Innehåll
Fitness för gravida kvinnor, om man kontaktar honom med stor omsorg, kommer att hjälpa dig att ha perfekt hälsa under nio månader. Den berömda tränaren Leah Disease erbjuder ett omfattande, säkert och effektivt program för gravida kvinnor.
Beskrivning fitness för gravida med Leah Disease
Leah Disease blev känd efter lanseringen av Barney-programmet Ballet Body, som du enkelt kan bygga upp en tonad och feminin kropp. Under 2014 har Leah skapat ett träningsprogram för gravida kvinnor: Prenatal Physique. Är de komplexa säkra träningspassen som hjälper dig att hålla sig i bra form under graviditetens alla tre trimester. Regelbunden träning kommer inte bara att göra din kropp smidig och smal, utan också förbättra hälsan och humöret.
Träningsprogram för gravida kvinnor av Leah Disease består av 7 videotronics. Alla pass varar 15 minuter (exklusive uppvärmning varar den i 5 minuter), men även på så kort tid kommer du att känna en bra belastning för kroppen:
- Uppvärmning (uppvärmning). Varje pass bör börja med uppvärmningspass. Träningspasset i programmet varar i 5 minuter och är en kombination av rytmiska rörelser som värmer upp din kropp.
- Upper Body Cardio Sculpt (Övre del av kroppen). Träna med hantlar för bröstmuskler, axlar och armar. Utförs i ett kraftigt tempo. Parallellt med övningar för överkroppen innebär lia rytmiska steg för att förbättra träningseffektiviteten.
- Upper Body Mat Work (Topp på mattan). Alla övningar utförs på golvet. Coachen har inkluderat en mängd olika remmar för att studera överkroppen.
- Underkroppsskulptur (lägre del av kroppen). Träning med hantlar för musklerna i lår och rumpa. Många modifieringar av utfall och knäböj. För klasser behöver du en stol som rekvisita.
- Lower Body Barre (Barna träning för nedre halvan). Med den här videon kommer du att arbeta på nedre delen av kroppen med klassiska barnameövningar från balett och gymnastik.
- Prenatal Core (kärnmuskler). Säker träning för rygg och mage. Alla övningar utförs på en matta i ett lugnt uppmätt tempo.
- Prenatal Stretching (Stretching). Mjuk stretch för hela kroppen.
Programmet erbjuder två diagram träningspass: en för nybörjare och en för de som är aktivt engagerade i fitness innan graviditeten. Att göra enligt schemat krävs 6 gånger per vecka; varje träningsplan innehåller 3 svårighetsgrader. Du kan ändra schemat genom att göra det så bekvämt som möjligt för dig själv. Du kan för övrigt lägga till klasser med Tracy Anderson, som också har utvecklat en rad träningspass för gravida kvinnor: fitnessprogram för gravida kvinnor Tracy Anderson.
Tips från Leah Disease om kondition under graviditeten
1. Innan du börjar engagera dig, var noga med att rådgöra med din läkare.
2. Om du sysslar med fitness innan graviditeten, följ en träningsplan för nybörjare.
3. Om du till en början kommer att ha svårt att överleva alla 15 minuter av träning, oroa dig inte. Det är bättre att gradvis öka tiden.
4. Leah rekommenderar att du regelbundet gör några lättare konditionsträning. Det kan vara promenader, simning, cykling eller enkel aerobics. Försök att undvika kontakt och extremsporter, där eventuella fall. Du bör inte heller ägna dig åt accelererade program, där mycket hopp och snabba rörelser.
5. Sluta träna om du började yrsel, andnöd, huvudvärk eller bröstsmärtor.
6. Bär en stödjande bh under träning.
7. Drick mycket vatten före, under och efter lektionen för att förhindra uttorkning och överhettning.
8. Om du behöver ta en paus under träningen – gör det! Bara stanna upp, ta ett andetag, ta en paus och fortsätt att göra.
9. Alla klasser börja med uppvärmning.
10. Gå till nästa svårighetsgrad endast när du kämpar för att klara den nuvarande nivån. I tredje trimestern är att minska belastningen.
Om du tror att du kan träna hemmagym under graviditeten, testa då programmet LII Disease. Kort men mycket effektiv träning garanterar dig god hälsa, smal form, starka muskler och bra hållning.
Se även: Komplexa effektiva träningspass för gravida från Suzanne Bowen.