Innehåll
Om du redan är involverad i långpromenader med Leslie Sansone, är du förmodligen redo för ett visst träningsframsteg. Det bästa sättet att nå en ny nivå av hempromenader är att börja göra video med Leslie Sansone: 5 km.
Program Leslie Sansone i 5 miles
Leslie erbjuder träning på olika avstånd och 5 miles - den längsta av dem. I en mer bekant motsvarighet är avståndet 8 km. Inte nog, håller med? Alla träningar kommer att äga rum i tjejspels energiskt tempo. Dessutom lägger tränaren i klasserna funktionell träning för muskelton. Därför hjälper dessa övningar dig att gå ner i vikt och förbättra kroppens kvalitet.
Videon visade hur långt du har kommit just nu, så om du initialt kommer att vara svår att hålla i 5 miles kan du alltid sluta. Det är normen du går, men du kommer att ha något att sträva efter nästa gång. Detta är en stor fördel med klassen det var patimrebis video. Naturligtvis, om du är nybörjare, är det bäst att välja ett kort pass på promenaden.
Leslie Sansone många program för 5 miles. I denna artikel kommer vi att fokusera på tre av dem, något annorlunda i innehåll, men lika effektiva för kroppen.
5 riktigt stora mil
Program 5 Really Big Miles börjar med en lätt uppvärmningsuppvärmning, som gradvis övergår i en promenad med en hastighet på 6.5 km/h Du kommer att hålla den tempot de första tjugo minuterna tills du passerar 1 mil. Under den andra milen du väntar på funktionella övningar med ett elastiskt band. Om du har denna utrustning hemma är det möjligt att klara sig utan det - det här alternativet är lämpligt för nybörjare. Eller byt ut fönsterbågarna. På den totala effektiviteten påverkas inte. Den andra delen varar i 20 minuter.
I den tredje etappen hittar du mer intensiv promenad, gånghastigheten ökade till 8 km/h. Det kommer att pågå i 12 minuter, och sedan fortsätter du till den fjärde milen. Det finns redan en Leslie Sanson inkludera lätta löpövningar, som kombineras med funktionella övningar med tejpen. Sista etappen tillsammans med dragkroken tar cirka 20 minuter. De senaste fem minuterna har ägnats åt att sträcka ut och återställa andningen.
- Längd: 1 timme 28 minuter.
- I den andra och fjärde delen av önskad elastisk tejp
5 megamil med band
Detta program är uppdelat i 5 segment på 1 mil vardera. Den första delen varar 20 minuter där du inte bara kommer att gå snabbt, utan också för att göra benhissar för den bästa utvecklingen av kroppen. Den andra delen körs med tejpen och fortsätter i 15 minuter. Dessutom du kommer att stärka musklerna i armar och axlar. Den tredje milen är den mest intensiva delen av programmet. Du kommer att jogga på plats, liksom några element från kickboxning. Det varar 15 minuter.
I det fjärde segmentet återgår du till promenad- och bandövningarna för underkroppen. På den sista bentränaren erbjuder smidig rörelse med rörliga ben och humle. Som du kan se, tejpen behöver du bara den andra och fjärde delen, så att du antingen kan hitta en ersättare eller klara dig utan den.
- Längd: 1 timme 18 minuter.
- I det andra och fjärde segmentet behöver elastiskt band
5 Mile Fat Burning Walk
I detta program du behöver inte extra utrustning, så inga hinder för ingen skola. All träning är högt tempo, du kommer inte att ha stopp på funktionella övningar, som i de program som beskrivs ovan. Så dessa 5 mil med Leslie Sanson blir kortare i tid.
Trots det ständiga högt tempo programmet är den enklaste och mest prisvärda av de tre. Endast klassiska rörelser, enkla och komplexa kombinationer. Träningen är också uppdelad i 5 delar som var och en i genomsnitt varar 12 minuter. Det första och sista segmentet är något lägre.
- Längd: 1 timme 08 minuter.
- Utrustningen behövs inte
Du kan spela med Leslie Sansone 5 miles i helhet, men kan dela upp dem i flera delar och utföra favoriten. Programmet är bra för sitt mångsidighet och enkelhet. Denna promenad är lämplig även för dem som alltid har ansett sig inte vara skapade för sporten.
Se även: Översikt över träning, Leslie Sansone - bara gå och gå ner i vikt.