DENanti-gymnastik^® (ett registrerat varumärke) är motsatsen till klassiska gymnastikövningar och erbjuder snarare rörelser som anpassar sig efter varje tillstånd. Detta är en metod för fysisk rehabilitering som syftar till att bli medveten om, genom små extremt exakta rörelser, av spänningar och muskelvärk samlats under åren, och för att befria sig från dem.

Anti-gymnastik låter dig gradvis arbeta med var och en av muskler av kroppen, från den minsta till den största, från de mest smärtsamma till de mest okända, och för att förlänga dem för att lossa noder orsakar smärta och missbildning. Genom att agera på den neuromuskulära organisationen bidrar det till att ha det bättre kroppshållning och att hitta lätta et flexibilitet.

Metoden lär att uppfatta organ i sin helhet, att känna samspelet mellan dess olika delar och att balansera muskler. Man kan till exempel bli medveten om relationerna fram / bak och höger / vänster. Vi märker plötsligt att den ena axeln är högre än den andra, att tårna är böjda, att huvudet lutar framåt, kort sagt att kroppen måste hitta tillbaka. symmetri att röra sig harmoniskt.

Anti-gymnastik är dock mer än bara en fitnessaktivitet. Genom att lossa muskelstelhet kan det generera känslomässiga utsläpp och läkning. Det verbala uttrycket för förnimmelser och känslor är lika viktigt som rörelserna själva.

DENanti-gymnastik praktiseras vanligtvis i grupper, med undantag för de första sessionerna som görs individuellt. De låter utövaren bedöma deltagarens fysiska tillstånd och deltagaren att avgöra om tillvägagångssättet är lämpligt för honom. I en grupp är en övning som varar knappt 15 minuter en mycket avslöjande upplevelse. Det består helt enkelt av att forma en lerkaraktär samtidigt som du håller ögonen stängda. Den här lilla killen blir faktiskt ett självporträtt, ett mycket vältaligt landmärke. Det kan tydligt illustrera den uppfattning vi har av vår kropp (se Lite erfarenhet, på den officiella webbplatsen).

Anti-gymnastikrörelser kan utföras stående eller sittande, men de flesta utförs på golvet. Ibland använder vi små bollar av kork och ätpinnar (som rullas under foten, till exempel) för att främja frisättning av muskelspänningar; dessa rörelser har effekten av en självmassage.

Therese Bertherat, sjukgymnasten som utvecklade antigymnastik under 1970-talet, valde termen "antigymnastik" i antipsykiatriens tid. Det var inte så att hon förnedrade klassisk gymnastik, men hon ansåg att vissa övningar, till exempel de som kräver för att tvinga inspiration eller att kasta ryggraden för att frigöra bröstkorgen, bara förvärrade störningarna. membran och ryggrad. Hon hävdar att det var muskelsammandragningarna som gradvis deformerade kroppen; en situation som enligt hans åsikt inte alls är oåterkallelig eftersom musklerna förblir formbara, oavsett individens ålder. Lösningen: väcka de sovande områdena som vi bär genom att ge dem längd!

För att utveckla sitt tillvägagångssätt inspirerades Thérèse Bertherat främst av tre personers arbete: den österrikiska läkaren och psykoanalytikern Wilhelm Reich (se nyrichiansk massage), anstiftaren till holistisk gymnastik Lili Ehrenfried¹, men särskilt sjukgymnasten Françoise Mézières, skapare av Mézières -metoden, som hon träffade 1972 i Paris och som var hennes lärare i sjukgymnastik. Hennes kunskap om anatomi, liksom noggrannheten och precisionen i hennes metod, imponerade mycket på henne. Françoise Mézières hade bland annat ett stort inflytande inom ortopedi genom att 1947 upptäcka bakre muskelkedja. Det är också på denna berömda kedja av muskler, som löper nacken till tårna, som vi arbetar inom antigymnastik.

Även om anti-gymnastik och Mézières-metoden båda är metoder för postural rehabilitering, det finns en grundläggande skillnad mellan dem. Mézières -metoden är en terapeutisk metod specifikt avsedd att behandla allvarliga neuromuskulära störningar; i själva verket används det främst av sjukgymnaster och sjukgymnaster. Å andra sidan är antigymnastik ett globalt tillvägagångssätt för en förändring. vilket är för alla.

Begreppet ”antigymnastik” blev ett registrerat varumärke 2005. Det kan endast användas av utövare som har ett ”licenscertifikat”. Men många utövare av olika kroppsstrategier inspireras bland annat av Bertherat -metoden, som de kan ha anpassat efter sin specialitet. Anti-gymnastik och flera andra discipliner som använder rörelse som ett tillvägagångssätt för självkännedom är en del av det som kallas somatisk utbildning.

