Innehåll
Tracey klubba var älskad av de flesta utövare på grund av sin effektiva balettträning från The Booty Barre. Föreslår att du försöker ett tidigare program som kallas tränarensom hjälper dig att gå ner i vikt utan intensiva belastningar.
Tracey mallet är en populär amerikansk tränare, författare till många träningsprogram, expert i Pilates, idrottsnäring och mor till två barn. Tracey mallet utvecklar träningspass baserade på Pilates, yoga och traditionell träning. Hennes program är tillräckligt utmanande för att vara effektiva och enkla för att passa ett stort antal involverade personer.
I dagens artikel kommer vi att fokusera på fyra program Tracey mallet, som släpptes till video The Booty Barre. Dessa timmarsessioner hjälper dig att vinna en smal trimfigur utan problemområden. Förmodligen kan de inte kallas enastående program i jämförelse med videon från The Booty Barre, men de är effektiva för att förbättra siffrorna:
- 6 minuters snabb sprängning: Total Body Calorie Blast (52 minuter)
- 6 minuters snabb sprängning: Total kroppsfettförbrännare (58 minuter)
- Förnya dig: Cardio Fusion (52 minuter)
- Renew You: Sleek & Lean (69 minuter)
Programmen är lämpliga för utbildning på mellannivå. Du kan också använda träningspass med Tracey klubba för återhämtning efter förlossningen. Alternera dessa klasser med varandra, eller välj vilken video du vill. Tracy rekommenderar att man gör i sina program 3-4 gånger i veckan i en timme om dagen, om du vill uppnå bra resultat.
En recension av 18 kort träning med Tracey klubba på youtube från problemområden
6 minuters snabb sprängning: Total kroppskaloriförsörjning
Program Total Body Calorie Blast består av sju 6-minuters segmentoch inkluderar en uppvärmning och hitch. Du kan göra en video i 52 minuter, eller för att ställa in din egen träning från en separat 6-minuter. För lektioner behöver du ett par lätta hantlar 1-2 kg (för första hälften av videon) och matta. Du bränner kalorier, tonar kroppen och utvecklar flexibilitet.
De tre första segmenten inkluderar alternerande hjärtövningar och övningar med hantlar för muskeltonus. Det fjärde segmentet består av traditionella yoga-asanas. Det femte segmentet innehåller övningar för magen, som utförs på golvet. I det sjätte och sjunde segmentet kommer du att utföra enkla övningar från Pilates för problemområden. Så i det här programmet hittar du en energisk första halvlek och tyst andra hälften av klassen.
6 minuters snabb sprängning: Total kroppsfettförbrännare
Träning Tracy klubba Total kroppsfettförbrännare längre tid, men strukturen gör detsamma. Programmet innehåller åtta 6-minuters segment som du kan utföra konsekvent, blanda eller välja de enskilda delarna. För lektioner behöver du lätta hantlar, en matta och en fitball, men bara under andra halvan av videon.
De första tre segmenten kommer du att utföra kraftfulla toningsövningar med fokus på underkroppen. Då hittar du ett tyst segment med fitball och hantlarsom hjälper till att arbeta musklerna i axlar, bröst och armar. Det sista segmentet är bara en fitball och innehåller övningar för raka och sneda magmuskler.
Förnya dig: Cardio Fusion
Förnya dig: Cardio Fusion - en enkel 50-minuters träning med unika rörelser från Pilates, dans, yoga, balett och styrketräning. Tracey klubba ingår i lektionen, effektiva övningar för att bli av med överflödigt fett och tonmuskler. Under den första halvan av programmet höjer du din puls och bränner kalorier, och för det andra - kommer att stärka musklerna och bli av med problemområden. Du behöver bara lätta hantlar (1 till 2 kg). Detta program, med tonvikt på muskelsystemet.
Programmet:
- Uppvärmning av solhälsningar (11 minuter). Värm upp i yogastil.
- Core Cardio (15 minuter). Dans-balett segment för att bränna kalorier.
- Överkroppsskulptur (15 minuter). Segment för skulpturen av överkroppen med hantlar.
- Total Body Sculpting (10 minuter). Innehåller huvudsakligen övningar för mage och bark.
- Sträcker sig (3 minuter). Den sista sträckningen.
Förnya dig: Slank & Lean
Sleek & Lean ytterligare en video från serien Renew You, som hjälper dig att forma långa, magra och flexibla benmuskler och en stark kor. Programmet Tracy klubba varar mer än en timme, men är indelat i små segment, så att du bara kan välja vissa delar du behöver. Under den första halvan av träningen behöver du en stol.
Programmet:
- Uppvärmning: Rotational Yoga & Pilates (7 minuter). Uppvärmningen.
- Ballet Bar (15 minuter). Barna träning för ben med stol.
- Power Yoga (13 minuter). Power yoga.
- Abs & bullar (20 minuter). Segmentet på golvet för mage och skinkor.
- Övre kroppsskulptur (12 min). Övningar för överkroppen utan utrustning.
- Sträcker sig (3 minuter). Den sista sträckningen.
Välj själv de bästa videoklippen med Tracy klubba och börja titta på idag! Eller spara artikeln i dina bokmärken, om du fortfarande har en träningsplan just nu, men planerar att prova ett träningspass inom en snar framtid.
Se även: cardio Barre: fördelarna med video och effektiviteten för viktminskning.