Om du gillar barnie-träning eller bara letar efter ett enkelt program för en mängd olika träningskurser rekommenderar vi att du är uppmärksam på youtube-kanal SummerFit Girl. Dess författare, en amerikansk personlig tränare Mariel, grundade din kanal nyligen. Hon har dock lyckats skapa några intressanta träningspass som är värda att uppmärksamma.
Mariel bor i Texas och är en certifierad personlig tränare och fitnessinstruktör. Hon från tidig barndom ägde sig åt konståkning, så att välja en karriär var förutbestämd. Som hon säger Mariel är hennes mål att hjälpa människor att få självförtroende, älska dig själv och din kropp, att känna sportens kärlek.
Vi erbjuder 9 träningspass från SummerFit Girl som hjälper dig att dra i kroppen och arbeta på problemområden hemma. Programmen är indelade i två grupper: barnie träning med fokus på lår och skinkor och intervallträning med tonvikt på muskeltonus i hela kroppen.
Barnies träning med låg effekt
Dessa övningar är främst inriktade på problemområdena i lår och skinkormen övningar för armar och buk ingår också i programmet. För övningar behöver du hantlar och en stol som stöd. Klasserna har låg påverkan och passar alla fitnessnivåer. Tränare för kondition behöver inte
1. Full längd Total Body Barre-klass (45 minuter)
Under den första halvan av videon kommer du att utföra en pulserande barnieövning för lår och skinkor med en stol (knäböj och benlyft åt sidan). Då tränar du med hantlar i 10 minuter för händer, axlar, bröst och rygg. De sista 10 minuterna är på golvet, du kommer att utföra övningar för buken och benen.
2. Helkroppsbyggnadsklass nr 2 i full längd (45 minuter)
Denna session har en liknande struktur: i början av videon Burnie-träning, träna sedan med hantlar för att tona armarna och träna sedan på golvet. Ett urval av övningar liknar också den föregående videon, förutom att de pulserande rörelserna i detta program är jämförelsevis mindre. Dessa träningspass (Total Body Barre Class och Total Body Barre Class # 2) du kan växla mellan dem.
3. Cardio Barre-klass i full längd (45 minuter)
Trots namnet kan detta program knappast hänföras till ett helt konditionsträning. Mariel har förberett för dig flera korta kardiointervaller, men huvudsakligen kommer sessionen att bestå av barnich-övningar med en stol för lår och skinkor och övningar för överkroppen. Programstruktur liknande den föregående videon.
4. Barre Fitness i full längd: Booty, Abs, Arms (35 minuter)
Ytterligare ett träningspass för alla problemområden, som också består av tre delar: Barrieövningar, övningar med hantlar för överkroppsövningar på golvet. Programmet tar lite kortare tid än de tre tidigare träningen.
Träning för hela kroppen i 20-30 minuter
Alla följande träningspass riktade till Allmän viktminskning, förbättra kvaliteten på kroppsfettförbränning och muskeltonus. Videor är lämpliga för nybörjare och mellannivå.
1. Total kropp tonad upp - helkroppsträning (30 minuter)
Denna övning med hantlar hjälper dig att dra åt musklerna och tona hela kroppen. De första 10 minuterna av Mariel erbjuder knäböj och lungor i kombination med övningar för armar och axlar. De närmaste 10 minuterna är på golvet, du kommer att utföra övningar för ben och skinkor. De sista 10 minuterna ägnas åt övningar för buken och sträckan.
2. Total Body Kettlebell-träning (20 minuter)
En enkel träning som passar även för nybörjare. Under den första halvan av Mariel förberedd för dig styrketräning med vikter (knäböj, marklyft, backar), under andra halvan av lätt konditionsträning för att bränna kalorier. Avslutad träning på golvövningen för pressen.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing-träning (30 minuter)
Det är konditionsträning med låg effekt utan hopp, lungor och knäböj är också bra för nybörjare. Programmet är baserat på kickboxning, och sedan höjer du pulsen, startar fettförlustprocessen och bränner mycket kalorier. Denna video kan kombineras med Bernini-träning eller träning med vikter för muskeltonus.
4. Total kroppsförbränning och balansbollsträning (25 minuter)
Men om du har en fitball, bör du definitivt prova det här programmet för att stärka musklerna från SummerFit Girl. Sessionerna hölls i lugn takt, du väntar på enkla övningar med boll och hantlar. En stor del av träningen sker på golvet, så det är också säkert för dina leder.
5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 minuter)
Tja, om du gillar intervallkardiobelastning, ge då denna 25-minuters träning för hela kroppen. Under den första halvan av videon hittar du en striping impact cardioövningar och övningar med tonvikt på skinkorna och låren. Under andra halvan av övningen ligger på golvet främst för att stärka skinkorna och pressen. För den här videon behöver du inte inventera.
Om du letar efter kvalitets träning för viktminskning, fettförbränning och kroppsfärg, se också här det här är våra val:
- 5-dagars utmaning: tre färdiga MMA-träningspass från FitnessBlender
- 14 övningar för skinkor och lår från Linda Wooldridge utan lungor, knäböj och hopp
- GymVirtual: 10 konditionsträningar från den spanska tränaren Petri Jordan
- Topp 12 cardio-träningspass från FitnessBlender, med betoning på magen
Träningen har låg påverkan