Meditation är inte bara ett vetenskapligt bevisat sätt att hantera stress som skadar din hälsa och relationer med andra. Det är också en möjlighet att fullt ut leva varje ögonblick av ditt liv. Jag har provat (och fortsätter att prova) olika meditationsövningar, från denna enkla teknik på en minut till transcendental meditation. Här är några vackrare meditationstekniker som passar alla personer, speciellt för nybörjare. Fem minuter räcker för att komma igång.
Ljus
Ett bra sätt att koppla av och fokusera. Använd ett te eller ljus med en relativt lång veke. Hitta en lugn plats och ställ ljuset på bordet så att det är i ögonhöjd. Tänd den och titta på lågan, gradvis avslappnande. Tillbringa fem minuter med att tyst observera lågan: hur den dansar, vilka färger du ser. Om några tankar dyker upp, låt dem bara glida förbi och håll ögonen på ljuset. När du känner dig redo att avsluta din meditation, blunda i några minuter och visualisera denna låga. Spara den här bilden. Ta sedan ett djupt andetag, andas ut och öppna ögonen. Under dagen, om du behöver en stunds vila, blunda med jämna mellanrum och föreställ dig en ljusflamma igen.
blomma
Hitta en blomma som passar i dina händer. Sitt bekvämt och titta på honom. Var uppmärksam på färger, form och smak. Försök att se på honom med förkärlek. Föreställ dig att denna blomma är din vän eller någon du känner. Le mot blomman och titta på den, samtidigt som du inte tittar upp från det som händer runt omkring. Håll en snäll blick: dina ögon ska känna att denna blomma utstrålar kärlek, helande och positiv energi som flödar genom ögonen in i din kropp. Känn tacksamhet för en sådan underbar blomma och spendera några minuter med denna känsla, och blunda sedan. Håll bilden av blomman i din fantasi. När du är redo att avsluta din meditation, ta några djupa andetag och koncentrera dig sedan på din kropp. Öppna ögonen försiktigt och ägna full uppmärksamhet åt kroppens förnimmelser.
Räknar tankar
Denna fantastiska teknik kommer att lära dig att fokusera och vara uppmärksam på dig själv. Det liknar delvis hur många människor räknar imaginära får för att hjälpa dem att somna snabbare. Du måste sitta bekvämt på en lugn plats på golvet mot en vägg med benen utsträckta eller i kors, eller till och med ligga ner. Blunda, ta ett djupt andetag, och när du andas ut, börja spåra och räkna dina tankar. Lägg märke till vad du än tänker på under denna period och öppna ögonen efter fem minuter. Säg det resulterande numret högt och låt det inte väcka några känslor hos dig. Vet att numret i sig inte spelar någon roll alls, målet är att vara i nuet.
Medveten promenad
Om du inte kan vara ensam och ägna några minuter åt meditation, prova en alternativ teknik – gå en promenad! Ta en promenad i parken, på vandringsleden, på stranden eller tillbringa lite tid i naturen. Gå samtidigt medvetet: ta avmätta, långsamma steg och var verkligen uppmärksam på allt som omger dig. Andas in doften av blommor, titta på löven, gå barfota om möjligt. När du går, observera dina kroppsrörelser, dina tankar, dina känslor och försök att stanna kvar i nuet. Du kan till och med börja nynna på en låt omedvetet. Vad som än händer runt omkring, ägna inte för mycket uppmärksamhet åt det och gör inga bedömningar. Om du är trött, lägg dig på gräset och titta på molnen på himlen. Eller stå på gräset i några minuter, tryck ner fötterna och tårna i jorden och låtsas växa ur jorden. Detta är ett bra sätt att locka till sig naturens energi. Efter några minuter kommer du att känna dig mer avslappnad och tillfreds.
Kom ihåg att vad som än händer dig när du mediterar är bra. Kanske glider dina tankar iväg, du tappar fokus, kan inte slappna av eller till och med somna – det spelar ingen roll. Var bara uppmärksam på det och gå tillbaka. Din kropp vet vad den gör, så lita på den i processen.