1. Äppelpektin
Äppelpektin förvandlas till ett slags gel som expanderar i volym vid kontakt med vatten: därför har det en utmärkt förmåga att fylla magen och skapar en känsla av fullhet. Och ändå innehåller den bara 42 kalorier per 100 gram. Pektin saktar ner hastigheten med vilken socker kommer in i blodomloppet och förbättrar eliminering av olika ämnen från kroppen, inklusive fett.
Hur man använder den?
Ta 4 g pektinpulver med ett stort glas vatten före varje måltid. Just med ett stort glas: annars kommer pektin, istället för att förbättra matsmältningen, tvärtom att stoppa det. Pektin finns både i kapselform och i flytande form - i det här fallet tillsätt det till te och drick det igen med mycket vatten.
2. Cognac
Han är Konjac. Inte den mest populära produkten i vår handel, men det är värt att leta efter den (till exempel i utländska nätbutiker som levererar i Ryssland, särskilt iherb.com). Den är gjord på den sydasiatiska växten amorphophallus cognac och kan hittas i form av ett pulver eller shirataki -nudlar. Liksom pektin är konnyaku, som innehåller mycket löslig fiber, bra på att lura hunger genom att fylla magen.
Hur man använder den?
Den optimala formen är ett pulver som måste spädas med vatten med en hastighet av 750 mg - 1 g per glas. Och ta en kvarts timme före måltiderna.
3. Guarmjöl
Även känd som gummi arabiskt. Du måste också springa efter det, men det kommer att belöna ansträngningarna: det finns nästan noll kalorier, mer än tillräckligt med fiber, hunger är stilla, glukosnivåerna är under kontroll även när man äter mat med högt glykemiskt index.
Hur man använder den?
Lös upp 4 g i ett stort glas vatten, drick det en kvarts timme före måltiderna och se till att ge dig tillräckligt med vätska i en timme.