Innehåll
När vi äter proteinmat kommer det in i mag-tarmkanalen och bryts ner till dess beståndsdelar av aminosyror och andra användbara ämnen.
Dessutom kan vissa aminosyror komma in i kroppen bara med mat, medan andra, såsom argininkan mätta vår kropp på två sätt. Det första sättet är att äta, och det andra är att konvertera det från andra aminosyror.
Ett viktigt inslag i arginin är dess förmåga att bilda kväveoxid, vilket har en gynnsam effekt på kroppens cirkulationssystem. Denna upptäckt tilldelades Nobelpriset i medicin.
Argininrika livsmedel:
Allmänna egenskaper hos arginin
Arginin är en villkorligt essentiell aminosyra. Det tillhör en grupp aminosyror som kan produceras av vår kropp, dock i en otillräcklig mängd för kroppen.
Vidare krävs för att syntetisera arginin klart definierade betingelser. Den minsta patologin - och produktionen av arginin i kroppen kommer att stoppas. Arginin är ett av de viktigaste reagensen i kväveomsättningen.
Arginin kan endast produceras hos en frisk vuxen. När det gäller barn producerar de inte en aminosyra. Dessutom börjar argininproduktionen efter 35 år att minska gradvis.
Dagligt krav på arginin
Enligt de normer som utvecklats av nutritionister är det dagliga kravet på arginin:
- för barn - upp till 4,0 g
- för vuxna - upp till 6,0 g
Samtidigt är det önskvärt att använda arginin som finns i produkter, och endast om det saknas är det möjligt att använda en kemiskt skapad förening. Forskare har beräknat: för att få det dagliga intaget av arginin med mat måste du äta 6 kycklingägg per dag eller 500 gram keso, 360 g fläsk eller dricka minst 4 liter mjölk per dag. Förmodligen kommer många att tycka att detta är en omöjlig uppgift, så vi rekommenderar att du diversifierar menyn och använder i komplexet flera typer av produkter som innehåller denna aminosyra i stora mängder. En lista över sådana produkter ges ovan.
Behovet av arginin ökar med:
- depression;
- kroniskt trötthetssyndrom;
- leversjukdom;
- gallsten sjukdom;
- njursjukdom;
- nedsatt immunitet
- med en minskning i muskelmassa;
- rikligt med kroppsfett;
- med hudproblem;
- i barndomen och efter 35 år;
- med hjärt-kärlsjukdomar (risk för hjärtinfarkt, angina pectoris, hjärtsvikt).
Behovet av arginin minskar:
- hos människor som lider av argininintolerans;
- hos dem som lider av systemiska sjukdomar (systemisk lupus erythematosus);
- i närvaro av neoplasmer;
- hos en frisk person i åldrarna 16 till 35 år.
Argininabsorption
För att en person ska få den erforderliga mängden av denna aminosyra måste han äta bra och också ha god hälsa. På grund av detta kan bristen på arginin fyllas på i sig själv. Annars kommer en person att vara direkt beroende av arginin utifrån.
Användbara egenskaper hos arginin och dess effekt på kroppen
Om vi pratar om arginins fördelaktiga egenskaper, består de först och främst av normalisering av metaboliska processer. Dessutom är normal funktion av nerv- och immunsystemet omöjlig utan denna aminosyra.
Dess deltagande i produktionen av hormoner och enzymer bör också betonas. Tack vare detta ökar muskelmassan medan innehållet av fettvävnad i kroppen minskar. Dessutom noteras leverrensningen från toxiner och giftiga ämnen.
Dessutom rekommenderas det för äldre män med erektil dysfunktion. Rekommenderas för förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Har en positiv effekt på blodkärlen.
Interaktion med andra element
Arginin interagerar med andra aminosyror såsom valin, fenylalanin och glutamin. Därefter bildas nya föreningar som har en gynnsam effekt på kroppens allmänna välbefinnande och påverkar förväntad livslängd och extern attraktionskraft. Dessutom kombinerar arginin också bra med kolhydrater, som är mättade med aminosyror och har en särskilt fördelaktig effekt på kroppen.
Tecken på brist på arginin i kroppen
- tryckökning;
- kränkning av hjärnans aktivitet
- tidigt åldrande;
- hormonella ämnesomsättningsstörningar
- fetma.
Tecken på överskott av arginin i kroppen
- nässelfeber;
- skakningar av extremiteter
- irritabilitet förvandlas till aggressivitet.
Faktorer som påverkar kroppens arginininnehåll
Det allmänna tillståndet för människors hälsa, liksom den systematiska konsumtionen av livsmedel som innehåller arginin, är de två viktigaste faktorerna som bestämmer innehållet i detta ämne i kroppen.
Arginin för skönhet och hälsa
För närvarande används arginin i stor utsträckning som näringskomponent för idrottare - tyngdlyftare och kroppsbyggare. Arginin sänker kroppsfett och hjälper också till att bygga muskelmassa, vilket ger utseendet ett fast, smalt och vackert utseende. Och ytterligare en överraskning för dem som bryr sig om hudens tillstånd: arginin hjälper till att förbättra dess tillstånd. Hudrengöring observeras, hy förbättras.