Det är en mycket vanlig och mänsklig reaktion: att bli irriterad när en kollega är sen, ditt barn är dumt, ett irriterande ord från din partner ... anledningarna till att bli arg och tappa tålamodet dagligen är oändliga. Det är ingen idé att hålla känslor, även negativa, djupt inom sig själva. Men att uttrycka ilska kommer ofta med risker. Känner vi dem verkligen? Vilka är effekterna på vår kropp av detta nervösa tillstånd? Hur begränsar man dem?

Ilska anses ofta vara den värsta känslan vi kan känna, särskilt med tanke på effekterna på vår kropp och hjärna. Att bli irriterad, bli arg, arg, är normala känslor, men som på sikt har skadliga konsekvenser för vår psykiska och fysiska hälsa.

Ilska orsakar först och främst stora matsmältningsproblem:

• maginflammation (återflöde och halsbränna, sår);
• diarre.

Det orsakar också muskelsmärta, eftersom kroppen utsätts för stress eller fara och sedan utsöndrar adrenalin, ett hormon som är skadligt på lång sikt för vår lugn och vårt lugn. Kroppen reserveras för stora stressiga och farliga situationer, om för mycket utsöndras, byggs muskelspänningar upp, särskilt i rygg, axlar och nacke, vilket orsakar kronisk smärta och besvär.

Vår hud skördar också de skadliga effekterna av ilska: det kan orsaka utslag och klia.

Slutligen drabbas organ som lever, gallblåsan och hjärtat också av toxiska effekter:

• risk för hjärtinfarkt;
• kardiovaskulära sjukdomar;
• arytmi;
• Kollaps.

Dessa är möjliga effekter för hjärtat vid upprepad och frekvent ilska.

Överdriven produktion av galla och leversvikt uppstår när du blir upprörd.

Förutom alla dessa medicinska element påverkar ilska djupt vår känslomässiga balans och vårt psyke, genom den kroniska stress som den framkallar.

Konsekvenserna är många:

• angående vårt psyke kan ilska leda till ångest, tvångsfobi och beteende, tillbakadragande till sig själv och potentiellt depression;
• När det gäller vårt sinne är det en fiende av koncentration och kreativitet. Du kan inte utvecklas positivt i ett projekt eller ett verk genom att upprepa ett irritationsmoment eller en ilska. Genom att ta all din energi hindrar det dig från att vara fullt med i det du gör eller vill göra;
• det förstör självkänslan, eftersom ilska ibland omdirigeras mot den som känner det. Personen fördömer således permanent själv;
• det är ursprunget till brott med våra relationer (vänner, make, arbetskollegor, familj, etc.), och leder därmed till isolering och depressivt beteende;
• vid kronisk ilska tenderar personen att använda mer starkt beroendeframkallande produkter, såsom cigaretter och alkohol.

Aristoteles sa ”Ilska är nödvändig: vi kan inte tvinga fram något hinder utan det, utan att det fyller vår själ och värmer vår entusiasm. Bara hon måste inte tas som kapten, utan som soldat. ”

Du tror att du har mer makt genom att känna och släppa ut din ilska, men att kontrollera den och veta att den kan göra det till en tillgång. Först och främst måste du acceptera för att känna ilska, och inte agera som om den inte existerar. I stället för att ge efter för frestelsen att skrika, bryta saker eller ta ut din ilska mot andra människor, försök att skriva ner orsakerna till din ilska eller irritation.

Att lära sig andas, genom meditation eller yoga, är också ett bra sätt att reglera dina känslor och lära dig att hantera dem.

För att bevara relationer, efter ett slag av nervositet, är det lämpligt att erkänna överflödet av känslor och be om ursäkt, observera vad som fick oss att rinna med, för att förhindra att det händer igen.

”Tålamod och tid är mer än styrka eller ilska” klokt påminner Jean de la Fontaine.

För att motivera oss att överge ilska för dess antagonistiska tålamod kan vi intressera oss för de sistnämnda fördelarna för vårt sinne och vår kropp.

Människor som är naturligt tålmodiga är mindre benägna att drabbas av depression och ångest. När de är mer medvetna om nuet, övar de ofta tacksamhet för det de har och ansluter lätt till andra genom att känna empati.

Mer optimistiska och mer nöjda med sina liv, patienter står inför utmaningar med mer motståndskraft, utan förtvivlan eller övergivande. Tålamod hjälper också till att uppnå projekt och mål.

Förmögna att relativisera och alltid se glaset halvfullt, övar därför tålmodiga människor för sig själva och för andra en form av vänlighet och empati som gör att de kan lindra alla små irritationer i vardagen.

För att utveckla denna väsentliga dygd är det nödvändigt att observera situationen där man känner ilskan stiga med ett annat öga. Spelar det verkligen någon roll?

Sedan, för att öva mindfulness, titta på negativa känslor komma upp utan att döma dem. Slutligen, var tacksam varje dag för det du har idag.