Så vitt vi vet har ingen vetenskaplig forskning utvärderat effekterna avanti-gymnastik om hälsa. Vi vet dock att många osteopater, sjukgymnaster och barnmorskor rekommenderar sina patienter att träna denna metod för att förbättra sitt fysiska tillstånd.

Enligt dess anhängare är antigymnastik ett tillvägagångssätt som gör att vi kan hitta nöjet att ha det bra i kroppen. Från barn till seniorer, det är för alla som upplever neuromuskulärt obehag. Anti-gymnastik skulle vara ett särskilt effektivt ingripande verktyg i Ungdomar som känner sig fast inför förändringarna, både fysiska och känslomässiga, som sker i dem. Grupparbete gör att de kan uttrycka sig, upptäcka sina gemensamma punkter och befria sig från sina bekymmer. Vid äldste, anti-gymnastiken hjälper till att upprätthålla motoriska färdigheter, men det är inte avsett att behandla akuta muskuloskeletala störningar.

Smakämnen gravid kvinna kan dra nytta av de positiva effekterna av antigymnastik genom att öva på rörelser som främjar bättre andning och slappnar av musklerna i nacke och bäcken.

Försiktighet

Som ett tillvägagångssätt som praktiseras mycket försiktigt, innehåller antigymnastik inga särskilda kontraindikationer. Det rekommenderas dock att personer med allvarliga muskuloskeletala störningar söker läkare först.

En typisk session

En session börjar med a testa mycket speciell. Utövaren ber deltagaren att inta en exakt och mycket ovanlig position, som kräver många "glömda" muskler. Kroppen, som sedan befinner sig i en mer än obekväm situation, kompenserar genom att deformera sig själv. Detta gör att deltagaren kan känna spänningar och obehag som fram tills dess kan gå obemärkt förbi. I ett andra steg bestämmer vi dess muskelknutar och med hjälp av rörelser lär vi oss att lossa dem och ge mer längd till musklerna. Session efter session, musklerna förlängs, kroppen rätar upp sig, lederna hittar sin naturliga axel, andningen frigörs och förstärks.

För att anmäla sig till antigymnastikverkstäder, konsultera bara katalogen för utövare på den officiella webbplatsen. Du kan också lära dig om anti-gymnastik genom att konsultera specialiserade böcker. Två grundläggande övningar finns tillgängliga på video på Thérèse Bertherats webbplats (se Komma igång hemma, i avsnittet Discover anti-gymnastics). Detta är dock inte ett substitut för en behörig lärare.

Träning mot gymnastik

För att bli certifierad utövare måste man bland annat ha deltagit i antigymnastikverkstäder och ha en kandidatexamen, helst inom psykologi, sjukgymnastik eller psykomotoriska färdigheter, eller ha motsvarande erfarenhet. Utbildningsprogrammet sträcker sig över 2 år.

Bertherat Therese, Bernstein Carol. Kroppen har sina skäl, självläkande och antigymnastik, Editions du Seuil, 1976.

Klassikern av Thérèse Bertherat som presenterar sin teori och grundläggande rörelser.

Bertherat Therese, Bernstein Carol. Courrier du corps, nya vägar för antigymnastik, Editions du Seuil, 1981.

Inspirerad av läsarnas kommentarer erbjuder denna bok 15 rörelser för att bedöma och förbättra ditt muskuloskeletala tillstånd.

Bertherat Therese. Kroppens årstider: behåll och titta på formen, Albin Michel, 1985.

En bok som inbjuder oss att verkligen titta på kroppsdelar i obalans och se förändringarna som sker.

Bertherat Therese. Tiger's Lair, Editions du Seuil, 1989.

Författaren leder oss att upptäcka tigern i sig genom mycket enkla övningar som syftar till att släppa olika smärtor, spänningar och stelhet. Mer än hundra bilder illustrerar hans metod.

Bertherat Therese et al,. Med samtycke, Editions du Seuil, 1996.

En bok för gravida kvinnor. Baserat på anatomiska och fysiologiska koncept presenteras 14 extremt exakta rörelser för att förbereda förlossningen.

Anti-gymnastik Thérèse Bertherat

Den officiella webbplatsen: beskrivning av tillvägagångssättet, katalog över utövare, lista över nationella föreningar och videopresentation av 2 övningar för att lära sig mer om praktiken.

www.anti-gymnastique.com