Författaren till artikeln är Maria Teryan, lärare i kundaliniyoga och yoga för kvinnor, i samband med förlossning.
Ganska nyligen, i en yogaklass för gravida kvinnor, sa en kvinna: "Jag vaknar på morgonen, och namnet på en av de ukrainska politikerna låter i mitt huvud. Slutar och efter en kort paus börjar igen. Och jag tänkte att det var dags att avsluta med nyheterna. Enligt min åsikt illustrerar den här berättelsen perfekt varför någon person – och särskilt en kvinna under förväntan av ett barn – behöver regelbundna yogaklasser.
Nuförtiden är inte målet att få information. Information finns överallt. Den omger och följer med oss i kollektiva och personliga transporter, på arbetsplatsen, när vi kommunicerar med vänner, promenerar, i utomhusreklam och i vår egen telefon, på internet och på TV. Ett av problemen är att vi är så vana vid att ständigt vara i informationsflödet att vi ofta inte inser behovet av att slappna av och vara helt tyst.
Många bor på jobbet och hemma. På jobbet sitter vi oftast – vid en dator eller, ännu värre, vid en bärbar dator. Kroppen är i en obekväm position i timmar. Få människor kan säga att de värmer upp regelbundet. Och nyckelfrågan är vad som händer med spänningen som ackumuleras när man sitter i en obekväm ställning.
Vi åker hem med bil eller kollektivtrafik – stående eller sittande, spänningen fortsätter att samlas. Med tanken att vi behöver slappna av kommer vi hem, äter middag och … sätter oss framför tv:n eller vid datorn. Och återigen tillbringar vi tid i en obekväm ställning. På natten sover vi på för mjuka madrasser, och därför är det inte förvånande att vi på morgonen redan går upp och känner oss överväldigade och trötta.
När det gäller en gravid kvinna förvärras situationen, eftersom kroppen lägger mycket energi på att upprätthålla ett nytt liv.
I en modern människas liv finns det för lite fysisk aktivitet och för mycket information som orsakar känslomässig stress. Och även när vi "vilar" vilar vi inte riktigt: i tysthet, i en bekväm position för kroppen, på ett hårt underlag. Vi är ständigt stressade. Rygg-, axel- och bäckenproblem är otroligt vanliga. Om en kvinna har spänningar i bäckenområdet kan detta vara anledningen till att barnet inte kommer att kunna ta en bekväm ställning före och under förlossningen. Det kan födas redan med spänning. Men först till kvarn...
Utan tvekan är en av de viktigaste färdigheterna vid förlossning förmågan att slappna av. Trots allt orsakar spänning rädsla, rädsla orsakar smärta, smärta orsakar ny spänning. Fysiska, känslomässiga och mentala spänningar kan orsaka en ond cirkel, en cirkel av smärta och rädsla. Naturligtvis är förlossningen en ovanlig process, för att uttrycka det milt. En kvinna går igenom det bara några gånger i sitt liv, ofta bara en gång. Och att koppla av i en så ovanlig och omfattande process, ny för både kropp och medvetande, är inte alls lätt. Men om en kvinna vet hur man slappnar av, hennes nervsystem är starkt, kommer hon inte att bli gisslan i denna onda cirkel.
Det är därför man i yoga för graviditet – speciellt i Kundaliniyoga för graviditet, som jag undervisar – ägnas så mycket uppmärksamhet åt förmågan att slappna av, inklusive att koppla av i ovanliga och möjligen obekväma positioner, koppla av medan man tränar, koppla av, oavsett vad . och verkligen njuta av det.
När vi utför någon övning i tre, fem eller mer minuter har faktiskt varje kvinna möjlighet att välja sin reaktion: hon kan gå in i processen, lita på rummet och läraren, njuta av ögonblickets upplevelse och avkopplande utföra rörelser ( eller innehar en viss position). Eller det andra alternativet: en kvinna kan vara spänd och räkna sekunderna till det ögonblick då denna plåga äntligen tar slut och något annat börjar. Shiv Charan Singh, en lärare i traditionen av Kundaliniyoga, sa att det i alla situationer finns två alternativ: vi kan bli offer för situationen eller volontärer. Och det är där för att bestämma vilket alternativ man ska välja.
Det finns muskler i vår kropp som vi kan slappna av bara genom att tänka på det, och muskler som inte slappnar av med tankens kraft. Dessa inkluderar livmodern och livmoderhalsen. Du kan inte bara ta det och slappna av. Vid förlossning bör öppningen vara 10-12 centimeter, öppningshastigheten är ungefär en centimeter på två timmar. Hos kvinnor som föder fler än sitt första barn går det oftast snabbare. Den allmänna avslappningen hos kvinnan påverkar hastigheten och smärtfriheten i avslöjandet. Om en kvinna har förståelse för processerna, om hon är tillräckligt avslappnad och det inte finns någon konstant bakgrundsångest, kommer livmodern att slappna av och öppna sig. En sådan kvinna oroar sig inte för någonting, lyssnar på sin kropp och dess signaler och väljer intuitivt rätt position, som är lättare att vara i för tillfället. Men om en kvinna är spänd och rädd, kommer förlossningen att bli komplicerad.
Ett sådant fall är känt. När en kvinna inte kunde slappna av under förlossningen frågade barnmorskan om något störde henne för tillfället. Kvinnan tänkte efter ett ögonblick och svarade att hon och hennes man ännu inte hade gift sig, och att hon själv föddes i en mycket religiös familj. Efter att maken gav ett löfte om att de definitivt skulle gifta sig nästan direkt efter förlossningen började livmoderhalsen öppna sig.
Varje lektion avslutas med shavasana – djup avslappning. Kvinnor i tidig graviditet sover på rygg och börjar runt andra trimestern på sidorna. Denna del av programmet låter dig slappna av, släppa spänningar. Eftersom vi inom yoga för gravida vilar mer än i vanlig yoga, har många kvinnor tid att verkligen sova, slappna av och få ny kraft. Dessutom låter sådan djup avslappning dig utveckla avslappningsförmågan. Detta kommer att hjälpa i det nuvarande tillståndet av graviditeten, och i själva födseln, och även efter, med barnet.
Dessutom är yoga en bra muskelträning, det ger vanan att vara i olika positioner och den fysiska känslan av dessa positioner. Senare, under förlossningen, kommer denna kunskap definitivt att vara praktisk för en kvinna. Hon kommer intuitivt att kunna bestämma vilken position hon kommer att vara bekväm med, eftersom hon kommer att vara väl medveten om de olika alternativen. Och hennes muskler och stretching kommer inte att bli en begränsning.
Det är min djupa övertygelse att yoga inte är något man kan göra eller inte göra under graviditeten. Detta är det perfekta verktyget att använda som en bra förberedelse för förlossning och nytt liv!