommer du att koncentreras till att arbeta på bröstets muskler, axlar, triceps och fyrhjulingar. Under andra två dagar på ryggmuskler, biceps, lår och gluteal muskler.
Funktionsövning Jillian Michaels har byggt ett supereffektivt “3-2-1”: 3 minuters styrketräning, 2 minuter cardio och 1 minut crunches. BodyShred-lektioner tar bara 30 minuter, men eftersom det är intervallträning med hög intensitet kommer du att förbränna maximala kalorier och öka ämnesomsättningen även under denna tidsperiod.
Programmet åtföljs av en färdig kalender över sessionerna i 60 dagar. Var inte rädd för något specifikt träningsnamn, för att förstå dem helt enkelt. Strukturen är mycket lik BodyShred Body Revolution: här också principen om progressiv komplexitet. Den föreslagna nivån på kardio ökar var fjärde vecka, vikten varannan vecka. På grund av detta kommer din kropp inte att ha tid att vänja sig vid den erbjudna belastningen.
För lektionerna behöver du bara hantlar. Jillian har också inkluderat många övningar med egen vikt. Det noteras omedelbart att Body Shred är ett mycket intensivt program. Antag att du kontaktade henne redan förberedd fysiskt.
Fördelar BodyShred:
- Programmet är integrerat, vilket innebär att du inte behöver kombinera träningspass från olika kurser för att skapa en träningsplan för hela kroppen. Han har redan designats i två månader.
- Lasten fördelas mycket bra. Funktionell träning 4 gånger i veckan, späd två rent aerob träning.
- Klasserna växlar från dag till dag och ändras i grunden varannan vecka. Detta gör att du kan variera programmet och inte heller låta kroppen anpassa sig till belastningen.
- Till skillnad från Body Revolution för Body Shred behöver klasser ingen extra utrustning förutom hantlar.
- Träningen varar bara 30 minuter, men tack vare bra teknik räcker även denna korta tid för att gå ner i vikt och få dig i utmärkt form på bara två månader.
- Gillian erbjuder progressiva svårigheter: bara du kommer att bemästra de svåraste övningarna och andas lätt, eftersom programnivån stiger igen.
Nackdelar BodyShred:
- Body Shred är mycket lik sin struktur till Body Revolution. Jillian Michaels erbjuder inget nytt, men komplicerar programmet väldigt mycket.
- Programkomplex: på första nivån erbjuder tränaren en mycket allvarlig intensitet.
- Body Shred är inte för personer med svag hälsa: mycket hopp, tyngdlyftning och kardiovaskulär ansträngning.
I allmänhet, om hälsa och fysiska tillstånd tillåter, kan BodyShred-programmet så gott som utan brister. Återigen tacka Jillian Michaels för nästa mega-effektiva träning för kroppen.
Läs också: Topp 30-program för nybörjare: var man kan börja träna hemma.