Alternativt lyfta hantlar för biceps

Alternativt lyfta hantlar för biceps - teknikövningar:

1. Bli rak. Ta en hantel i varje hand. Händerna nedåt, armbågarna pressade mot kroppen. Handflatorna vetter inåt. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
2. På andningen, böj din högra arm och lyft hanteln. En del av armen från armbågen till axeln ska vara stillastående. Tips: fungerar bara underarmen. Rörelsen måste fortsätta tills fullständigt minskning av biceps, medan armen med hanteln kommer att ligga på axelnivån. Pausa ett ögonblick och anstränga musklerna.
3. Vid inandning saktar du ned underarmen till startposition. Tips: glöm inte att vrida handleden så att handflatan också återgår till utgångsläget.
4. Upprepa rörelsen med vänster arm. De två rörelserna utgör en repetition.
5. Fyll i önskat antal repetitioner.

variationer:

1. Det finns många variationer av denna övning. Du kan till exempel utföra det medan du sitter på bänken och lutar dig på ryggen. Du kan också utföra flexion på en biceps med båda händerna samtidigt. Ett annat alternativ för träning är omväxlande eller samtidig böjning av händerna på en biceps, med handflatorna framåt.
2. Du kan också börja göra övningen medan du håller hantlar i händerna, handflatorna inåt, utför böjning, roterar handleden så att toppen av lillfingrets rörelse var över tummen och handflatan vänd framåt.

Videoövning: