3 sätt att mäta procentandelen kroppsfett i kroppen

En av de mest objektiva indikatorerna för kroppens kvalitet är inte siffrorna på skalan och förhållandet mellan muskler och fett. Idag överväger vi frågan om hur man mäter andelen kroppsfett hemma, inte använder professionella nutritionists tjänster.

När du går ner i vikt är det viktigt att inte bara gå ner i vikt och bli av med fett. Som regel, även om man äter med ett rimligt kaloriunderskott för varje 3 kg fett för att lämna 1 kg muskler. Men för att bestämma detta exakt och för att justera näring och fysisk aktivitet är det viktigt att övervaka mängden subkutant fett eftersom antalet på skalorna inte alltid kommer att vara vägledande.

Muskler är tyngre än fett, så även med samma vikt kan två personer ha helt olika kropp. Ju lägre procentandel kroppsfettprocent och mer muskler, kommer kroppen att bli mer märkbar. Hos kvinnor på grund av de fysiologiska orsakerna till fler fettceller än män är det alltid svårt att bygga muskler.

Se även:

• Topp 20 bästa herrskor för träning
• Topp 20 bästa damskor för träning

Hur mäter man andelen kroppsfett?

Det finns flera enkla sätt att mäta andelen kroppsfett. Eftersom varje metod inte är 100% korrekt föreslår vi att du provar flera alternativ för beräkningar.

1. Mätning av fettveck

Den mest praktiska och exakta metoden för att beräkna procent kroppsfett anses vara ett mått på fettveck med en linjal. Du kan använda en bromsok, men du kan köpa en speciell enhet för att mäta fettprocent - bromsok. Det är en billig kostnad och det är idealiskt att mäta andelen kroppsfett.

Kärnan i denna mätmetod? Du mäter viktjockleken på fyra olika ställen och beräknar utifrån detta procentandelen kroppsfett i kroppen. Det slutliga resultatet är så nära det verkliga, så denna metod anses vara den bästa för att mäta kroppssammansättningen.

Så, med hjälp av nedförsbacke, mät viktjockleken på fyra olika ställen:

• Triceps: halvvägs mellan axel- och armbågsfog med armens baksida.
• Biceps: halvvägs mellan axel- och armbågsleden med framsidan av armen.
• Blad: veck tas strax under bladet i en vinkel på 45 grader.
• Midja: 8-10 cm till höger eller vänster om naveln på samma nivå.

För tydlighetens skull, visas i figuren:

Då måste du lägga till alla fyra värdena och hitta etikettnumret för det mottagna beloppet (första kolumnen). Observera att även med samma tjocklek av veck hos män och kvinnor kommer kroppsfettprocenten att vara annorlunda:

2. Med hjälp av skalor-analysatorer av kroppssammansättning

Nu kommersiellt tillgängliga elektroniska våganalysatorer av en ny generation, som mäter fettprocent och muskelmassa med hjälp av modern teknik. Enheten ger användaren ett antal viktiga indikatorer, inklusive förhållandet mellan ben, fett och muskelmassa, mängden vatten i kroppen. Om noggrannheten i datan finns olika åsikter, men dessa skalor är mycket praktiska att använda hemma.

3. Använda olika miniräknare

På Internet finns det många olika miniräknare som mäter andelen kroppsfett baserat på ålder, längd, vikt och volymer. Vi erbjuder dig två miniräknare - du kan prova båda och jämföra data:

• Den första miniräknaren
• Den andra räknaren

Denna metod skiljer inte juvelerarens precision, eftersom mätningarna utförs utifrån kroppens volym.

Om du går ner i vikt och kontrollerar kroppens kvalitet, försök 1-2 gånger per månad för att mäta procentandelen kroppsfett. Detta hjälper dig att inte tänka utan att tappa de extra punden och systematiskt förbättra kroppssammansättningen.

I processen att gå ner i vikt bör inte bara fokusera på siffrorna på vågen. Du kan bibehålla en stabil vikt men minska fettmassan och öka musklerna. Och kan gå ner i vikt, men på bekostnad av vatten och muskler. Spåra volymen, följ ändringarna på bilderna, mät procentandelen kroppsfett och då kommer du att kunna lägga mer objektiv bild.

Se även:

• TABATA-träning: 10 färdiga övningar för viktminskning
• Funktionell träning: vad det är, fördelar och nackdelar, funktioner och övningar
• Kör på morgonen: användning och effektivitet, de grundläggande reglerna och funktionerna
• Crossfit: vad är det, fördelar och skador, kretsträning och hur man förbereder sig?