Innehåll
Body Step är ett konditionsträning med en stegplattform som hjälper dig snabbt och effektivt gå ner i vikt och dra åt kroppen. Steg-aerobics är ett populärt sätt att gå ner i vikt, men Les Mills har lite förändrat inställningen till denna konditionsriktning, vilket gör den ännu mer perfekt.
Programbeskrivning från Body Step Les mills
Les Mills är ett unikt projekt i sitt slag. Nya Zeelands tränargrupp producerar extremt högkvalitativt och sofistikerat programdet kan kallas nästan referens. Les mills har tagit det bästa av traditionella steg aerobics, jag lade till en klassisk styrka övningar, lagt till explosiva intervall för fettförbränning och fick en perfekt träning för viktminskning - Body Step.
Hela programmet äger rum på en stegplattform. Beroende på din träningsnivå väljer du höjden Stepan: det är bättre att börja med ett minimum och gradvis öka komplexiteten. Du kommer också att behöva skivan från stången, som är involverad i övningar för att utveckla händernas muskler. Om du inte har säkerhetskopierat skivan från stången kan du byta ut den mot en vanlig hantel. För att börja kan du som regel träna med 2-2. 5 kg och ökar styrkan för att gå vidare till mer allvarlig vikt.
I klassrummet på en stegplattform involverar främst musklerna i lår och skinkor. Användning av fria vikter Les mills är dock också kopplad till musklerna i överkroppen och buken. Eftersom träningen är den höga intervalltakten, du bränner maximalt kalorier och går ner i vikt. Under hela programmet är din puls gyrosigma-område. Således, med Body Step kan du gå ner i vikt och form av en elastisk och tunn kropp.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Steg aerobics är ett bra alternativ för konditionsträning som hjälper dig att bränna kalorier, minska kroppsfett och påskynda ämnesomsättningen. Under en timmes lektioner kommer du att förbränna mer än 600 kalorier!
2. Tack vare stegplattformen kommer du perfekt att arbeta den nedre delen av kroppen: musklerna på lårens främre och bakre ytor, glutes, kalvar.
3. Till skillnad från en vanlig steg-aerobics inkluderar Body Step styrkaövningar för muskeltonus. Så du arbetar inte bara underkroppen utan också på musklerna i armar, rygg och mag.
4. Utföra övningar på plattformen med användning av vikter, du använder flera muskelgrupper och spenderar därför träning med maximal produktivitet. Body Step är ett av de mest effektiva programmen för viktminskning.
5. Detta konditionsträning förbättrar hjärt-kärlsystemet och stärker hjärtmusklerna.
6. Programmet tränar balansen och hjälper till att utveckla samordning av rörelser.
7. Du kan alltid komplicera övningen genom att helt enkelt höja stegplattformens höjd.
Body Attack: gå ner i vikt, bränna extra fett och stärka muskler
Nackdelar:
1. För att köra programmet behövs ytterligare utrustning: stegplattform, skivor från stången.
2. Som alla steg aerobics Body Step baserat på en specifik koreografisom du måste behärska under lektionen.
Workout Body Step av Les Mills hemma
Du kan delta i programmet Body Step och house, men först måste du köpa ytterligare inventering:
- Stegplattform (kan ersättas med improviserade medel, till exempel en låda med böcker).
- Disk från stång (du kan ersätta vanliga hantlar eller en flaska vatten).
Om du tränar i gymmet kommer all nödvändig utrustning att tillhandahållas åt dig. Dessutom kan program Les Mills bara göras av en certifierad tränare, så du kommer garanterat att göra en professionell.
Läs också: Cardio-träning på steget för lår och skinkor, Kate och Frederick.